25 collations saines pour 150 calories ou moins

25 collations saines pour 150 calories ou moins

Goûtez intelligemment ! Voici 25 excellentes collations contenant 150 calories ou moins.

Si vous êtes à court d'idées de collations saines, l'article d'aujourd'hui est pour vous. Idéalement, les collations saines devraient être composées de glucides bénéfiques et d'un peu de protéines. La protéine aide à satisfaire votre faim, et les sources de glucides saines (comme les fruits, les légumes et les grains entiers) contiennent de l'eau et des fibres, ce qui vous aide à vous rassasier.

Nous entrons tous dans des ornières avec notre alimentation, et les collations ne font pas exception. Si vous vous tournez vers les mêmes vieilles collations tous les jours, voici quelques collations saines à essayer, toutes pour 150 calories ou moins.

 

Barre-collation protéinée

• – Vous avez le choix entre de nombreux snack-bars contenant 150 calories ou moins. Pour une endurance maximale, recherchez-en une qui contient des protéines : environ 10 grammes par portion est un bon objectif.

Mini-smoothies

• – Sortez votre mixeur et préparez un smoothie de la taille d'une collation avec ½ tasse (125 ml) de lait faible en gras, ½ tasse (75 g) de baies congelées et une cuillère (12 g) de poudre de protéines de vanille. Environ 140 calories, 8 grammes de protéines.

Yogourt à la vanille et fruits à la grecque

• – Une boîte de yogourt à portion individuelle (5,3 oz/150 g) + ½ tasse (75 g) de fraises tranchées. Saupoudrer de noix de muscade ou de cannelle. Environ 145 calories, 13 grammes de protéines.

Fromage cottage faible en gras + légumes hachés

• – ¾ tasse (160 g) de fromage cottage faible en gras + ½ tasse (60 g) de légumes mélangés hachés (carottes, concombres, poivrons). Ajouter quelques tours de poivre fraîchement moulu. Environ 130 calories, 21 grammes de protéines.

Trempette aux légumes et houmous

• – 1/3 tasse (80 g) de houmous + concombre, carotte, bâtonnets de céleri. Environ 150 calories, 6 grammes de protéines.

Latte sans gras

• – Fabriqué avec 12 onces (360 ml) de lait faible en gras ou de lait de soja. Saupoudrer de cannelle. Environ 150 calories, 6 à 12 grammes de protéines.

Œuf dur sur tranches de tomates

• – Trancher une tomate fraîche moyenne et un œuf dur. Garnir les tranches de tomates avec des tranches d'œufs, assaisonner de sel et de poivre. Environ 120 calories, 6 grammes de protéines.

Soja Edamame

• – Déposez 1 tasse (150 g) de graines de soja edamame congelées (dans la gousse) dans de l'eau bouillante pendant quelques minutes. Saupoudrer d'un peu de sel ou de sauce soja. Environ 150 calories, 12 grammes de protéines.

Thon + Avocat

• – Ouvrir une boîte ou un sachet individuel (75 g/2,5 oz) de thon et mélanger avec ¼ d'avocat moyen, en purée. Environ 150 calories, 18 grammes de protéines.

Bâtonnets de dinde

• – 3 onces (90 g) de poitrine de dinde rôtie enroulée autour de ½ concombre moyen coupé en bâtonnets. Environ 120 calories, 25 grammes de protéines.

Tortilla + Haricots

• – Faites chauffer deux tortillas de maïs, garnissez de 1/3 tasse (50 g) de haricots noirs cuits et de salsa de tomates. Environ 140 calories, 7 grammes de protéines.

Soupe aux légumes + fromage faible en gras

• – Faites chauffer une tasse (250 ml) de soupe aux légumes à faible teneur en sodium et garnissez de 1 once (30 g) de fromage mozzarella écrémé râpé. Environ 150 calories, 14 grammes de protéines.

Gâteau de riz + beurre de noix

• – Étalez un gâteau de riz avec 1 cuillère à soupe de beurre d'amande. Environ 135 calories, 5 grammes de protéines.

Crevettes + Sauce Cocktail

• – 3 onces (85 g) de crevettes entières cuites trempées dans 3 cuillères à soupe de salsa ou de sauce cocktail. Environ 150 calories, 20 grammes de protéines.

Épinards rapides et coquetier

• – Mettez ½ tasse (75 g) d'épinards hachés surgelés dans une tasse à café allant au micro-ondes. Micro-ondes à puissance élevée 30 secondes.Versez 1 œuf battu, assaisonné de sel et de poivre, sur le dessus et passez au micro-ondes encore 90 secondes, en remuant après 45 secondes Environ 100 calories, 6 grammes de protéines.

Salade de quinoa rapide

• – Mélangez ½ tasse (90 g) de restes de quinoa cuit froid, avec ¼ tasse (30 g) de légumes hachés/persil + 1 oz (30 g) de fromage feta sans gras. Arroser de jus de citron, assaisonner de sel et de poivre. Environ 150 calories, 16 grammes de protéines.

Patate douce au yaourt

• – Garnir ½ patate douce moyenne cuite avec ½ tasse (100 g) de yogourt grec nature sans gras. Saupoudrer de muscade. Environ 115 calories, 10 grammes de protéines.

Salade de haricots rapide

• – Mélangez ½ tasse (80 g) de haricots blancs cuits + 1 petite tomate hachée + 1 cuillère à soupe de vinaigrette italienne faible en gras. Environ 150 grammes, 8 grammes de protéines.

Enveloppements au tempeh

• – Coupez 2 onces (60 g) de tempeh en longs bâtonnets. Envelopper de concombre tranché finement. Environ 120 calories, 11 grammes de protéines.

Haricots Garbanzo rôtis

• – Égouttez une boîte de 1 livre (454 g) de pois chiches. Mélanger avec 2 cuillères à café d'huile d'olive, saler et poivrer. Rôtir sur une plaque à biscuits à 400 degrés, 30 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient croustillants. Laisser refroidir. 1/3 recette = environ 150 calories, 12 grammes de protéines.

Dinde séchée + fruits

• – 1/8 de melon cantaloup de taille moyenne + 1 once (30 g) de viande séchée de dinde à faible teneur en sodium. Environ 100 calories, 14 grammes de protéines.

Noix de soja + fruits

• – 1/3 tasse (30 g) de noix de soja grillées à sec + 1 petite pêche. Environ 150 calories, 11 grammes de protéines

Avoine avec un boost de protéines

• – Faites cuire 1 paquet de flocons d'avoine instantanés à faible teneur en sucre dans de l'eau ; incorporer 1 cuillère à soupe (6 g) de poudre de protéine ordinaire. Environ 150 calories, 9 grammes de protéines.

Saumon et craquelins

– Mélangez 2 onces (60 g) de saumon en conserve avec 1 cuillère à soupe de moutarde de Dijon. Étendre sur 4 craquelins de grains entiers de taille moyenne. Environ 145 calories, 13 grammes de protéines.

 

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