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Tres formas de incluir un entrenamiento en su día

Three Ways to Squeeze in a Workout into Your Day

Tres formas de incluir un entrenamiento en su día

  1. Pon tu alarma 30 minutos antes.

    Esto puede parecer un consejo obvio, pero definitivamente se necesita motivación para no presionar el botón de repetición y volver a acostarse.

    • Mi siguiente consejo puede parecer una locura, pero funcionó para mí. Durante las primeras semanas, use un equipo de entrenamiento holgado para dormir o coloque su atuendo de entrenamiento con sus tenis justo al lado de su cama. Cuando la alarma empiece a sonar, ponte los calcetines y los zapatos y ponte a ello. Hacer ejercicio en casa o cerca de casa es la mejor manera de empezar, porque elimina cualquier excusa para apuntarse a un gimnasio o tener que viajar a cualquier parte. Claro, trotar por la playa al amanecer puede sonar bien, pero en realidad, probablemente necesites terminar tu entrenamiento y desempolvar lo más rápido posible.
    • A medida que su cuerpo se acostumbre al ajuste de tiempo, agregue 10 minutos adicionales para que pueda peinarse y cepillarse los dientes antes de irse.
  2. Empaca tu ropa deportiva y llévala al trabajo.

    Si no eres una persona mañanera, entonces es hora del Plan B: la caminata vigorosa a la hora del almuerzo. Prográmelo como lo haría con un dentista o su cita en la peluquería. Es divertido que no soñemos con no cortarnos el cabello, pero cuidar nuestra salud a menudo se pasa por alto o se deja de lado.

    • Pedirle a un compañero de trabajo que se una a usted le dará una motivación adicional para no saltarse una sesión.
  3. Divida su entrenamiento en segmentos más pequeños.

    Si encontrar 30 minutos completos es demasiado difícil, intente hacer tres o más minientrenamientos. Está bien acumular tu entrenamiento a lo largo del día.

    • Este consejo funciona especialmente bien para las amas de casa con niños pequeños, porque cuidar a un niño durante 10 minutos mientras saltas y haces ejercicio es un objetivo realista. Si trabaja en una oficina y se sienta todo el día, intente tomarse unos breves 10 minutos para estirarse o caminar por la oficina. Puede mejorar su nivel de energía y aumentar su concentración.
    Hacer que una actividad sea parte de su estilo de vida en lugar de una tarea hace que los resultados sean más fáciles de lograr. Una vez que decidí deshacerme de mis excusas y hacer tiempo en mi día para hacer ejercicio, pude progresar rápidamente a una clase regular de spinning y estar activo se convirtió en algo que simplemente hacía en lugar de algo en lo que tenía que pensar. La gente incluso comenzó a felicitarme por toda la energía adicional que parecía tener.

Escrito por Samantha Clayton, AFAA, AISS. Samantha es Directora de Educación Física en Herbalife