¿Por qué es importante la hidratación?
¿Por qué es importante la hidratación?
Para que nuestros cuerpos tengan niveles adecuados de líquido, debemos hidratarnos a intervalos regulares durante el día y también debemos controlar y variar nuestros niveles de hidratación según nuestro grupo de edad, sexo, actividad física y condiciones climáticas. vivimos en1. Beber líquidos regularmente durante nuestras horas de trabajo puede mantener nuestros niveles de productividad e incluso reducir los accidentes laborales2. A pesar de estas observaciones, los estudios han demostrado que hasta el 35 % de los europeos no consume suficiente agua, especialmente las personas mayores2.
Entonces, ¿cuánta agua deberíamos beber al día? Referencias
Como recomendación general presentada por la comunidad científica en Europa, las mujeres deberían consumir 2 litros de agua al día, mientras que los hombres deben apuntar a 2,5 litros para mantenerse hidratados y disfrutar plenamente de los beneficios para la salud* del agua1.
La recomendación científica es que el 70-80 % de la ingesta de líquidos debe provenir del agua mientras que el resto (20-30%) debe provenir de los alimentos1. Buenas fuentes de alimentos para la hidratación incluyen leche, frutas y verduras frescas, siempre que no tengan un alto contenido de calorías y azúcar. Incluso los tés y los cafés pueden ser una fuente útil de hidratación. Una revisión de estudios publicados muestra que el consumo de cafeína por debajo de 250 mg/día (aproximadamente 2 tazas de café al día) no contribuirá a deshidratar el cuerpo, especialmente en personas que consumen cafeína regularmente3. Los tés de hierbas brindan una buena alternativa de cafeína de bajo nivel si es necesario.
Herbalife ofrece una variedad de bebidas que pueden ayudar a mantener la hidratación. Por ejemplo, la bebida de concentrado de aloe de hierbas puede consumirse con agua o combinarse con cualquier otro jugo de fruta o incluso con un batido sustituto de comida saludable Fórmula 1. La bebida de concentrado de aloe vera contiene un 40 % de jugo de aloe vera que se deriva de la hoja de aloe vera y contribuye a la ingesta diaria recomendada de líquidos. El sabor a aloe mango es una opción baja en calorías y sin azúcar. La bebida de aloe con el sabor tradicional contiene 22 kcal por porción.
La bebida de hierbas instantánea es un té de hierbas con extractos de una combinación de té verde, té de naranja pekoe, malva, hibisco y cardamomo. La bebida herbal instantánea también contribuye a su ingesta diaria de agua. Proporcionan entre 51 y 85 mg de cafeína por porción, y la cantidad exacta varía de un país a otro.
*El agua contribuye al mantenimiento de las funciones físicas y cognitivas normales y a la regulación normal de la temperatura corporal.
1 Opinión científica del panel sobre productos dietéticos, nutrición y alergias. Proyecto de valores dietéticos de referencia para el agua. The EFSA Journal. 2008:2–49.
2 Nissensohn et al. Ingesta de bebidas y agua de adultos sanos en algunos países europeos. 2013. Int J Food Sci Nutr. 64(7); 800-5.
3 Maughan, RJ. Grifo, J. (2003). Ingestión de cafeína y balance de líquidos: una revisión. J Hum Nutr Dietet. dieciséis; 411- 420.
