Face Yoga: seis ejercicios para probar

Face Yoga: seis ejercicios para probar

 

Una de las mejores maneras de mejorar la apariencia de tu piel es desarrollar músculo, pero ¿qué pasa con los músculos de tu cara? La cara contiene más de 40 músculos individuales y los usamos a diario para crear expresiones faciales y masticar. Pero cuando se trata de fortalecer y tonificar, los brazos, las piernas, los abdominales y los glúteos suelen ser los grupos musculares a los que acudir, no la cara.

Si buscas mejorar la apariencia de tu piel, tu primera línea de defensa es una buena dieta complementada con una buena rutina de cuidado de la piel. Sin embargo, los productos para el cuidado de la piel no tonificarán tus músculos. Ejercitarlos podría. Los estudios sugieren que 30 minutos de ejercicios faciales todos los días o cada dos días pueden dar como resultado mejillas más llenas y una apariencia más juvenil. También conocido como yoga facial, estos ejercicios van más allá de la piel y se enfocan en músculos faciales específicos. Todavía no hay mucha investigación en esta área, lo que significa que es posible que surja nueva información.

Yoga facial: seis ejercicios para probar

Ya sea que desee tonificar y fortalecer los músculos de la cara o simplemente liberar un poco la tensión, aquí hay seis ejercicios faciales que puede incorporar a sus rutinas de cuidado de la piel y acondicionamiento físico.

Consejo: asegúrate de que tu rostro esté bien limpio e hidratado antes de comenzar. Esto te ayudará a concentrarte en el trabajo muscular que vas a hacer.

Estiramiento del cuello
Libere la tensión del cuello y la mandíbula con este estiramiento suave.

1. Relajando los hombros, mueva la barbilla hacia un lado, ligeramente hacia arriba en un ángulo de 45 grados.
2. Frunce los labios en un beso.
3. Mantén la posición durante 10 segundos, recordando respirar todo el tiempo.
4. Cambia de lado y repite.
5. Repita ambos lados dos veces por un total de 30 segundos en cada lado.

Ojeras
Este ejercicio puede aliviar la hinchazón alrededor de los ojos. Asegúrate de usar una presión ligera.

1. Coloca tus dedos anulares en el interior de tus cejas.
2. Golpea suavemente con los dedos la parte exterior de las cejas.
3. Presiona tus sienes durante unos segundos.
4. Continúa tocando sobre tus pómulos hasta la esquina interior de tus ojos.
5. Continúe durante 30 segundos.

Brow Smoother
Este ejercicio relaja el músculo grande de la frente, que cuando se contrae puede formar líneas y expresiones de estrés.

1. Coloque las yemas de los dedos en el centro de la frente, mirando hacia adentro.
2. Presiona suavemente las yemas de los dedos en la frente mientras mueves los dedos hacia las sienes.
3. Suelta los dedos.
4. Continúe durante 30 segundos.

Elevador de mejillas
Dale un realce a tus mejillas con este sencillo ejercicio.

1. Abre la boca y forma una O, colocando el labio superior sobre los dientes.
2. Sonría para levantar los músculos de las mejillas, luego coloque los dedos suavemente sobre la parte superior de las mejillas.
3. Libere los músculos de las mejillas para bajarlos y levántelos nuevamente. Repita.

Chin Sculptor
Este movimiento puede ayudar a fortalecer y tonificar los músculos debajo de la barbilla.

1. Coloque dos dedos debajo de la barbilla, pase el hueso de la barbilla hasta el área suave debajo de la lengua y presione suavemente hacia arriba.
2. Toma tu lengua y empújala hacia el paladar. (Sentirá una contracción muscular en sus dedos).
3. Repita de 10 a 20 veces con la lengua.

Aliento de león
Relaja los músculos de la cara con este ejercicio de respiración de yoga.

1. Desde una posición sentada, inclínese hacia adelante para apoyar las manos sobre las rodillas o el suelo.
2. Inhala profundamente por la nariz.
3. Abra bien la boca, saque la lengua y estire la lengua hacia la barbilla.
4. Exhala a la fuerza por la base de la lengua mientras haces un sonido de "ja".
5. Relájese y respire normalmente.
6. Repita hasta 7 veces.
7. Respire profundamente durante 1 a 3 minutos.

Flexione sus músculos (cuidado de la piel)
Si bien practicar yoga facial o ejercicios faciales puede tener algunos beneficios, cuidar su piel es lo mejor que puede hacer por su salud y apariencia general. Aquí son cinco consejos que puedes practicar todos los días.

Coma proteínas
Algunos estudios* sugieren que una dieta baja en proteínas, en el transcurso de muchos meses, puede provocar una pérdida del tono de la piel. Su piel puede comenzar a ceder y arrugarse. Las proteínas son esenciales para la reparación de tejidos y la construcción de nuevos tejidos. Las células necesitan proteínas para mantenerse, y el cuerpo usa proteínas para "reemplazar" las células muertas o desgastadas de la piel. Incluir proteínas en tu dieta de fuentes como el pollo, la carne, el pescado, la soya o el tofu te ayudará a resolver esa inquietud. Los batidos de proteínas también son excelentes opciones para el consumo de proteínas.

Use protector solar
Aplique protector solar todos los días, incluso si está nublado porque la radiación ultravioleta (UV) del sol llega a la tierra independientemente de la cobertura de nubes. Cuando compre productos de protección solar, siempre busque "protección de amplio espectro" en la etiqueta para asegurarse de que está protegido contra los rayos UVA y UVB. Recuerde también no permanecer demasiado tiempo al sol.

Manténgase hidratado
La hidratación es importante para su piel. Cuando estás bien hidratado, la piel se beneficia mucho y las células parecen más tersas. Si hace ejercicio con regularidad o vive en un clima cálido, es esencial cuidar más las necesidades de hidratación de su cuerpo.

Aplica humectante todos los días
Los humectantes y las cremas corporales son excelentes para la piel. Tomar solo un minuto cada día para reponer la piel con la humedad que tanto necesita puede mejorar enormemente su apariencia y sensación.

Dormir bien por la noche
Hay una razón por la que lo llaman "sueño reparador". Es lo más parecido a la fuente de la juventud. Cuando estamos cansados, nuestra piel se ve cansada. Puede verse deshidratado y perder su brillo juvenil. El sueño también relaja los músculos faciales, renueva la piel y puede ayudar a suavizar las líneas finas y las arrugas. Una buena noche de sueño también nos permite despertar sintiéndonos y luciendo renovados.

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