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Pequeños cambios pueden sumar grandes pérdidas de peso

Small changes can add up to big weight losses

Pequeños cambios pueden sumar grandes pérdidas de peso

Cuando miras más de cerca los alimentos que comes de forma rutinaria y tus patrones de ejercicio diarios, es sorprendente cómo un pequeño ajuste fino puede sumar grandes recompensas. Estos son algunos cambios que podrían conducir a la pérdida de 60 libras en un año:

  • Agregue 20 minutos adicionales al ejercicio diario: las 100 calorías adicionales quemadas por día podrían significar 10 libras menos al final de un año.
  • Si su desayuno habitual cinco días a la semana es una bebida de café y un croissant, un cambio a un batido de proteínas reducirá unas 250 calorías al día, lo suficiente para perder más de 18 libras en un año .
  • El hábito saludable de comer ensalada unas 7 veces a la semana es un poco contraproducente si las verduras están empapadas de aderezo. Reducir la cantidad de aderezo para ensaladas de tres cucharadas a una permitirá ahorrar más de 1000 calorías a la semana y la pérdida de alrededor de 16 libras en un año.
  • Alrededor de tres veces por semana, en lugar de tomar una barra de chocolate como refrigerio por la tarde, coma una pequeña barra de proteínas y una taza de té. Podría reducir hasta 600 calorías a la semana, lo suficiente como para perder casi 9 libras en un año.
  • Los sándwiches se comen una media de 5 veces a la semana y siempre incluyen una loncha de queso. Elimina el queso y reemplázalo con ensalada, y ahorra 500 calorías a la semana. Se podrían perder otras 7 libras en un año con este único cambio.
  • El postre se come seis veces a la semana, generalmente galletas o helado, por una suma de alrededor de 200 calorías. Cambia por una pieza de fruta y reduce las calorías suficientes para perder otros 10 libras en un año.

Escrito por Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan es consultora paga de Herbalife