Comer durante el embarazo: ¿qué puedo y qué no puedo comer? 🤷🏼‍♀️

Eating During Pregnancy - What Can & Can't I Eat? 🤷🏼‍♀️

Comer durante el embarazo: ¿qué puedo y qué no puedo comer? 🤷🏼‍♀️

Si está embarazada (¡felicidades!), Entonces, entre todas las otras cosas en las que está pensando: cambiar la forma de su cuerpo, los nombres de los bebés, cómo mantenerse saludable y dar a luz, probablemente también esté pensando en lo que debe y no debe ' estar comiendo. En los años de nuestra madre y abuela, el consejo era muy diferente y el mantra era “un poquito de lo que te apetece te hace bien”.

Ahora, puede ser un campo minado de qué hacer y qué no hacer, y las personas bien intencionadas (o no tan bien intencionadas) que siempre dan su opinión, ya sea que la pidas o no, no ayuda realmente.
Así que aquí voy a hablar sobre todos los alimentos deliciosos y saludables que debe tener en cuenta durante su embarazo y los pocos que debe evitar. (Todos mis consejos provienen de fuentes respetadas del NHS).

Consumir una dieta saludable durante el embarazo

Cuando está embarazada, puede haber ciertos alimentos que simplemente no puede digerir, y estos pueden cambiar a medida que avanza su embarazo. Por lo tanto, es importante escuchar a su cuerpo y, por mucho que los tomates sean saludables, si no puede soportar la idea de ellos en este momento, no lo haga.

Aproveche al máximo todos los alimentos saludables que disfruta. Es importante llevar una dieta saludable y equilibrada todo el tiempo, y cuando está embarazada esto no es diferente, aunque tampoco es necesario seguir una 'dieta especial para el embarazo' o creer que está 'comiendo por dos'.

Una gran cantidad de frutas y verduras ayudarán a proporcionarle a usted y a su bebé todas las vitaminas y minerales que necesitan. La fibra en frutas y verduras también ayudará a prevenir el estreñimiento que puede ser común durante el embarazo.

Los carbohidratos como la pasta y el pan integrales y el arroz integral proporcionan energía (así como fibra y las energizantes vitaminas B) que necesitará para ayudarlo cada día a medida que avanza en cada trimestre.

Las fuentes de proteínas saludables, como la carne magra, el pollo, los huevos, las nueces, los frijoles y los garbanzos, también te ayudarán a tener energía durante el día y a evitar comer bocadillos azucarados.

En cuanto a las grasas, apunte a las grasas buenas comiendo pequeñas cantidades de hummus, aguacates, nueces y pescado azul como el salmón (pero limite el pescado azul a dos porciones por semana).

Alimentos que se deben evitar durante el embarazo

Para estar seguro, aquí hay algunos alimentos que debe evitar durante su embarazo:

  • Quesos azules suaves como gorgonzola y roquefort, y quesos suaves con corteza blanca como brie y camembert que no se cocinan, debido al riesgo de intoxicación alimentaria por listeria.
  • Platos que contienen huevos crudos o parcialmente cocidos, ya que conllevan el riesgo de salmonela.
  • Patés de carne y verduras, nuevamente por su riesgo de listeria
  • Carnes de todo tipo crudas o poco cocidas debido al riesgo de intoxicación alimentaria y parásitos
  • Embutidos en frío como salami, chorizo y pepperoni por riesgo de parásitos
  • Hígado, ya que tiene un alto contenido de vitamina A que puede dañar al feto
  • Carne de caza que ha sido sacrificada con gránulos de plomo, ya que puede contener altos niveles de plomo.
  • El tiburón, el pez espada y el marlín deben evitarse por completo, y el atún debe limitarse, todo debido al riesgo de altos niveles de mercurio.
  • Todo el pescado crudo, como el sushi y los mariscos crudos, como las gambas crudas, debido al riesgo de intoxicación alimentaria.
  • Leche y productos lácteos no pasteurizados, ya que pueden causar intoxicación alimentaria.
¡Todo lo mejor!