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Mito nutricional - ¡Reventado! El músculo no pesa más que la grasa 🙅🏼‍♀️

Nutritional Myth - Busted! Muscle Does Not Weigh More Than Fat  🙅🏼‍♀️

Mito nutricional - ¡Reventado! El músculo no pesa más que la grasa 🙅🏼‍♀️

¿Frustrado por el estancamiento de su báscula? Si es así, es posible que te hayas topado con el mito de que tus músculos pesan más que la grasa. Según su convención, la falta de cambio o el aumento en una máquina de pesaje es el resultado del crecimiento muscular ya que pesa más.

Sin embargo, la investigación científica ha demostrado que esta teoría es incorrecta.

Las realidades que desacreditan este mito brindan un momento educativo para ampliar nuestra comprensión del cuerpo humano. Entonces, ¿cuál es la verdad, entonces? Sumerjámonos en la realidad y lo que puede significar para su proceso de pérdida de peso.

La verdad: una libra es una libra

Una libra es simplemente una unidad de medida. Dos objetos con la misma medida de libras pueden diferir ampliamente en forma, forma y densidad.

La densidad es lo que diferencia al músculo de la grasa. En pocas palabras, el músculo tiene una densidad más alta que la grasa; pero 1 libra de grasa y 1 libra de músculo aún equivalen a lo mismo.

Dos personas que pesan 110 libras pueden verse diferentes debido al porcentaje de grasa corporal que representa el volumen de grasa que tiene una persona. La grasa tiene una apariencia más suave y da una apariencia más flácida a diferencia del músculo, que se presenta más definido y tonificado.

Músculo o grasa: ¿cuál es mejor?

¿Deberíamos eliminar la grasa de nuestro cuerpo? A pesar de la villanización de la grasa, tanto ella como los músculos tienen un propósito en nuestro cuerpo.

Muscle ayuda a aumentar su rango para realizar diversas actividades físicas mientras aumenta el metabolismo. Por otro lado, la grasa es un medio para atrapar el calor para equilibrar la temperatura de su cuerpo.

Las personas con porcentajes de grasa más altos corren el riesgo de desarrollar diversas enfermedades, como hipertensión, diabetes tipo II y enfermedades del corazón. Tener un porcentaje de grasa corporal más alto puede ponerlo en riesgo de padecer enfermedades relacionadas con la obesidad. ¡Por lo tanto, el equilibrio es lo que buscamos!

¿Cuál debería ser su porcentaje de grasa corporal?

¿Qué es el equilibrio entre músculo y grasa? De acuerdo con las pautas, se recomiendan los siguientes porcentajes de grasa corporal, según la edad y el sexo:

Edad

Mujer (% de grasa corporal)

Hombre (% de grasa corporal)

20-29

16-24 %

7-17 %

30-39

17-25 %

12-21 %

40-49

19-28 %

14-23 %

50-59

22-31 %

16-24 %

60+

22-33 %

17-25 %

 

Los requisitos de grasa corporal también pueden diferir según su actividad física o enfermedades crónicas.

El IMC a menudo se usa ampliamente; sin embargo, no distingue entre el peso de la grasa y el músculo, y no puede determinar la composición corporal ideal para un individuo. Por lo tanto, para medir los porcentajes de grasa corporal, puede usar calibradores o una báscula de grasa corporal para simplificar las cosas.

Conclusión

¿Cuál es la comida para llevar entonces? El músculo y la grasa difieren; no en peso sino en densidad y apariencia. Sus pesos son iguales entre sí dado que es una unidad de medida simple, pero la principal diferencia radica en su apariencia y su función. Si bien la grasa tiene un propósito dentro del cuerpo, demasiada o muy poca puede ser perjudicial para nuestra salud. Al considerar su propia salud, es importante comprender la composición de su cuerpo y el porcentaje de grasa que necesita para establecer sus metas y objetivos de condición física.