Mito nutricional: ¡reventado! El músculo no pesa más que la grasa 🙅🏼‍♀️

Nutritional Myth - Busted! Muscle Does Not Weigh More Than Fat  🙅🏼‍♀️

Mito nutricional: ¡reventado! El músculo no pesa más que la grasa 🙅🏼‍♀️

¿Frustrado por el estancamiento de su escala? Si es así, es posible que se haya encontrado con el mito de que sus músculos pesan más que la grasa. Según su convención, la falta de cambio o el aumento en una balanza es el resultado del crecimiento muscular ya que pesa más.

Sin embargo, la investigación científica ha demostrado que esta teoría es incorrecta.

Las realidades que desacreditan este mito brindan un momento de enseñanza para ampliar nuestra comprensión del cuerpo humano. Entonces, ¿cuál es la verdad, entonces? Sumérjase en la realidad y lo que puede significar para su viaje de pérdida de peso.

La verdad: una libra es una libra

Una libra es simplemente una unidad de medida. Dos objetos con la misma medida de libras pueden diferir ampliamente en forma, forma y densidad.

La densidad es lo que diferencia entre músculo y grasa. En pocas palabras, el músculo tiene una densidad más alta que la grasa; pero 1 libra de grasa y 1 libra de músculo todavía equivale a lo mismo.

Dos personas que pesan 110 libras pueden verse diferentes debido a la porcentaje de grasa corporal que representa el volumen de grasa que tiene una persona. La grasa tiene una apariencia más suave y le da un aspecto más flácido en comparación con el músculo que se presentará más definido y tonificado.

Músculo o grasa: ¿cuál es mejor?

¿Debemos eliminar la grasa de nuestro cuerpo? A pesar de la villainización de la grasa, tanto ella como los músculos tienen un propósito en nuestro cuerpo.

El músculo ayuda a aumentar su rango para realizar diversas actividades físicas mientras acelera el metabolismo. Por otro lado, la grasa es un medio para atrapar el calor para equilibrar la temperatura corporal.

Las personas con porcentajes de grasa más altos corren el riesgo de desarrollar diversas enfermedades, como hipertensión, diabetes tipo II y enfermedades cardíacas. Tener un porcentaje de grasa corporal más alto puede ponerlo en riesgo de sufrir dolencias relacionadas con la obesidad. Por lo tanto, ¡el equilibrio es lo que buscamos!

¿Cuál debería ser su porcentaje de grasa corporal?

¿Qué es el equilibrio entre músculo y grasa? De acuerdo con las pautas, se recomiendan los siguientes porcentajes de grasa corporal, según la edad y el sexo:

Edad

Femenino (% de grasa corporal)

Masculino (% de grasa corporal)

20-29

16-24%

7-17%

30-39

17-25%

12-21%

40-49

19-28%

14-23%

50-59

22-31%

16-24%

60+

22-33%

17-25%

Los requisitos de grasa corporal también pueden diferir según su actividad física o enfermedades crónicas.

El IMC se utiliza a menudo de forma generalizada; sin embargo, no distingue entre grasa y peso muscular y no puede determinar la composición corporal ideal para un individuo. Por lo tanto, para medir los porcentajes de grasa corporal, puede usar un calibrador o una escala de grasa corporal para simplificar las cosas.

Conclusión

Entonces, ¿cuál es la comida para llevar? El músculo y la grasa difieren; no en peso sino en densidad y apariencia. Sus pesos son iguales entre sí dado que es una simple unidad de medida, pero la principal diferencia radica en su apariencia y su función. Si bien la grasa tiene un propósito dentro del cuerpo, demasiada o muy poca puede ser perjudicial para nuestra salud. Al considerar su propia salud, es importante comprender la composición de su cuerpo y el porcentaje de grasa que necesita para establecer sus objetivos y metas de acondicionamiento físico.