Cómo quemar grasa más rápido
Cómo quemar grasa más rápido
El cuerpo humano quema grasa naturalmente como fuente de combustible, pero puede ser entrenado para hacerlo de manera más eficiente. Estos son mis consejos sobre cómo puedes entrenar tu cuerpo para que sea una mejor máquina para quemar grasa.
Muy a menudo en nuestras vidas ocupadas, queremos "soluciones rápidas" para lograr nuestros objetivos de salud y fitness. Sin embargo, tomarse un poco más de tiempo para planificar su rutina de ejercicios con anticipación puede producir mejores resultados y ayudarlo a quemar grasa más rápido.
Como atleta basado en la velocidad, nunca fui fanático de ningún tipo de entrenamiento de resistencia. - ¡La idea de caminar o correr por más de 60 minutos sonaba como una tortura! Sin embargo, después de tener a mis hijos, me di cuenta de que los entrenamientos prolongados ocasionales tenían grandes beneficios. No solo fueron geniales para mi cintura, sino también para mi mente. Ahora espero con ansias mis días de entrenamiento más largos. Mi condición cardiovascular ha mejorado drásticamente y también siento los beneficios en mis sesiones más cortas.
Hay tantas maneras de quemar grasa, perder peso y tonificar. Solo se necesita la voluntad de salir de tu zona de confort.
Haga tiempo para el entrenamiento de resistencia
Trate de hacer tiempo para largas sesiones de ejercicios cardiovasculares al menos una vez a la semana, manteniendo la intensidad en 6/10. Correr, caminar o andar en bicicleta a un ritmo cómodo durante un período prolongado de tiempo es una excelente manera de asegurarse de que su cuerpo esté quemando grasa. El cuerpo utiliza la grasa como fuente de combustible para la mayoría de los entrenamientos largos, por lo que una vez que comience a esforzarse y aumente su nivel de intensidad, su cuerpo comenzará a quemar los carbohidratos almacenados para obtener energía.
Haz un poco de entrenamiento basado en intervalos
Soy un gran admirador del estilo de entrenamiento en intervalos debido a los efectos de quema de grasa posteriores al entrenamiento. Durante un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, el cuerpo usa carbohidratos como fuente de combustible y quema grasa para recuperarse. El entrenamiento por intervalos toma menos tiempo y produce resultados increíbles para quemar grasa después de solo 30 minutos de entrenamiento, así que trate de entrenar con este estilo dos veces por semana.
Entrenamiento de fuerza
La construcción de masa muscular magra ayuda al cuerpo a quemar más calorías incluso en reposo. Como mantener la masa muscular magra requiere más calorías que mantener la grasa, construir músculo significa que el cuerpo se convierte en un mejor quemador de grasa a largo plazo. Un entrenamiento basado en la fuerza también empuja a tu cuerpo a recuperarse; duplicando los beneficios y asegurándose de quemar grasa mucho después de salir del gimnasio!
Renuévate bien
La comida que usas para alimentar tu cuerpo tendrá un efecto directo en los resultados que ves. Asegúrese de tener un buen equilibrio de carbohidratos, grasas saludables y proteínas todos los días. Para obtener los máximos beneficios, consuma proteínas dentro de los 30 minutos posteriores a su entrenamiento (especialmente en los días de resistencia) y consuma una pequeña cantidad de carbohidratos después del entrenamiento para ayudar a restaurar el glucógeno muscular del cuerpo.
Descansa un poco
El descanso permite que el cuerpo se adapte a las demandas que se le imponen. Si entrenas duro cinco días a la semana, tener dos días de descanso permitirá que tu cuerpo se recupere y se regenere.
* * *
Hay muchas maneras de empujar a su cuerpo para que se adapte y mejore. Siento que tener una rutina de ejercicios balanceada y un plan de nutrición ayudará a que su cuerpo sea un quemagrasas y de calorías más eficiente a largo plazo. La constancia es clave, así que dedica cinco días a la semana a estar activo. Si cinco días a la semana no es realista para ti, solo recuerda mi dicho favorito:
“¡Hacer algo siempre te dará mejores resultados que no hacer nada en absoluto!”
