Dietas vs cambios en el estilo de vida 🎯

Diets vs Lifestyle Changes 🎯

Dietas vs cambios en el estilo de vida 🎯

Por qué hacer cambios en el estilo de vida es más beneficioso que ponerse a dieta

Si está buscando perder peso o cambiar de forma, lo más probable es que haya pensado en una dieta rápida. Especialmente si desea alcanzar sus objetivos en un período corto de tiempo o para un evento determinado. Pero probablemente en algún lugar de tu mente, oirás esa voz que te dice "las dietas rápidas nunca funcionarán" y "Simplemente recuperaré todo el peso tan rápido como lo perdí, tan pronto como como normalmente de nuevo ”.

Y esa voz molesta estaría en lo cierto. Las dietas estrictas, en las que se pierde una cantidad dramática de peso en un período corto de tiempo al restringir severamente la ingesta de calorías, simplemente no son sostenibles. Es posible que podamos ayunar por un tiempo corto, pero limitar tanto nuestra ingesta calórica, nos dejará letárgicos e incapaces de concentrarnos y el hambre acabará con nosotros.

Lo mismo puede decirse de las dietas en general. Decirnos a nosotros mismos que estamos 'a dieta' es decirnos a nosotros mismos que no merecemos ciertos alimentos, o que ciertos alimentos son alimentos de culpa y, en última instancia, nos estamos diciendo a nosotros mismos que estamos a punto de embarcarnos en algo realmente difícil. destinado a perder.

Para perder peso o cambiar la composición o la forma de nuestro cuerpo, es mucho mejor hacer cambios saludables en el estilo de vida que ponerse a dieta. Ponerse a dieta es un compromiso a corto plazo, por lo que es lógico pensar que cualquier pérdida de peso o cambios que veamos también será a corto plazo. Una vez que salgamos de la dieta, el peso volverá a subir lentamente. Sin mencionar la confusión que enfrentamos al tratar de decidir qué 'dieta' seguir en primer lugar.

Por otro lado, hacer ajustes sensatos y saludables en nuestro estilo de vida ayuda a crear hábitos a largo plazo, incluso para toda la vida, que nos servirán mucho más allá del punto en el que normalmente dejaríamos de hacer dieta. Psicológicamente, es más probable que nos adaptemos a cambios suaves en el estilo de vida, en lugar de seguir una dieta estricta, y la ciencia parece respaldar esto. Un informe de 2007 en el American Psychologist Journal encontró que, si bien las dietas pueden ayudarnos a perder del 5 al 10% de nuestro peso corporal, alrededor del 70% de nosotros no mantendremos esta pérdida de peso.

Entonces, ¿qué entendemos por cambios saludables en el estilo de vida? Diferentes personas encuentran que diferentes cosas funcionan para ellos. Pero en general, las comidas abundantes pero saludables que se basan en alimentos naturalmente bajos en grasas y ricos en proteínas son clave para mantener la pérdida de peso y evitar los refrigerios. Comenzar el día con un desayuno abundante lo preparará hasta la hora del almuerzo, lo que significa que será menos probable que tome decisiones poco saludables durante el resto del día. El ejercicio también es importante, y planificar su ejercicio cada semana le ayudará a asegurarse de que se adapte y se convierta en una forma de vida.

Nuestras emociones también juegan un papel. Si nos sentimos solos, estresados, ansiosos o deprimidos, comer en exceso emocionalmente puede ser nuestro intento de lidiar con nuestros sentimientos. Por lo tanto, elegir un estilo de vida saludable no solo significa llevar una dieta saludable y hacer ejercicio. También significa cuidar nuestro bienestar emocional. Es importante hablar con su médico de cabecera si siente que su salud mental está sufriendo, ya que pueden sugerirle diferentes formas de afrontarlo mejor.

¡Esté atento a muchos más consejos sobre estilos de vida saludables, incluidas ideas para comidas saludables y llenas de proteínas que lo mantendrán lleno por más tiempo!