Cambios en el estilo de vida vs dietas 🎯

Cambios en el estilo de vida vs dietas 🎯

Por qué hacer cambios en el estilo de vida es más beneficioso que hacer una dieta

Si está buscando perder peso o cambiar de forma, entonces lo más probable es que haya pensado en hacer una dieta intensiva. Especialmente si desea alcanzar sus objetivos en un corto período de tiempo o para un evento determinado. Pero probablemente en algún lugar en el fondo de tu mente, escucharás esa voz que te dice "las dietas estrictas nunca funcionarán" y "volveré a subir de peso tan rápido como lo perdí, tan pronto como coma". normalmente otra vez”.

Y esa voz molesta tendría razón. Las dietas estrictas, en las que pierdes una gran cantidad de peso en un corto período de tiempo al restringir severamente tu ingesta de calorías, simplemente no son sostenibles. Es posible que podamos ayunar por un corto tiempo, pero limitar tanto nuestra ingesta calórica nos hará letárgicos e incapaces de concentrarnos y el hambre nos atrapará al final.

Lo mismo puede decirse de la dieta. en general. Decirnos a nosotros mismos que estamos 'a dieta' es decirnos a nosotros mismos que no merecemos ciertos alimentos, o que ciertos alimentos son alimentos culpables y, en última instancia, es decirnos a nosotros mismos que estamos a punto de embarcarnos en algo realmente difícil que estamos destinado a fracasar.

Para perder peso o cambiar la composición o forma de nuestro cuerpo, es mucho mejor hacer cambios saludables en el estilo de vida que seguir una dieta. Ponerse a dieta es un compromiso a corto plazo, por lo que es lógico que cualquier pérdida de peso o cambios que veamos también serán a corto plazo. Una vez que salimos de la dieta, el peso volverá lentamente. Sin mencionar la confusión que enfrentamos al tratar de decidir qué 'dieta' seguir en primer lugar.

Por otro lado, hacer ajustes sensatos y saludables en nuestro estilo de vida ayuda a crear hábitos a largo plazo, incluso para toda la vida. eso nos servirá mucho más allá del punto en el que normalmente nos daríamos por vencidos con una dieta. Psicológicamente, es más probable que nos adaptemos a cambios suaves en el estilo de vida, en lugar de seguir una dieta estricta, y la ciencia parece respaldar esto. Un informe de 2007 en el American Psychologist Journal encontró que, si bien las dietas pueden ayudarnos a perder del 5 al 10 % de nuestro peso corporal, alrededor del 70 % de nosotros no mantenemos esta pérdida de peso.

Entonces, ¿qué queremos decir con cambios saludables en el estilo de vida? Diferentes personas encuentran que cosas diferentes funcionan para ellos. Pero en general, las comidas abundantes pero saludables que se basan en alimentos naturalmente bajos en grasas y ricos en proteínas son clave para mantener la pérdida de peso y evitar los refrigerios. Comenzar el día con un desayuno abundante lo preparará hasta la hora del almuerzo, lo que significa que será menos probable que tome decisiones poco saludables durante el resto del día. El ejercicio también es importante, y planificar su ejercicio cada semana le ayudará a asegurarse de que se adapte a él y se convierta en una forma de vida.

Nuestras emociones también juegan un papel. Si nos sentimos solos, estresados, ansiosos o deprimidos, comer en exceso emocionalmente puede ser nuestro intento de lidiar con nuestros sentimientos. Por lo tanto, las opciones de estilo de vida saludables no solo significan comer una dieta saludable y hacer ejercicio. También significa cuidar nuestro bienestar emocional. Es importante hablar con su médico de cabecera si siente que su salud mental está sufriendo, ya que puede sugerirle diferentes formas de sobrellevarlo mejor. te mantendrá lleno por más tiempo!