Para 'engañar' o no 'engañar' 🍔

To 'cheat' or not to 'cheat' 🍔

Para 'engañar' o no 'engañar' 🍔

Entonces, ¿"engañar" o no "engañar"? Yo personalmente no hago 'comidas trampa' o 'días trampas' y siempre he desanimado a mis clientes de hacerlas o al menos no usar esas palabras. La razón es porque la palabra 'hacer trampa' es tan negativa y si siento la necesidad de 'hacer trampa', entonces claramente no estoy contento con lo que estoy haciendo. 🙊 . A lo largo de los años trabajando con clientes, he descubierto que las comidas o los días 'engañosos' los hacen:

  • Sentirse culpable
  • Guíelos a etiquetar los alimentos como "buenos" y "malos".
  • Reinf orce existir o comenzar una mala relación con la comida
  • Mimarse demasiado cuando no tenían la intención de hacerlo solo porque es un día de trampa
  • Empiece a usar la comida como recompensa o castigo.

Si no está disfrutando la comida que come todos los días hasta el punto en que necesita "hacer trampa", entonces hay un problema. La alimentación saludable debe ser una elección de estilo de vida a largo plazo, por lo que es importante que te guste lo que comes. ¡Deberías disfrutar de la vida sin sentirte castigado por ella!

Prefiero la guía 80/20. Siguiendo 80/20 puedes disfrutar de tu comida sin tener que hacer trampa. Básicamente, esto significa que el 80% del tiempo está comiendo alimentos nutritivos saludables y el 20% del tiempo puede incluir alimentos que tradicionalmente pueden no estar en esa lista, PERO nuevamente no siente que tiene que hacerlo. Puede decidir hacer 90/10 o 95/5.

Honestamente, preferiría que uno de mis clientes comiera 2 cuadrados de chocolate amargo todas las noches que comer 2 barras de chocolate después de comer pizza y beber 4 vasos de vino porque estaban haciendo una "comida trampa" o un "día trampa".

Para ir un paso más allá, hay formas de incluir los alimentos que ama y seguir siendo saludable:

  • Mire el tamaño de sus porciones
  • ¿Puede hacer algunos ajustes a sus comidas favoritas para hacerlas más saludables, por ejemplo, podría asar en lugar de freír su comida? ¿Podrías hacer la salsa tú mismo en lugar de comprar una versión preparada cargada de azúcar?
  • Experimente con diferentes alimentos y sabores.

Entonces, ¿en qué piensas? ¿Seguirás 'haciendo trampa'?

Louise, nutricionista de HerbalPlan x