Lo que las atletas realmente necesitan para un rendimiento deportivo óptimo

Lo que las atletas realmente necesitan para un rendimiento deportivo óptimo

 

 

Dana RyanPhD, MBA, M.A. – Directora, rendimiento deportivo y educación

Cada cuerpo se crea único y me alegra ver que la sociedad está comenzando a aceptar ese hecho y se está moviendo hacia una cultura más positiva para el cuerpo.

Este cambio también está afectando al ámbito deportivo. Todos los atletas, incluidas las mujeres, tienen diferentes tipos de cuerpo que requieren necesidades nutricionales únicas.

Superar el estereotipo cultural de que las mujeres en los deportes deben ser delgadas es importante, no solo desde un punto de vista ético sino también nutricional. Las atletas femeninas tienen necesidades nutricionales particulares y es importante abordarlas adecuadamente.

3 consejos esenciales para atletas femeninas

1. Evita la restricción calórica

Los atletas gastan grandes cantidades de energía entrenando y necesitan una nutrición adecuada para alimentar su entrenamiento y recuperarse después. Si los atletas consumen menos calorías de las que queman a través del ejercicio, esto afectará su rendimiento y su salud en general.

Esto es especialmente importante para las atletas femeninas: si restringen demasiado su consumo de calorías, podría dar lugar a lo que se conoce como la tríada de atletas femeninas. En la Tríada de la Atleta Femenina, vemos una baja disponibilidad de energía que puede conducir a otros problemas de salud, como baja densidad mineral ósea y trastornos de la función menstrual.

2. Tomar proteína adecuada

A veces, las atletas escatiman en la ingesta de proteínas por temor a desarrollar músculos grandes y voluminosos. Sin embargo, solo consumir suficiente proteína no conducirá a eso. A menos que las mujeres entrenen específicamente para aumentar su volumen, desarrollarán músculos magros y fuertes, pero eso aún requiere proteínas adecuadas.

Para obtener el máximo beneficio, las atletas femeninas deben consumir entre 20 y 40 gramos de proteína de alta calidad dentro de los 30 a 45 minutos posteriores al entrenamiento. Un batido post-entrenamiento es una forma conveniente de obtener esa proteína. Puede estar hecho de proteína láctea (suero o caseína) o de fuentes vegetales como la soya.

3. Mantenerse adecuadamente hidratado

Durante un entrenamiento vigoroso, las atletas femeninas deben beber muchos líquidos con electrolitos y carbohidratos añadidos. Los electrolitos como el sodio, el potasio, el magnesio y el calcio se pierden a través del sudor y los carbohidratos suministran a los músculos la glucosa necesaria para mantener el máximo rendimiento.

 

Mujeres en el deporte: inspiración y fuerza

En Herbalife Nutrition apoyo a atletas patrocinados tanto masculinos como femeninos en todo el mundo mediante la creación de programas personalizados de rendimiento deportivo y nutrición basados ​​en sus objetivos y necesidades únicas.

Las atletas femeninas con las que trabajo son mujeres fuertes y empoderadas que prosperan apoyándose unas a otras. Por ejemplo, Heather Jackson, que acaba de estar entre las cinco primeras en Ironman 70.3 Oceanside y es una gran inspiración: realmente encarna lo que significa ser una atleta, una mujer y una líder.

Es inspirador ver cómo estas atletas femeninas interactúan entre sí: se desafían y se tratan con una mezcla de respeto y amabilidad, lo que creo que es un ejemplo de la fuerza de las mujeres, especialmente de las mujeres en el deporte.

Más allá de las botellas rosadas: nutrición deportiva para mujeres

Tanto los consumidores como la industria están empezando a darse cuenta de que no se puede simplemente hacer un envase rosa o de un tamaño más pequeño y luego marcarlo como un producto femenino.

Si bien la mayoría de la nutrición deportiva es la misma para hombres y mujeres, carecemos de investigaciones adecuadas sobre la nutrición deportiva femenina. Cuando estaba haciendo mi tesis, me aconsejaron que no usara mujeres jóvenes como sujetos debido a los ciclos menstruales, las fluctuaciones hormonales y las variaciones que esto puede representar en una investigación a largo plazo. Dado que este es un enfoque común, la mayoría de los estudios de nutrición deportiva terminan centrándose en sujetos masculinos y atletas masculinos.

Sin embargo, la industria está encontrando maneras de evitarlo.Sí, es más desafiante, pero es necesario si nuestro objetivo es comprender realmente las necesidades particulares de las mujeres atletas. Hay preguntas importantes que finalmente se están abordando.

Encontrar a tu atleta interior

Lo que me encanta es que la nutrición deportiva no se limita a los deportistas de élite o profesionales. El trabajo que nuestros distribuidores independientes hacen con sus clientes refleja lo que hago con los atletas profesionales. Trabajamos con los mismos principios: un enfoque personalizado para el éxito. Ayudamos a las personas a descubrir cuál es su objetivo, determinando el camino correcto para lograrlo y luego los apoyamos durante todo el proceso.

Cualquier tipo de cambio de estilo de vida es complejo y tendrá sus aspectos negativos. Tener a alguien a quien puedas contactar es una parte muy importante de ese viaje, independientemente de si eres un atleta profesional o alguien que busca un estilo de vida más activo y en forma.

 

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