7 razones para comenzar el día con un desayuno saludable
7 razones para comenzar el día con un desayuno saludable
#1: Proteja su salud con nutrientes esenciales
¡Comienza tu día con los nutrientes que tanto necesitas! Además de proporcionar energía (calorías), un desayuno saludable puede brindarle la nutrición que su cuerpo necesita, incluyendo fibra, vitaminas y minerales. El desayuno debe proporcionar entre el 15 y el 25 % de la ingesta total de energía diaria, y recuerda: no se trata solo de desayunar, se trata de tener un desayuno saludable.
#2: Controle su peso
Omitir o comer un desayuno que carece de nutrientes puede aumentar la probabilidad de que más adelante busque alimentos poco saludables y ricos en calorías*. De hecho, la investigación muestra que las personas que consumen un desayuno de buena calidad tienden a tener un patrón alimentario diario más saludable que las personas que no lo hacen.
#3: Mantenimiento muscular
La proteína es esencial para desarrollar y mantener los músculos, y nuestro cuerpo depende de la proteína en nuestra dieta para ayudarnos a hacer esto. Como su cuerpo solo puede usar cierta cantidad de proteínas a la vez, es importante espaciar su ingesta de proteínas a lo largo del día.
#4: Piel sana
La piel hermosa comienza con la nutrición desde adentro. Beber agua y disfrutar de un desayuno saludable son dos hábitos saludables que te ayudarán a obtener los nutrientes necesarios para cada órgano y sistema de tu cuerpo, y la piel no es una excepción.
#5: Acelera tu metabolismo
Comer una comida saludable por la mañana y porciones más pequeñas con mayor frecuencia a lo largo del día ayudará a equilibrar su energía y permitirá que su cuerpo utilice de manera más eficiente las calorías disponibles. Confiar simplemente en dos comidas grandes y pesadas al día ejerce demasiada presión sobre su cuerpo, hará que sea más fácil controlar su ingesta de calorías si tiene 3 comidas principales y 2 refrigerios.
#6: Potencia tu cerebro
Mejor rendimiento mental, concentración y estado de ánimo**: ¡tres razones más para disfrutar de un desayuno! Sin desayuno, es posible que tenga dificultades para concentrarse y es más probable que esté irritable y cansado. Y no te olvides de rehidratarte también después de una noche de sueño, mantenerte hidratado también te ayudará a concentrarte durante el día.
#7: Elevación de energía
Desayuno significa literalmente "romper el ayuno" y ayuda a recargar las reservas de energía que su cuerpo ha usado durante la noche para repararse y renovarse. Las vitaminas y los minerales también contribuyen a la reducción de la fatiga, lo que significa que un desayuno saludable en realidad puede ayudarlo a evitar la depresión de media mañana, que generalmente ocurre si se ha saltado la primera comida del día.
*Leidy et al. (2013). Efectos beneficiosos de un desayuno rico en proteínas sobre las señales apetitivas, hormonales y neurales que controlan la regulación de la ingesta de energía en niñas con sobrepeso/obesidad, que "se saltan el desayuno" en la adolescencia tardía. Diario Americano de Nutrición Clínica; 97(4):677-88
** Referencia: Cooper, S. B., S. Neveill, ME. (2011). Consumo de desayuno y función cognitiva en escolares adolescentes. Fisiología y comportamiento, 103, 431.
