Mythe nutritionnel - Brisé ! Le muscle ne pèse pas plus que la graisse 🙅🏼‍♀️

Frustré par la stagnation de votre balance ? Si tel est le cas, vous avez peut-être rencontré le mythe selon lequel vos muscles pèsent plus que la graisse. Selon sa convention, l'absence de changement ou l'augmentation sur une balance est le résultat de la croissance musculaire puisqu'elle pèse plus lourd.

Cependant, la recherche scientifique a prouvé que cette théorie était incorrecte.

Les réalités démystifiant ce mythe fournissent un moment propice à l'apprentissage pour approfondir notre compréhension du corps humain. Alors, quelle est la vérité, alors? Plongeons-nous dans la réalité et ce que cela peut signifier pour votre parcours de perte de poids.

La vérité : une livre est une livre

Une livre est simplement une unité de mesure. Deux objets avec la même mesure de livres peuvent différer considérablement en forme, en forme et en densité.

La densité est ce qui diffère entre le muscle et la graisse. En termes simples, le muscle a une densité plus élevée que la graisse ; mais 1 lb de graisse et 1 lb de muscle équivaut toujours à la même chose.

Deux individus pesant 110 livres peuvent sembler différents en raison du pourcentage de graisse corporelle qui représente le volume de graisse d'une personne. La graisse a une apparence plus douce et donne un aspect plus flasque contrairement au muscle qui se présentera comme plus défini et plus tonique.

Muscle ou graisse – Quel est le meilleur ?

Faut-il éliminer les graisses de notre corps ? Malgré la méchanceté de la graisse, celle-ci et les muscles ont une fonction dans notre corps.

Le muscle aide à augmenter votre autonomie pour effectuer diverses activités physiques tout en stimulant le métabolisme. D'autre part, la graisse est un moyen de piéger la chaleur pour équilibrer la température de votre corps.

Les personnes ayant des pourcentages de graisse plus élevés risquent de développer diverses maladies, telles que l'hypertension, le diabète de type II et les maladies cardiaques. Avoir un pourcentage de graisse corporelle plus élevé peut vous exposer à des maladies liées à l'obésité. Par conséquent, l'équilibre est ce que nous recherchons !

Quel devrait être votre pourcentage de graisse corporelle ?

Quel est l'équilibre entre les muscles et la graisse ? Selon les directives, les pourcentages de graisse corporelle suivants sont recommandés, en fonction de l'âge et du sexe :

Âge	Femmes (% de graisse corporelle)	Homme (% de graisse corporelle)
20-29	16-24 %	7-17 %
30-39	17-25 %	12-21 %
40-49	19-28 %	14-23 %
50-59	22-31 %	16-24 %
60+	22-33 %	17-25 %

 

Les besoins en graisse corporelle peuvent également varier en fonction de votre activité physique ou de maladies chroniques.

L'IMC est souvent largement utilisé ; cependant, il ne fait pas la distinction entre la graisse et le poids musculaire et ne peut pas déterminer la composition corporelle idéale pour un individu. Par conséquent, pour mesurer les pourcentages de graisse corporelle, vous pouvez utiliser des pieds à coulisse ou une balance de graisse corporelle pour simplifier les choses.

Conclusion

Quel est le plat à emporter alors ? Le muscle et la graisse diffèrent; pas en poids mais en densité et en apparence. Leurs poids sont égaux entre eux étant donné qu'il s'agit d'une simple unité de mesure, mais la principale différence réside dans leur apparence et leur fonction. Alors que la graisse a un but dans un corps, trop ou trop peu peut être préjudiciable à notre santé. Lorsque vous considérez votre propre santé, il est important de comprendre votre composition corporelle et le pourcentage de graisse dont vous avez besoin afin de définir vos cibles et objectifs de remise en forme !