7 formas de mantenerte motivado para hacer ejercicio

7 ways to stay motivated to exercise

7 formas de mantenerte motivado para hacer ejercicio

Le han dicho miles de veces los beneficios del ejercicio y sabe lo que debería hacer, pero puede ser muy fácil encontrar excusas. "Me siento cómodo en el sofá", "Mi programa de televisión favorito está encendido" o "Hace mucho frío afuera".

Los hemos escuchado todos antes, entonces, ¿cómo obtienes (y mantienes) la motivación para levantarte y hacer ejercicio con regularidad?

  1. Plan. Llevando una vida ajetreada, puede ser difícil pensar que hay espacio para hacer ejercicio diario. Haga del ejercicio una prioridad y planifíquelo en su rutina diaria. No lo hagas opcional. También ayuda planificar el ejercicio cuando es más probable que lo disfrute. Por ejemplo, si le resulta difícil levantarse de la cama por las mañanas en el mejor de los casos, no intente hacer ejercicio por las mañanas. Pruebe su hora de almuerzo o después del trabajo.
  2. Ponte tu equipo. El primer paso (y a menudo el más difícil es simplemente ponerse los zapatos y el equipo de ejercicio). Una vez que están encendidos, es mucho más fácil ponerse en marcha. Aún mejor, regálese algo nuevo. Es sorprendente cómo un nuevo par de zapatillas para correr, una prenda de vestir o un nuevo dispositivo pueden animarte a "probarlos". ¡Además te ves bien y te sientes bien!
  3. La variedad es fundamental. Cambie su ruta de carrera, intente montar en bicicleta o nade en una piscina al aire libre en lugar de en el interior. Manténgalo interesante cambiando partes de su entrenamiento para que no se aburra. El gimnasio puede convertirse rápidamente en un ambiente estéril, así que si eres un aficionado al gimnasio, haz una sesión ocasional al aire libre.
  4. Hágalo social. Haga ejercicio con amigos, diviértase y se mantendrán motivados mutuamente. ¡Te ofrecen apoyo, pueden darte comentarios positivos y hacerlo divertido! Alternativamente, pruebe clases de fitness grupales o únase a un equipo local. Si prosperas en la competencia, los deportes de equipo son geniales. Al igual que hacer ejercicio con alguien que es un poco mejor que usted, siempre se está esforzando para mantenerse al día.
  5. El arte de la distracción. Hacer ejercicio con música o charlar con amigos lo mantiene distraído. Es posible que se encuentre haciendo ejercicio durante más tiempo o terminando más rápido de lo que pensaba. Si está en casa, intente hacer ejercicio mientras mira televisión o durante la pausa publicitaria.
  6. Tenga metas realistas. Puede que no estés planeando correr un maratón, pero es importante tener metas y ponerlas en práctica para mantenerte motivado en el camino. ¡Pero sé realista! No los ponga demasiado por encima de su nivel para que nunca los alcance. Escríbalos y recuerde revisarlos regularmente a medida que mejore su estado físico.
  7. No olvide recompensarse a sí mismo. Podría ser correr una milla extra o perder un par de libras, pero a medida que alcance sus metas personales y esté satisfecho con su desempeño, recompénsese. Puede darse un día libre o comprar un par de jeans nuevos. Se Orgulloso de ti mismo.

Recuerda siempre la sensación que tienes después del ejercicio: las endorfinas vuelan por tu cuerpo, te sientes saludable y satisfecho contigo mismo. La próxima vez que esté pensando en saltarse una sesión, ¡recuerde este sentimiento y haga ejercicio!