7 consejos para comer bien
7 consejos para comer bien
Comer bien implica algo más que elegir los alimentos correctos: también se trata de comer los alimentos correctos en el momento correcto. Entonces, aquí hay siete consejos para ayudarlo a 'comer bien'.
1. Come bien cuando te levantes.
No es necesario que comas inmediatamente después de despertarte, pero es muy importante comer por la mañana. Aquellos que desayunan regularmente pueden controlar mejor su peso, mientras que los que se saltan el desayuno tienden a compensar en exceso y comen demasiado en el almuerzo. Si no puede hacer mucho por la mañana, pruebe con un tazón de avena con un poco de proteína en polvo, fruta fresca con una cucharada de requesón o yogur, o un batido de proteína hecho con proteína en polvo, leche y fruta.
2. Come justo antes de ir al supermercado
Si haces tus compras con el estómago vacío, serás como un niño en una tienda de golosinas: todo te parecerá bien. Tome una barra de proteína, una pieza de fruta o un puñado de nueces antes de salir por la puerta para que esté menos tentado. Y haga una lista, y haga todo lo posible por ceñirse a ella.
3. Coma bien cuando se trata de grasas
Necesitamos pequeñas cantidades de grasa en la dieta, pero la mayoría de nosotros comemos demasiado. Y algunas grasas, como las que se encuentran naturalmente en el pescado, las nueces, las aceitunas y los aguacates, son más saludables que otras. Las grasas saludables agregan sabor, así que agregue aguacate o nueces a su ensalada, o un poco de aceite de oliva sabroso a las verduras al vapor.
4. Come bien antes de hacer ejercicio
Necesitas llenarte de energía antes de hacer ejercicio, especialmente si haces ejercicio a primera hora de la mañana. Si no tiene mucho tiempo para comer de antemano, los alimentos fáciles de digerir como los batidos, las sopas o el yogur son la solución. Si tiene algunas horas para digerir antes de salir, coma una comida regular con muchos carbohidratos saludables (panes integrales, arroz integral, pasta, frutas y verduras) para mantenerse fuerte.
5. Coma justo después de hacer ejercicio
Después de un buen entrenamiento, es posible que su cuerpo tenga poco combustible, así que intente comer algo dentro de los 30 a 45 minutos después de terminar el ejercicio. Tus músculos están buscando frutas, verduras y granos integrales para ayudar a reponer su reserva de carbohidratos, y una inyección de proteína para ayudarlos a recuperarse.
6. Come bien cuando salgas a comer
Hoy en día hacemos tantas comidas fuera que salir a cenar ya no es la ocasión especial que solía ser. Resiste la tentación de derrochar cuando estés fuera. Si está tratando de reducir sus calorías, comparta un entrante con un amigo y pida una ensalada extra. O bien, omita las guarniciones ricas en almidón y duplique las verduras. Pide aderezos y salsas aparte para que puedas controlar cuánto comes.
7. Coma bien por la noche
Muchas personas comen poco o se saltan comidas durante el día, solo para consumir grandes cantidades de calorías entre la cena y la hora de acostarse. Pero cuando hace la mayor parte de su comida por la noche, su cerebro y sus músculos no obtienen el combustible que necesitan para sus actividades físicas y mentales diarias. En su lugar, distribuya sus calorías de manera bastante uniforme entre sus comidas y refrigerios. Si los refrigerios después de la cena están acumulando libras, intenta cepillarte los dientes inmediatamente después de la cena; es una de las mejores maneras de indicar que has terminado de comer por el día.
