Shamrock Rovers: alcanzando el máximo rendimiento
Shamrock Rovers: alcanzando el máximo rendimiento
Brandon Miele, jugador de fútbol de los Shamrock Rovers
El día del partido es el día más importante de mi semana y es la culminación de todo el trabajo nutricional y físico al que me he comprometido durante la semana previa al partido. Si te has preparado correctamente fuera del campo en términos de nutrición, sueño, hidratación, etc., tu rendimiento en el campo será mucho más fácil. Se trata simplemente de salir al campo y hacer una actuación para mi equipo Shamrock Rovers que nos permita mejorar nuestra posición en la liga. Todos tenemos un papel que desempeñar y si alcanzo mi máximo rendimiento no hay mucho más que pueda hacer y me iré del campo muy satisfecho.
En términos de alcanzar este nivel de rendimiento, hay varias áreas clave en las que me concentro, la primera de ellas puede ser sorprendente, pero es mi sueño. Dormir lo suficiente y desarrollar una técnica para garantizar una buena noche de sueño se está convirtiendo cada vez más en un componente vital de un jugador profesional. Puede ser difícil cuando equilibras muchas cosas en tu vida, además de ser un jugador de fútbol profesional. Como regla general, creo que todos deberían obtener aprox. 8 horas de sueño. Me concentraría en mi rutina de sueño cada noche, que incluiría apagar mi teléfono una hora antes de acostarme, asegurarme de que la iluminación sea baja y también me gusta escuchar música relajante. Todo esto es muy importante para preparar la mente y el cuerpo para dormir. Dormir tiene que ver con la recuperación física, pero también con la recuperación mental. Un buen sueño me permite pensar con claridad sobre mi papel en el próximo juego y en qué áreas debo concentrarme.
Otro desafío al que me enfrento es asegurarme de obtener las cantidades correctas de macronutrientes de los alimentos que mi cuerpo requiere. Dos días antes de un juego, comenzaré a cargar carbohidratos para tener niveles máximos de energía. Esto implicaría comer alimentos como pan integral, pasta y arroz. También me aseguro de tener un buen desayuno saludable para prepararme con energía para el día. Por lo general, algunos buenos huevos y tostadas de pan integral con aguacate. ¡El desayuno es la comida más importante del día y bajo ninguna circunstancia debe omitirse!
A medida que nos acercamos al día del partido y después de cualquier sesión de entrenamiento, me gusta tomar un batido Herbalife 24 Rebuild Strength en 30 minutos, seguido de una comida completa en una hora. Alto en suero y caseína, el batido de proteínas ayuda con la síntesis muscular y tiene un nivel óptimo de carbohidratos de alta calidad para ayudar con la absorción de proteínas después del entrenamiento.
Otro buen hábito para adoptar es beber agua a lo largo del día para hidratarse y obtener electrolitos que impulsen el rendimiento. Me gusta tener al menos 2,5 litros de agua a bordo al día, pero al igual que los macronutrientes, esto dependerá de tus propias necesidades y niveles de actividad. Mantenerse hidratado lo ayuda a sentirse fresco y, cuando se combina con algunas técnicas de recuperación, como el uso de rodillos de espuma y estiramientos, se sentirá mucho más fresco al comenzar el día del juego.
Considero que la preparación de comidas es lo más importante que hago en toda la semana. Al reservar una o dos horas los domingos por la noche y nuevamente a mitad de semana para cocinar algunas comidas, termino con mucho más tiempo libre durante la semana ya que no estoy cocinando. Salga y cómprese algunas loncheras o Tupperware y cocine a granel y luego refrigere o congele estas comidas. Me aseguro de comprar solo alimentos saludables cuando compro. Si no compras chatarra, no te la puedes comer en casa y así de sencillo. En lugar de comprar alimentos azucarados para picar, compre frutos secos y otros aperitivos saludables.
Son pequeñas cosas como esta las que marcan una gran diferencia.
La parte final de mi programa de máximo rendimiento es la visualización. Trabajo muy duro para desarrollar mi mentalidad de rendimiento. Esto implica repasar el juego y mi papel en él una y otra vez para sentirme completamente cómodo y relajado. Pienso en los diferentes serios que podría tener el fútbol durante el juego y cómo podría manejarlos.Marcamos un gol o encajamos un gol, ¿cómo reaccionaré? ¿Cómo puedo ayudar a mi equipo a lograr nuestro objetivo?
Recuerde, hacer algunos cambios pequeños e incrementales en su dieta y estilo de vida todos los días y estos se sumarán y terminarán marcando una gran diferencia en su rendimiento
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