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Hacer trampa o no hacer trampa 🍔

To 'cheat' or not to 'cheat' 🍔

Hacer trampa o no hacer trampa 🍔

Entonces, ¿'hacer trampa' o no 'hacer trampa'? Yo personalmente no hago 'comidas trampa' o 'días trampa' y siempre he disuadido a mis clientes de hacerlas o al menos no usar esas palabras. La razón es que la palabra "hacer trampa" es muy negativa y si siento la necesidad de "hacer trampa", entonces claramente no estoy contento con lo que estoy haciendo 🙊. A lo largo de los años que trabajé con clientes, descubrí que las comidas o los días "engañosos" los convierten en: 

  • Sentirse culpable
  • Llévelos a etiquetar los alimentos, "buenos" y "malos"
  • Reforzarreforzar la relación existente o iniciar una mala relación con la comida
  • Demasiado placer cuando no tenían intención de hacerlo solo porque es un día de trampas
  • Empieza a usar la comida como recompensa o castigo

 Si no estás disfrutando de la comida que comes todos los días hasta el punto de que necesitas "hacer trampa", entonces hay un problema. Una alimentación saludable debe ser una opción de estilo de vida a largo plazo, por lo que es importante que te guste lo que comes. ¡Deberías disfrutar la vida y no sentirte castigado por ella!

Prefiero mucho más la guía 80/20. Siguiendo el 80/20 puedes disfrutar de tu comida sin tener que hacer trampa. Básicamente, esto significa que el 80 % del tiempo está comiendo alimentos saludables y nutritivos y el 20 % del tiempo puede incluir alimentos que tradicionalmente pueden no estar en esa lista PERO, de nuevo, no siente que tiene que hacerlo. Puedes decidir hacer 90/10 o 95/5.

Con toda honestidad, preferiría que uno de mis clientes comiera 2 cuadrados de chocolate amargo todas las noches que comer 2 barras de chocolate después de comer pizza y beber 4 copas de vino porque estaban teniendo una "comida trampa" o un "día trampa". .

Para ir un paso más allá, hay maneras de incluir los alimentos que le gustan y seguir siendo saludable:

  • Observe el tamaño de sus porciones
  • ¿Puedes hacer algunos ajustes a tus comidas favoritas para hacerlas más saludables, por ejemplo, podrías asar tus alimentos en lugar de freírlos? ¿Podrías hacer la salsa tú mismo en lugar de comprar una versión preparada cargada de azúcar?
  • Experimenta con diferentes alimentos y sabores.

Entonces, ¿cuáles son tus pensamientos? ¿Seguirás 'haciendo trampa'?

Louise, nutricionista de HerbalPlan x