Pasos para comenzar bien su dieta
Pasos para comenzar bien su dieta
Si alguien quiere comenzar su nueva dieta, me dice que está comprometido con el plan y ansioso por comenzar. Es probable que un cambio en la dieta lo ayude a ver resultados, lo que significa que puede motivarlo a intensificar sus esfuerzos para llevar una vida saludable y seguir con su plan.
Sin embargo, es importante cambiar su dieta de la manera correcta. No es una buena idea reducir las calorías demasiado drásticamente, ya que el equilibrio nutricional de su dieta puede verse afectado y puede cansarse y tener hambre si no proporciona a su cuerpo una cantidad razonable de combustible. Una dieta demasiado estricta suele ser demasiado difícil de seguir durante más de un par de días.
Siga leyendo mi guía para iniciar su dieta de manera segura durante un período de 2 semanas, de una manera que, con suerte, lo ayudará a mantener su nuevo plan saludable y ver resultados.
1. Comprométete con tu plan por escrito
Escribe todas las razones por las que quieres ponerte en forma y coloca tu lista en algún lugar donde la veas todos los días para que puedas consultarla cada vez que sientas que comienza tu compromiso. resbalar.
2. Planifica todas tus comidas y meriendas
Es cierto que esto lleva algo de tiempo, pero los resultados valdrán la pena. Cuando escribe un plan de comidas detallado, ayuda a solidificar su compromiso. Planificar sus propias comidas significa que puede considerar sus propios gustos y aversiones personales y lo ayudará a crear una lista de compras detallada.
3. Deshazte de los alimentos que no están en tu plan de alimentación
Una vez que hayas decidido lo que vas a comer, es importante que te deshagas de todas las cosas que puedan tentarte. Revise su congelador, refrigerador y alacenas, y elimine cualquier alimento que no esté en su plan o que crea que puede tentarlo cuando decae la motivación.
4. Coma cinco veces al día.
Trate de hacer tres comidas y dos refrigerios pequeños todos los días, y planee comer cada 3-4 horas. Hace que sea más fácil comer porciones más pequeñas en las comidas y refrigerios cuando sabe que comerá cada pocas horas. Tus refrigerios pueden ser a media mañana, a media tarde o por la noche, pero recuerda planificar con anticipación para no terminar buscando refrigerios poco saludables y con muchas calorías.
5. Come todas tus comidas en casa.
Comer fuera es conveniente, pero tendrás mucho más control si preparas todo en casa durante las primeras dos semanas de tu nuevo plan de alimentación saludable. Puede ser difícil estimar con precisión sus calorías cuando come fuera de casa; a menudo no conoce el 100 % de los ingredientes o el tamaño exacto de las porciones. Cuando preparas todas tus comidas, es mucho más fácil hacer un seguimiento de tus calorías.
6. Reemplace dos comidas al día con un reemplazo de comidas
Los reemplazos de comidas vienen en muchas formas, incluidos los Batidos Fórmula 1 de Herbalife®. Lo que los hace tan convenientes es que tienen porciones controladas, son nutricionalmente equilibrados y eliminan las conjeturas del conteo de calorías. Y también tienen un sabor delicioso, lo que significa que no sientes que te estás privando de comidas sabrosas. Si su objetivo es perder peso, a muchas personas les resulta más fácil comenzar su nueva dieta cuando reemplazan dos comidas con un batido de reemplazo de comidas y luego tienen una cena saludable y equilibrada.
7. Coma el mismo menú todos los días
No me malinterpreten: el atún enlatado es un excelente alimento y, sin duda, una de las maneras más fáciles de incluir más pescado en su dieta. Pero el salmón enlatado (que funciona bien en la mayoría de las recetas que requieren atún) tiene la ventaja nutricional ya que contiene más grasas saludables.
Por qué es mejor: el salmón silvestre (y casi todo el salmón enlatado es silvestre) contiene una mayor proporción de ácidos grasos omega-3 en comparación con el salmón de piscifactoría. Al ser un pescado más graso, una porción de salmón tiene aproximadamente el doble de ácidos grasos omega-3 que una porción de atún.
8.Aguacate en lugar de mayonesa u otras grasas
Cuando recién comienza, la disciplina es clave, por lo que a algunas personas les ayuda comer el mismo menú todos los días durante las primeras dos semanas. Comerás, cuánto y calcularás las calorías para que sepas exactamente lo que ingieres todos los días. Cuando no tiene que tomar decisiones sobre su comida, no tiene que preocuparse por cometer errores en el conteo de calorías o verse tentado por una alternativa poco saludable.
9. Coma más vegetales que frutas y más frutas que almidones
Si está tratando de incluir más frutas en su dieta, la fruta entera es el camino a seguir. Las calorías en el jugo de frutas pueden acumularse rápidamente y el jugo simplemente no te llena.
10. Comience el almuerzo y la cena con una ensalada
Cuando comience su almuerzo y cena con una ensalada ligeramente aderezada, comenzará a llenarse sin consumir muchas calorías. Las verduras ocupan mucho espacio en el estómago, por lo que comer la ensalada primero puede ayudarte a controlar el tamaño de las porciones de la comida en general. Comer en platos también te ayuda a reducir tu ritmo de alimentación.
11. comience cada comida con un vaso de agua
Un vaso de agua no necesariamente lo llenará mucho, o por mucho tiempo, pero muchas personas encuentran que sí ayuda. Y, dado que muchas personas no beben tanto líquido como deberían, comenzar cada comida con un vaso de agua puede ayudar a establecer este hábito saludable.
