¿Se ha caído de su dieta? ¡Recupérate!

Fallen Off Your Diet? Pick Yourself Back Up!

¿Se ha caído de su dieta? ¡Recupérate!

Estas son algunas formas útiles de lidiar con un desliz momentáneo en la dieta.

Estás teniendo un día que comienza muy bien y lo siguiente que sabes es que sucede algo estresante en el trabajo y estás tomando una dona de la cocina.

Solo se necesita un momento para que su dieta pase de fabulosa a terrible. No importa cuán buenas sean tus intenciones, no puedes esperar seguir tu dieta a la perfección cada minuto de cada día. Habrá momentos en los que tengas algo que no deberías. Por lo tanto, el truco consiste en descubrir no solo qué es lo que te mete en problemas en primer lugar, sino también cómo puedes convencerte a ti mismo.

Si se ha apartado de su dieta, y todo el mundo lo hace, estos son algunos consejos que le ayudarán a volver a la normalidad.

Sepa que los lapsus ocurren.

Todo el mundo comete errores en la dieta de vez en cuando. Lo que no quieres hacer es castigarte por eso, porque sentirás que has fallado, lo que podría llevarte a rendirte y perder el control por completo. Un solo evento, comer algo que no debe o exceder su límite de calorías para el día, es simplemente un lapsus. Sucede. Reconócelo por lo que es, pero no dejes que las cosas se salgan de control. Agrupa suficientes lapsos y tendrás una recaída, y volverás a donde empezaste.

Sepa qué lo impulsa a comer algo que no debe.

La mayoría de las personas pueden identificar qué les impulsa a comer cuando no deberían. El estrés, por ejemplo, es grande. Cuando las personas comen en respuesta al estrés, es porque creen que una golosina los hará sentir mejor. Y podría, al menos momentáneamente. Pero luego se establece la culpa, lo que te estresa, lo que hace que comas más, y el ciclo continúa. Fatiga, soledad, frustración, aburrimiento: hay una gran cantidad de emociones que pueden hacer que comas. A veces, hay personas en tu vida que son el problema, como las que siempre te instan a tener algo "solo por esta vez".

Descubre cómo puedes cambiar tu respuesta la próxima vez.

Si comer emocionalmente es un problema para usted, trabaje para encontrar otras formas de lidiar con sus emociones que no involucren la comida. Se ha dicho que las personas comen para “reprimir sus emociones” para evitar sentirse tristes, solos o frustrados. Pero mucha gente también dice que es realmente el miedo a experimentar la emoción lo que les hace comer. Cuando simplemente dejan que la emoción suceda y aprenden a lidiar con ella, nunca es tan malo como pensaron que sería. Cuando tus emociones te superen y la comida te llame, trata de escribir tus pensamientos, llamar a un amigo o poner música relajante en su lugar.

Háblate bien a ti mismo.

Si comiste algo que no debías y la vocecita en tu cabeza dice: "¡Eres un fracaso, nunca perderás peso!". tienes que ser un poco más amable contigo mismo. En su lugar, dígase lo mismo que le diría a un amigo si le estuviera ofreciendo apoyo. “Entonces, te estresaste y tomaste una dona, no es el fin del mundo. Demos un paseo a la hora del almuerzo para quemar algunas calorías adicionales y detengámonos para comer una ensalada en el camino de regreso”.

Espera.

Las tácticas dilatorias pueden funcionar muy bien cuando te sientes tentado a comer algo que no deberías. Si está llevando un diario de alimentos, échele un vistazo antes de darse el gusto. Teniendo en cuenta lo que está a punto de comer y por qué, puede ser suficiente para detenerlo en seco. También ayuda decirse a sí mismo que esperará 10 minutos una vez que sienta la urgencia, para ver si todavía siente la necesidad de darse el gusto. La mayoría de las veces, estarás ocupado haciendo otra cosa y simplemente te olvidarás.

Vuelve a la normalidad de inmediato.

No dejes que el día se te escape. Un resbalón es una cosa, simplemente no dejes que se convierta en una caída. Si comiste algo que no deberías, simplemente supéralo y vuelve a tomarlo en la próxima comida.Es demasiado tarde para hacer algo con respecto a la última comida que comiste; en cambio, concéntrate en la que planeas tener a continuación

Recuérdese cuánto ha logrado.

A veces, después de un desliz, ayuda hacer un pequeño "reinicio del sistema". Piense en lo que lo motivó a hacer cambios en primer lugar, en lo lejos que ha llegado y en los logros que ha alcanzado. Tiene el conocimiento y el compromiso, y sabe que puede lograr sus metas porque ha estado progresando. Recuerde que el progreso se mide de muchas maneras, no solo por lo que dice la balanza. Cada vez que eliges la mejor opción en un restaurante, preparas un almuerzo saludable, rechazas una oferta de comida que no quieres o te saltas la dona cuando estás estresado y respiras profundamente, ganas.

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