Comment arrêter de manger stressé dès maintenant

Comment arrêter de manger stressé dès maintenant

Manger sous l'effet du stress n'élimine généralement pas le stress, et s'il est consommé trop souvent, il peut également ajouter du poids. Voici quelques conseils pour vaincre cette habitude.."

Manger émotionnellement : ça arrive.

La consommation émotionnelle arrive à beaucoup d'entre nous de temps en temps. Peut-être vous êtes-vous réconforté avec un bol de crème glacée après une journée inhabituellement difficile, ou avez-vous glissé quelques frites dans l'assiette de votre meilleur ami tout en récapitulant un rendez-vous désastreux. Mais lorsque l'alimentation émotionnelle devient incontrôlable - lorsque manger est la première et la plus courante réponse aux pensées et aux sentiments négatifs - il est temps de reprendre le dessus.

Qu'est-ce que le stress qui mange ?

L'alimentation liée au stress, ou l'alimentation émotionnelle, consiste à manger pour échapper aux mauvais sentiments que vous ressentez, dans l'espoir que la nourriture vous fera vous sentir mieux. Parfois, c'est une décision consciente, mais le plus souvent, c'est juste une réponse irréfléchie à une émotion vague et négative. Vous ne savez peut-être pas ce qui vous tracasse, mais vous êtes à peu près sûr que la nourriture est la seule chose qui guérira tout ce qui vous afflige.

Est-ce une faim émotionnelle ou physique ?

Il existe peu de signes révélateurs qui peuvent vous aider à distinguer la faim émotionnelle/le stress de la vraie faim physique.

• • • L'alimentation liée au stress provoque généralement une envie d'aliments sucrés, gras et riches en calories, et souvent très spécifiques. Mais lorsque vous avez physiquement faim, la nourriture en général vous semble bonne. Vous êtes prêt à envisager plusieurs options qui satisferont votre faim physique, ce qui signifie que vous êtes plus susceptible de faire un meilleur choix.
  • • Manger sous l'effet du stress peut améliorer momentanément votre humeur, puis, tout aussi rapidement, la honte et la culpabilité s'installent souvent. D'un autre côté, lorsque vous terminez un repas qui a satisfait votre faim physique, vous ne vous sentez généralement pas coupable après pour avoir mangé.
  • • Une fois que votre faim physique est satisfaite et que votre estomac est confortablement plein, c'est le signe que vous en avez assez et que vous avez tendance à arrêter de manger. Mais lorsque les émotions sont le moteur, il est facile d'ignorer ce que votre estomac vous dit et vous finissez par trop manger tout en essayant de vous sentir mieux.
  • • Le stress émotionnel lié à l'alimentation survient généralement soudainement. Vous commencez à vous sentir stressé ou tendu, et wam ! Vous avez envie d'un burger juteux ! D'un autre côté, la faim physique a tendance à s'installer progressivement. Vous commencez à avoir faim, mais vous pouvez attendre pour manger, ce qui vous laisse le temps de choisir judicieusement et de satisfaire cette faim avec quelque chose de bon pour vous.

Conseils pour gérer les comportements alimentaires stressants

Tenez un journal alimentaire.

• Un journal alimentaire peut vraiment vous aider à voir ce qui déclenche votre alimentation stressante. Chaque fois que vous ressentez le besoin de manger, notez à quel point vous avez faim sur une échelle de 1 à 10 (1 = j'ai faim ; 10 = je suis tellement bourré que je dois desserrer mes vêtements). Ensuite, écrivez comment vous vous sentez en ce moment.

Acceptez vos sentiments.

• Vous savez que les émotions sont le déclencheur de votre alimentation stressante, alors pourquoi ne pas les reconnaître ? C'est normal d'être en colère ou seul ou de s'ennuyer parfois. Les sensations peuvent être désagréables, mais elles ne sont pas dangereuses, et vous n'avez pas toujours besoin de les "réparer".

Travailler sur vos capacités d'adaptation.

• Chaque fois que vous mangez en réponse au stress, c'est juste un rappel que vous ne pouvez pas gérer vos émotions. Lorsque le stress frappe, essayez de vous demander : « Quelle est la pire chose qui puisse arriver si je ne mange pas ? » Oui, votre niveau de stress peut augmenter un peu, mais le sentiment passera. Entraînez-vous à tolérer vos émotions ou à trouver d'autres moyens de gérer votre stress.

Trouvez des alternatives à l'alimentation.

• Prenez quelques instants pour réfléchir à vos sentiments et réfléchir à des moyens de résoudre votre problème. Faites une liste de choses que vous pouvez faire au lieu de manger, comme marcher, écouter de la musique ou méditer.

Désapprenez vos mauvaises habitudes.

• Les mangeurs émotionnels renforcent continuellement l'idée que la meilleure façon de traiter les émotions négatives est avec de la nourriture. Et comme d'autres mauvaises habitudes, le stress alimentaire survient avant même que vous n'ayez eu la chance d'y penser. Donc, vous devez "désapprendre" vos mauvaises habitudes et vous entraîner à faire autre chose que manger quand une mauvaise journée survient.

Attendez.

Les mangeurs de stress ont souvent peur que s'ils ne satisfont pas l'envie de manger, l'envie ne fera qu'empirer. Mais lorsqu'ils pratiquent des tactiques dilatoires, ils sont souvent surpris que l'envie passe tout simplement. Plutôt que de céder immédiatement à vos envies, promettez-vous d'attendre quelques minutes et de laisser passer l'envie.

Soyez gentil avec vous-même et donnez-vous du temps pour travailler sur votre alimentation stressante. Si vous trouvez que ces tactiques ne fonctionnent pas pour vous, demandez à votre fournisseur de soins de santé si des conseils ou un soutien de groupe pourraient vous être utiles.

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