Rompe el ciclo de la dieta yo-yo

Rompe el ciclo de la dieta yo-yo

Uno de mis pacientes más antiguos ha perdido 150 libras. Ahora, antes de que empieces a pensar: "Guau, eso es mucho peso" o "Me pregunto cómo hizo eso", déjame decirte que no lo perdió todo de una vez. De hecho, ha perdido las mismas 30 libras cinco veces ahora. Ella es una clásica "yo-yo dieter": su peso sube y baja, pero rara vez se queda en un lugar por mucho tiempo. Durante mucho tiempo se ha reconocido que las personas son más propensas al yo-yo cuando adoptan regímenes de pérdida de peso que son demasiado estrictos para seguir a largo plazo. Una vez que un desliz en la dieta se convierte en una caída, los viejos hábitos se reanudan, el peso vuelve y el ciclo comienza de nuevo.

 

No tiene nada de malo ser ambicioso y ansioso por controlar el peso. Tener el deseo y el impulso para alcanzar su objetivo es la mitad de la batalla para llegar allí. Pero reconozca que tratar de hacer demasiado, demasiado rápido podría ser su perdición. Sea realista acerca de cuánto puede cambiar de una sola vez y acepte lo que esos cambios brinden en términos de pérdida de peso.

 

Hacer un seguimiento de su progreso es una estrategia comprobada para mantenerse en curso. Y encontrar fuentes de apoyo también es útil. Los compañeros de ejercicio son geniales, y algunas personas encuentran mucho valor en el apoyo que obtienen a través de las comunidades en línea. Finalmente, sea flexible y aprenda de sus errores. Si prueba un régimen de ejercicio o un alimento nuevo que realmente no disfruta, entonces intente otra cosa. Recuerde que el objetivo no es perder la mayor cantidad de peso posible lo más rápido posible; desea establecer patrones saludables de alimentación y ejercicio que lo ayudarán a bajar de peso y mantenerlo.

 

Claramente, una buena parte de resolver el dilema del yo-yo tiene que ver con cambiar su comportamiento. Comer comidas más pequeñas y más frecuentes. Asegurándose de incluir proteínas en cada comida y merienda. La planificación anticipada, el seguimiento del progreso y la obtención de ayuda son claves para el éxito. Una carrera rápida hacia la línea de meta, seguida de un trote en la otra dirección, no te llevará a ninguna parte. Cuando se trata de una pérdida de peso exitosa, lento y constante definitivamente gana la carrera.