Ejercicio y pérdida de peso: ¿cómo hacer que funcione?

Exercise and Weight Loss: How to make it work?

Ejercicio y pérdida de peso: ¿cómo hacer que funcione?

Dado que controlar el peso de manera eficaz depende del equilibrio de calorías, tiene sentido que hablemos no solo de dieta (calorías que ingresan), sino también de ejercicio (calorías que salen).

Tratar de perder peso solo a través de una mayor actividad es difícil de hacer.

Para perder una libra en una semana, estrictamente a través del ejercicio, necesitaría quemar 500 calorías adicionales al día, por encima y más allá de su nivel de actividad actual. Esa no es una tarea pequeña. Tendría que caminar cuesta arriba durante una hora con una mochila de 10 libras o nadar durante 90 minutos, sin detenerse. Tratar de perder peso solo a través de una mayor actividad, o solo reduciendo sus calorías, no será tan efectivo como una combinación de dieta y ejercicio.

Reducir las calorías puede hacer que su tasa metabólica disminuya un poco.

Su tasa metabólica representa la cantidad de calorías que quema su cuerpo solo para mantener en marcha los procesos básicos, y es una gran parte de sus 'calorías consumidas'. Pero su tasa metabólica puede bajar un poco cuando reduce su alimentación. Entonces, aunque sus 'calorías que ingresan' pueden ser más bajas, sus 'calorías afuera' también pueden disminuir y dejarlo más o menos en equilibrio calórico.

El entrenamiento de fuerza puede ayudar a aumentar la tasa metabólica.

Cuando la gente piensa en "ejercicio", suele pensar en ejercicios aeróbicos, como montar en bicicleta, nadar o trotar. Pero el entrenamiento de fuerza también es importante, en parte porque ayuda a desarrollar masa corporal magra, lo que puede aumentar su tasa metabólica y ayudar a compensar la caída en la quema de calorías que tiene lugar cuando reduce sus calorías.

Es fácil cometer errores al contar las calorías, tanto dentro como fuera.

Las personas tienden a sobreestimar el costo de calorías del ejercicio que hacen y a subestimar la cantidad de calorías que consumen. Lo que ayuda a explicar la frustración que sienten muchas personas cuando están seguras de que están haciendo "todo bien", pero la balanza simplemente no se mueve.

El ejercicio es clave para la buena salud y cualquier cosa es mejor que nada.

Cuando las personas escuchan que pueden necesitar una hora o más de ejercicio al día para mantener su peso bajo control, puede ser un poco abrumador. Pero no dejes que los números te desanimen. Haga lo que pueda, hágalo con regularidad e intente ir un poco más lejos, o haga ejercicio un poco más duro, cada vez.