Tres formas de incluir un entrenamiento en su día

Three Ways to Squeeze in a Workout into Your Day

Tres formas de incluir un entrenamiento en su día

  1. Configure su alarma 30 minutos antes.

    Esto puede parecer un consejo obvio, pero definitivamente se necesita motivación para no presionar el botón de repetición y volver a acostarse.

    • Mi siguiente consejo puede parecer una locura, pero funcionó para mí. Durante las primeras semanas, use un equipo de entrenamiento holgado a la cama o coloque su equipo de entrenamiento con sus zapatos tenis junto a su cama. Cuando la alarma comience a sonar, póngase los calcetines y los zapatos y póngase manos a la obra. Hacer ejercicio en casa o cerca de casa es la mejor manera de comenzar, porque elimina cualquier excusa sobre unirse a un gimnasio o tener que viajar a cualquier parte. Claro, correr por la playa al amanecer puede sonar agradable, pero en realidad, probablemente necesite hacer su entrenamiento y quitar el polvo lo más rápido posible.
    • A medida que su cuerpo se acostumbre al ajuste de tiempo, agregue 10 minutos adicionales para que pueda peinarse y cepillarse los dientes antes de irse.
  2. Empaca tu ropa deportiva y llévala al trabajo.

    Si no eres de los que se levanta temprano, entonces es hora del Plan B: la caminata rápida a la hora del almuerzo. Programe como lo haría con un dentista o su cita en el salón de belleza. Es gracioso que no soñamos con no cortarnos el pelo, pero el cuidado de nuestra salud a menudo se pasa por alto o se deja de lado.

    • Pedirle a un compañero de trabajo que se una a usted le dará la motivación adicional para no saltarse una sesión.
  3. Divida su entrenamiento en segmentos más pequeños.

    Si encontrar 30 minutos completos es demasiado difícil, intente hacer tres o más mini entrenamientos. Está bien acumular su entrenamiento a lo largo del día.

    • Este consejo funciona especialmente bien para las madres que se quedan en casa con niños pequeños, porque cuidar a un niño durante 10 minutos mientras salta y hace ejercicio es un objetivo realista. Si trabaja en una oficina y se sienta todo el día, intente tomarse unos breves 10 minutos para estirarse o caminar por la oficina. Puede mejorar su nivel de energía y aumentar su concentración.
    Hacer que una actividad sea parte de su estilo de vida en lugar de una tarea doméstica hace que los resultados sean más fáciles de lograr. Una vez que decidí deshacerme de mis excusas e hice tiempo en mi día para hacer ejercicio, pude progresar rápidamente a una clase regular de spinning, y estar activo se convirtió en algo que acababa de hacer en lugar de algo en lo que tenía que pensar. La gente incluso comenzó a complementarme con toda la energía extra que parecía tener.

Escrito por Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha es Directora de Educación Física en Herbalife