Los pequeños cambios pueden suponer una gran pérdida de peso.

Small changes can add up to big weight losses

Los pequeños cambios pueden suponer una gran pérdida de peso.

Cuando observa más de cerca los alimentos que come habitualmente y sus patrones de ejercicio diario, es sorprendente cómo un poco de ajuste fino puede sumar grandes recompensas. A continuación, se muestran algunos cambios que podrían provocar la pérdida de 60 libras en un año:

  • Agregue 20 minutos adicionales al ejercicio diario: las 100 calorías adicionales quemadas por día podrían significar 10 libras menos al final de un año .
  • Si su desayuno habitual cinco días a la semana es una bebida de café y un croissant, un cambio a un batido de proteínas reducirá unas 250 calorías al día, lo suficiente para bajar más de 18 libras en un año.
  • Un hábito saludable de comer ensalada unas 7 veces a la semana es un poco contraproducente si las verduras están empapadas de aderezo. Reducir la cantidad de aderezo para ensaladas de tres cucharadas a una dará lugar a un ahorro de más de 1000 calorías por semana y la pérdida de alrededor de 16 libras en un año.
  • Aproximadamente tres veces a la semana, en lugar de tomar una barra de chocolate como un estímulo por la tarde, tome una pequeña barra de proteínas y una taza de té. Podría reducir hasta 600 calorías a la semana, lo suficiente para perder casi 9 libras en un año.
  • Los sándwiches se comen en promedio 5 veces por semana y siempre incluyen una rebanada de queso. Pierda el queso y reemplácelo con ensalada, y ahorre 500 calorías a la semana. Se podrían perder otras 7 libras en un año con este cambio.
  • El postre se come seis veces a la semana, generalmente galletas o helado, por una suma de unas 200 calorías. Cámbiela por una fruta y reduzca las calorías suficientes para perder otras 10 libras en un año.

Escrito por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan es consultora remunerada de Herbalife