Pruebe este plan de dieta de 1200 calorías de 3 días

Pruebe este plan de dieta de 1200 calorías de 3 días

 

 

¿Busca menús de muestra para un plan de dieta de 1200 calorías? Este plan de dieta de 3 días contiene mucha nutrición en 1200 calorías.

Un plan de dieta de 1200 calorías requiere una planificación cuidadosa. No es que los planes de dieta de alto nivel de calorías no lo hagan, pero cuando solo tienes 1200 calorías para trabajar y quieres alcanzar todos tus objetivos nutricionales, cada caloría realmente cuenta. Este plan de dieta de muestra de 1200 calorías le brinda tres menús diarios llenos de nutrición para seguir.

¿Quién debería elegir un plan de dieta de 1200 calorías?

Un plan de dieta de 1200 calorías sería apropiado para una mujer adulta que realiza poca o ninguna actividad y que desea perder peso. Si esto se aplica a usted, le recomiendo que comience con un plan de 1200 calorías y que también comience un programa de ejercicio regular. Un plan de 1200 calorías también puede ser apropiado para mujeres de complexión pequeña a mediana mayores de 50 años que solo son ligeramente activas. Este nivel de calorías probablemente sea demasiado bajo para la mayoría de los hombres.

Una caída de no más de 2 libras (1 kg) por semana se considera una tasa segura de pérdida de peso. Si está perdiendo peso más rápido que eso, avance al siguiente nivel de calorías más alto. Si está perdiendo más lentamente, no debe comer menos de 1200 calorías por día. En su lugar, debe aumentar su nivel de actividad.

Resumen del plan de dieta de 1200 calorías

Este plan requiere tres comidas y dos refrigerios por día. Este es el desglose básico del plan de dieta de 1200 calorías :

Desayuno: 1 proteína + 1 fruta (+ verduras si se desea)
Almuerzo: 1 proteína + 1 verdura + Verduras de hojas verdes + 1 potenciador del sabor
Aperitivo: 1 Aperitivo proteico + 1 fruta o verdura
Cena: 1 Proteína + 1 almidón/grano + 2 vegetales + verduras de hoja verde + 1 potenciador del sabor
Aperitivo: 1 fruta

Totales diarios: 3 proteínas, 2-3 frutas, 3-4 vegetales, 1 almidón/grano, 1 refrigerio proteico, verduras de hojas verdes (sin límite), 2 potenciadores del sabor

He estructurado la dieta de esta manera para que sus comidas y meriendas se espacien uniformemente a lo largo del día, proporcionando la nutrición adecuada para ayudarlo a mantener su nivel de energía. Sin embargo, siéntase libre de mover los alimentos si le conviene más. Por ejemplo, si siente que necesita un refrigerio a media mañana, puede cambiar el refrigerio de frutas de la tarde a media mañana. Siempre y cuando no exceda los totales diarios de cada grupo de alimentos, ¡está bien!

Eche un vistazo a mi artículo "Cómo crear su propio plan de dieta de muestra" que brinda todos los detalles sobre el tamaño de las porciones para cada grupo de alimentos. Esto te ayudará a la hora de diseñar tus propios planes de dieta de 1200 calorías. Además, siempre puede cambiar una o dos comidas por una Bebida de Comida Saludable Fórmula 1 de Herbalife o una Barra de Comida Express, si está en movimiento o no tiene ganas de cocinar desde cero.

Menús de 3 días para una dieta de 1200 calorías

DÍA 1

Desayuno

 

1 taza (250 g) de requesón sin grasa

1 taza (80 g) de fresas

Espolvoreado con canela

 

Almuerzo

Ensalada grande hecha con:

 

Verduras de hojas verdes (lechuga, espinaca): cualquier cantidad

1 taza (80 g) de vegetales mixtos picados (zanahorias, pimientos, tomate)

3 onzas (85 g) de pechuga de pollo a la parrilla

2 cucharadas (30 g) aderezo para ensaladas reducido en calorías 

 

Aperitivo

 

1 onza (30 g) de nueces de soya

1 manzana fresca

 

Cena

 

4 onzas (100 g) de salmón a la parrilla con limón

2 tazas (160 g) de judías verdes al vapor con ajo

½ taza (150 g) de arroz integral cocido

ensalada grande de hojas verdes: cualquier cantidad

2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas reducido en calorías

 

Aperitivo

 

1 naranja

 

 

DÍA 2

Desayuno

 

1 huevo entero + 4 claras de huevo revueltas en sartén antiadherente con spray para sartén

Cubierto con salsa de tomate

1 taza (80 g) de melón cortado

 

Almuerzo

Veggie salteado Saltear juntos:

 

5 onzas (125 g) de tofu firme, cortado en cubos

1 taza (80 g) de floretes de brócoli

Un manojo grande de hojas de espinacas frescas

2 cucharaditas. (10 ml) de aceite para saltear

Sazonar con salsa de soja, ajo, pimienta y jengibre

 

Aperitivo

 

4 cucharadas (60 g) de hummus preparado

1 taza (80 g) de zanahorias pequeñas

 

Ensalada de cereales con proteína. Mezcle:

 

4 onzas (100 g) de camarones a la parrilla

½ taza (150 g) de quinua cocida

2 tazas (160 g) de vegetales mixtos picados (tomates, pimientos, zanahorias, pepino, cebolla)

2 cucharadas (30 g) aderezo de vinagreta bajo en calorías 

Colocar sobre una cama de hojas verdes

 

Aperitivo

 

1 naranja fresca

 

 

DÍA 3

Desayuno

 

1 taza (250 g) de yogur natural sin grasa

1 plátano, en rodajas

Espolvorear con nuez moscada

 

Almuerzo

 

4 onzas (100 g) de halibut a la parrilla

1 taza (80 g) de espárragos al vapor con limón

Ensalada de hojas verdes mixtas – cualquier cantidad

2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas reducido en calorías

 

Aperitivo

 

½ taza (125 g) de requesón sin grasa

1 taza (80 g) de vegetales crudos mixtos picados

sazonar con sal, pimienta, eneldo seco o cebollín

 

Cena

 

3 onzas (85 g) de bistec magro a la parrilla

2 tazas (160 g) de coles de Bruselas asadas (cortadas por la mitad, mezcladas con aceite de oliva, asadas a 400 F/205 C durante 20 minutos)

2 cucharaditas. (10 ml) de aceite de oliva (para las coles de Bruselas)

Col rizada al vapor, espinacas o acelgas con vinagre: cualquier cantidad

½ batata pequeña espolvoreada con jengibre

 

Aperitivo

 

1 taza (80 g) de piña fresca cortada en cubitos

 

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