Autodiálogo positivo: su arma secreta para los objetivos de acondicionamiento físico
Autodiálogo positivo: su arma secreta para los objetivos de acondicionamiento físico
La temporada festiva puede ser uno de los momentos más brillantes del año, pero también puede ser motivo de preocupación para algunos. No, no se trata de perderse las entregas de regalos o quedarse sin salsa, sino de ese pesaje posterior a la Navidad. Ya sea que esté ansioso por deshacer su buen trabajo durante el año con una alimentación balanceada y ejercicio regular, o preocupado por caer en la trampa clásica de comer en exceso durante el período de vacaciones, la ayuda está a su alcance. Y viene en una forma quizás inesperada: lo que nos decimos a nosotros mismos.
La psicología de mantener nuestro peso se enfoca principalmente en replantear las actitudes sobre cómo comemos, como hacer buenas elecciones de alimentos y descubrir qué provoca comer en exceso.1 También puede implicar aprender a "hablar bien" con nosotros mismos. Pero hay otro giro en esta psicología, que lleva el diálogo interno positivo un paso más allá. Y eso es creer que tienes lo necesario para alcanzar tus objetivos de fitness. El pensamiento es así: cualquier cosa que nos digamos sobre nosotros mismos, tendemos a actuar la parte. Por lo tanto, al visualizarse a sí mismo como una persona que lleva un estilo de vida saludable y activo, es más probable que lo encarne comiendo mejor, haciendo más ejercicio y cambiando a una imagen más positiva de sí mismo.
Por supuesto, el diálogo interno positivo y la (mayor) confianza en uno mismo por sí solos no lograrán sus objetivos de condición física o peso, pero pueden ser una pieza importante del rompecabezas. Entonces, aunque lo que haces es importante, lo que sientes por ti mismo también es importante. Recuerde que en esta temporada festiva se trata de mucho más que la cantidad de calorías que ha comido durante el almuerzo de Navidad o cuántos (¡o pocos!) pasos ha registrado. Se trata de aplicar un diálogo interno positivo y creer y ser su propio animador y entrenador de responsabilidad, todo en uno. Con este enfoque, es posible disfrutar de las fiestas, encontrar un equilibrio entre las golosinas y un estilo de vida saludable y comenzar el próximo año con una gran mentalidad.
Pruebe estas indicaciones positivas de diálogo interno, basadas en algunos escenarios comunes de vacaciones:
¿Te perdiste un entrenamiento? En lugar de "Soy perezoso", el diálogo interno positivo dice: "Haré de este un día de descanso y usaré el tiempo para planificar un gran entrenamiento para mañana".
¿Cediste ante ese segundo pastel de carne picada? En lugar de "Ya me equivoqué, así que mejor me dedico a comer durante el resto del día", el diálogo interno positivo dice, "no es el fin del mundo, lo disfrutaré esto y luego comprométete a comer ligero más tarde”.
¿Aumentó de peso en el último pesaje? En lugar de "Me rindo. Nunca alcanzaré mi peso objetivo, entonces, ¿por qué molestarse?”, el diálogo interno positivo dice: “Está bien, me estableceré un nuevo mini objetivo para las próximas semanas y tomaré mejores decisiones para alcanzar eso.”
Recuerde, el diálogo interno positivo significa no castigarse si tiene un desliz. En su lugar, use su voz interior para recordarle que solo porque se resbaló, no significa que tenga que caerse. Por unas fiestas navideñas felices, saludables y positivas.
Referencias:
- Castelnuovo, G., et al., Terapia conductual cognitiva para ayudar a perder peso en pacientes obesos: perspectivas actuales. Psychol Res Behav Manag, 2017. 10: pág. 165-173.
- Varkevisser, R.D.M., et al., Determinantes del mantenimiento de la pérdida de peso: una revisión sistemática. Obes Rev, 2019. 20(2): pág. 171-211.
- Sheeran, P., et al., El impacto del cambio de actitudes, normas y autoeficacia en las intenciones y el comportamiento relacionados con la salud: un metanálisis. Health Psychol, 2016. 35(11): pág. 1178-1188.
- Teixeira, P.J., et al., Cambio de comportamiento exitoso en intervenciones de obesidad en adultos: una revisión sistemática de los mediadores de autorregulación. BMC Med, 2015. 13: pág. 84.
