Pierda una piedra en un mes - Guía completa

Pierda una piedra en un mes - Guía completa

Si su IMC es superior a 25, se considera que tiene sobrepeso, mientras que un IMC superior a 30 es obeso. Sin duda, uno debe estar preocupado por este peso pesado, especialmente cuando comienza a dificultar las actividades diarias e interfiere con la autoestima. Tomar medidas drásticas para perder peso puede parecer una hazaña fantástica, pero es muy posible perder una piedra en un mes. Con la información adecuada, la dedicación y la intervención de expertos, ha habido varios casos de éxito. La buena noticia es que puede perder hasta 6,5 ​​kg de peso con los siguientes cambios de estilo de vida:

Seguir un plan de dieta estricto

El propósito de perder peso de manera drástica es privar a su cuerpo de carbohidratos que proporcionan energía instantánea; de esta manera, puede descomponer las reservas de grasa. El cambio le permitirá a su cuerpo realizar procesos catabólicos más que el metabolismo anabólico. Pero esto ciertamente no significa que deba morirse de hambre para ver resultados significativos dentro de un mes. Se trata de elecciones inteligentes y de ajustar su dieta con mejores sustitutos. Puede hacerlo leyendo las etiquetas para mantenerse en un déficit de calorías o con la ayuda de un nutricionista.

Algunos ejemplos incluyen elegir leche baja en grasa en lugar de la normal o eliminar la leche por completo en su té o café. Agregar frutas y verduras en cada comida lo ayudará a controlar mejor el tamaño de sus porciones sin morirse de hambre. También puede convertirlos en un componente importante de sus comidas cocinando arroz con repollo, pasta de calabacín o tacos de lechuga.

Omitir alimentos ricos en almidón como pan, pasta y arroz. En su lugar, puede consumir alimentos integrales como la quinua, el trigo sarraceno, las palomitas de maíz, el sorgo, la cebada, el centeno integral, el arroz integral, las bayas de trigo y el mijo. A diferencia de los granos refinados que contienen un alto contenido de almidón, los alimentos integrales contienen una mayor cantidad de fibra, nutrientes, multivitaminas y multiminerales.

Suprimir las bebidas deshidratantes como la cafeína y el alcohol. La cafeína, especialmente en el café, es un laxante natural. Eso significa que tan pronto como termine con su comida y tome su dosis regular de cafeína, terminará vaciando sus intestinos. Como regla fisiológica básica, un estómago vacío envía señales al centro del hambre del hipotálamo a través de un aumento de los movimientos peristálticos, que se sienten como punzadas de hambre. Por lo tanto, se prefiere tomar un café descafeinado con leche de soja para un vaciamiento intestinal más lento y una mayor saciedad. Evite las bebidas alcohólicas, ya que la mayoría de ellas contienen una variante de azúcar en forma de etanol; esto puede alterar su déficit calórico.

En general, como regla general, perder un cálculo en un mes requiere planes de dieta estrictos que carezcan de comidas trampa, alimentos azucarados y grasos. Solo tómese un mes de dedicación y verá que su peso bajará drásticamente.

Conteo de calorías

Una de las formas más efectivas de mantenerse al día es llevar un control cuidadoso de la cantidad de calorías que consume diariamente. Si desea perder peso, debe permanecer en un déficit de calorías, es decir, la cantidad de calorías que consume debe ser menor que las que quema. Un método rápido para contar los requerimientos calóricos diarios es a través de las siguientes fórmulas:

Mujeres: 655 + (4,35 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) – (4,7 x edad en años)

Hombres: 66 + (6,23 x peso en libras) + (12,7 x altura en pulgadas) – (6,8 x edad en años)

El valor le indicará la cantidad de calorías que necesita consumir para mantener su peso actual, pero obviamente, nunca debe alcanzar ese número durante el mes de dieta rigurosa. También es importante medir cada bocado de comida, incluso si está usando aceite bajo en grasa, salsas o bocadillos informales. Todo debe pesarse y registrarse con cuidado.

Ejercicio diario

Ir al gimnasio tres días a la semana durante treinta a sesenta minutos le dará los intervalos adecuados de descanso y recuperación.Hacer ejercicios cardiovasculares de alta intensidad con entrenamiento de fuerza en días alternos ayuda a quemar más calorías que el ejercicio cardiovascular solo. Asegúrese de sudar lo suficiente y de que su frecuencia cardíaca aumente entre un 25 y un 75 por ciento mientras hace ejercicio. La cantidad de sudor liberada es una indicación física de que se está quemando una cantidad significativa de grasa. Por lo tanto, ir en modo bestia en el gimnasio dará excelentes resultados. Calienta y estírate antes de comenzar.

Beber dos litros de agua todos los días

Sus centros de sed y saciedad están ubicados cerca uno del otro en el hipotálamo de su cerebro. Mantenerse hidratado tomando una gran cantidad de agua puede disminuir su apetito, ya que la sed a veces puede malinterpretarse como retortijones de hambre. Además, beber dos vasos de agua antes de las comidas también da sensación de saciedad, evitando que comas en exceso.

Diario consciente   

Esto es diferente al conteo de calorías. Debe comprender sus antojos y lo que los desencadena. Además, también debe ser consciente de la forma en que su mente podría racionalizar romper su dieta o saltarse el gimnasio. Para mantenerte encaminado, llevar un diario de tu diálogo interno, tus estrategias para superar tus antojos y hacer un seguimiento de tu progreso te ayudará a mantenerte encaminado.

Identifique el tipo de comedor compulsivo que es: compulsivo, impulsivo, emocional, ansioso o con exceso de adrenalina. Comprender sus factores desencadenantes lo ayudará a controlar mejor su pérdida de peso; si es alguno de los anteriores, entonces el hambre no es la razón principal de su obesidad. Puede ser aburrimiento, estrés, soledad, simple compulsión o hábito. Saber qué causa esto puede ser útil para alcanzar sus objetivos más rápido.

Suplementos

Bajo la intervención médica adecuada, puede tomar suplementos que lo ayuden a perder peso rápidamente. Estos incluyen inyecciones para bajar de peso que aumentan la producción de insulina y disminuyen el aumento de azúcar en la sangre posprandial. Los laxantes y los supresores del apetito también pueden ayudar a perder peso más rápido.

Finalmente, una vez que haya superado con éxito esta rutina militar, asegúrese de no recaer en sus viejos hábitos. Es necesario mantener el peso que ha perdido mejorando su dieta y manteniendo los hábitos de ejercicio que ha incorporado durante este duro régimen. ¡Uno debe reconocer que los cambios drásticos y un crecimiento más pronunciado provienen del ferviente sacrificio y la dedicación!

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