Nuestros mejores consejos para una buena noche de sueño 💤

Our Top Tips for a Good Night's Sleep 💤

Nuestros mejores consejos para una buena noche de sueño 💤

No hay nada peor que tener una noche de sueño perturbada y despertarse por la mañana sintiéndose inquieto 😟

La falta de sueño puede tener un impacto negativo en su salud de varias maneras, por lo que es importante controlar sus Z.

Tenga en cuenta nuestros principales consejos para ayudarlo a obtener el descanso que necesita. 😴

Mantenga un horario diario consistente 📒
Adopte la rutina de acostarse a la misma hora todos los días. Su cuerpo pronto se acostumbrará a irse a dormir y a despertarse a una hora determinada, es decir, cuando llegue la hora de acostarse, su reloj biológico estará listo para descansar.

Reducir la ingesta de cafeína ☕️
La cafeína es una excelente manera de ayudar a aumentar la ingesta de energía a lo largo del día. Cuando bebe bebidas con cafeína, estimula su sistema nervioso central de muchas maneras. Intente limitar la cantidad de cafeína que consume para evitar este desencadenante. - esto es una mierda

Sugerencia: Intente mantenerse libre de cafeína durante al menos 3 horas antes de acostarse, preparándose para una buena noche de sueño.

Apaga las pantallas 📺
Todas sus pantallas (su teléfono, televisión, computadora portátil, etc.) emiten colores y luz. Se han realizado muchas investigaciones sobre los efectos que esto tiene en nuestros cuerpos y la conclusión es que es mejor evitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse. Intente darse al menos 30 minutos antes de irse al heno para permitirle a su cuerpo el tiempo que necesita para apagarse.

No te vayas a la cama con el estómago lleno 🍔
Acostarse con el estómago lleno puede hacer que se sienta hinchado e incómodo, lo que le impide dormir. Dormir con el estómago lleno también significa que su cuerpo no tiene la oportunidad de quemar calorías, lo que puede ralentizar la progresión de la pérdida de peso.

No te vayas a la cama con el estómago vacío 😩
Los dolores de hambre pueden impedirle conciliar el sueño y provocar una alteración del sueño nocturno. Según algunos estudios, dormir con el estómago vacío puede ralentizar la capacidad del cuerpo para convertir proteínas en músculo. Entonces, si tiene hambre antes de acostarse, tome un refrigerio ligero para continuar hasta la mañana.

Participar en ejercicio regular 🏃🏽‍♀️
Incluso tan solo 10 minutos de ejercicio por día pueden mejorar su sueño nocturno, especialmente cuando se repite todos los días. El ejercicio también ayuda a mejorar su sueño nocturno porque ayuda a reducir el estrés y le hace sentir cansado.

Limite el consumo de bebidas antes de acostarse 🥛
Siempre es bueno mantenerse hidratado, pero no se exceda antes de acostarse. ¡Puede encontrar que tiene un sueño nocturno perturbado por levantarse para ir al baño!

Mantenga su dormitorio oscuro y silencioso
La exposición a la luz estimula una parte de su cerebro que controla las hormonas, la temperatura de su cuerpo y otras funciones que juegan un papel importante en darnos una buena noche de sueño. Asegúrese de que sus luces estén apagadas, las cortinas estén corridas y, si es necesario, invierta en una máscara para los ojos

Invierta en un colchón, almohada y ropa de cama cómodos 🛏
Póngase cómodo y acogedor para permitir que su cuerpo se relaje y se apague. Si se pone cómodo, le resultará más fácil conciliar el sueño y captar esas zs tan necesarias.