Manger pendant la grossesse - Qu'est-ce que je peux et ne peux pas manger ? 🤷🏼‍♀️

Manger pendant la grossesse - Qu'est-ce que je peux et ne peux pas manger ? 🤷🏼‍♀️

Si vous êtes enceinte (félicitations !), alors parmi toutes les autres choses auxquelles vous pensez - votre forme corporelle changeante, les noms de bébé, comment rester en bonne santé et donner naissance - vous pensez probablement aussi à ce que vous devriez et devriez ' ne pas manger. À l'époque de notre mère et de notre grand-mère, les conseils étaient tous très différents et "un peu de ce que vous aimez vous fait du bien" était le mantra.

Maintenant, cela peut être un champ de mines de ce qu'il faut faire et de ce qu'il ne faut pas à faire, et les gens bien intentionnés (ou pas si bien intentionnés) qui donnent toujours leur avis, que vous le demandiez ou non, n'aident pas vraiment.
Alors ici, je vais parler de tous les les aliments que vous devriez surveiller pendant votre grossesse et les quelques aliments que vous devriez éviter. (Tous mes conseils proviennent de sources respectées du NHS.)

Avoir une alimentation saine pendant la grossesse

Lorsque vous êtes enceinte, il peut y avoir certains aliments que vous venez de ne peut pas digérer, et ceux-ci peuvent changer à mesure que votre grossesse progresse. Il est donc important d'écouter votre corps, et même si les tomates peuvent être saines, si vous ne supportez pas d'y penser en ce moment, ne le faites pas.

Profitez au maximum de tous les aliments sains que vous appréciez. Il est important d'avoir une alimentation saine et équilibrée tout le temps, et lorsque vous êtes enceinte, ce n'est pas différent, même s'il n'est pas non plus nécessaire de suivre un "régime de grossesse" spécial ou de croire que vous "mangez pour deux".
Beaucoup de fruits et de légumes vous fourniront, à vous et à votre bébé, toutes les vitamines et tous les minéraux dont vous avez besoin. Les fibres contenues dans les fruits et légumes aideront également à prévenir la constipation qui peut être courante pendant la grossesse.

Les glucides tels que les pâtes complètes, le pain et le riz brun fournissent de l'énergie (ainsi que des fibres et des vitamines B énergisantes) que vous Vous devrez vous aider chaque jour au fur et à mesure que vous progressez dans chaque trimestre.

Des sources de protéines saines telles que la viande maigre, le poulet, les œufs, les noix, les haricots et les pois chiches vous aideront également à vous alimenter tout au long de votre journée vous évitez de prendre des collations sucrées.

En ce qui concerne les matières grasses, visez les bonnes graisses en mangeant de petites quantités de houmous, d'avocats, de noix et de poissons gras comme le saumon (mais limitez les poissons gras à deux portions par semaine).

Aliments à éviter pendant la grossesse

Par mesure de sécurité, voici quelques aliments à éviter pendant votre grossesse :

• Fromages bleus à pâte molle comme le gorgonzola et le roquefort, et fromages à pâte molle à croûte blanche comme le brie et le camembert qui ne sont pas cuits, en raison d'un risque d'intoxication alimentaire à la listeria
• Plats contenant des œufs crus ou partiellement cuits car ils présentent un risque de salmonelle
• Pâtés à base de viande et de légumes, toujours pour leur risque de listeria
• Viandes crues ou insuffisamment cuites de toutes sortes en raison d'un risque d'intoxication alimentaire et de parasites
• Viandes salées comme le salami, le chorizo ​​et le pepperoni en raison du risque de parasites
• Le foie car il est riche en vitamine A qui peut nuire à votre bébé à naître
• La viande de gibier qui a été tuée avec des granulés de plomb, car elle peut contenir des niveaux élevés de plomb
• Le requin, l'espadon et le marlin doivent être complètement évités, et le thon doit être limité, tout cela en raison du risque de niveaux élevés de mercure
• Tous les poissons crus tels que les sushis et les crustacés crus tels que les crevettes crues en raison d'un risque d'intoxication alimentaire
• Lait et produits laitiers non pasteurisés car ils pourraient provoquer une intoxication alimentaire

Tous mes vœux!