5 formas saludables de controlar el estrés

5 formas saludables de controlar el estrés

Por: David Heber, M.D., PhD, FACP, FASN – Presidente, Instituto de Nutrición Herbalife

Probablemente conoces a alguien que está pasando por una situación estresante. Tal vez estés lidiando con uno en este momento y estés buscando formas de sobrellevarlo y manejarlo. El estrés afecta a todos; en realidad es una respuesta natural de cómo nuestros cerebros y cuerpos reaccionan a las demandas o factores estresantes. Pero aprender a manejar el estrés es importante para nuestro bienestar general.

Según el informe anual Estrés en Estados Unidos de la Asociación Estadounidense de Psicología, el dinero y el trabajo continuaron siendo factores estresantes significativos en 2018. Sin embargo, un hallazgo interesante fue una mayor tolerancia al estrés en todas las generaciones. .

A decir verdad, no todo el estrés es malo. De hecho, el estrés es parte de nuestra respuesta evolutiva de "lucha o huida", una forma de defendernos contra peligros o amenazas repentinos. La reacción de nuestro cuerpo al estrés nos ayuda a sentirnos más alertas, enfocados y motivados.

La clave es manejar el estrés de manera eficiente. Si no se controla, el estrés crónico puede afectar nuestras mentes y cuerpos.

Controlar el estrés a través de una alimentación saludable

Nuestro sistema inmunológico requiere cantidades adecuadas de sueño, ejercicio y buena nutrición. Desafortunadamente, el estrés a largo plazo puede provocar fatiga e impactar negativamente en nuestro estado de ánimo, lo que dificulta la elección de un estilo de vida saludable.

Muchas personas tienden a comer en exceso en momentos de estrés y recurren a alimentos que son rápidos y reconfortantes, pero que a menudo están cargados de grasa, sal y azúcar. Y si estás abusando de la cafeína o tomando cafeína por la noche para mejorar tu estado de ánimo y tu energía, eso puede ser contraproducente al interrumpir tu sueño.

Tener en cuenta lo que comes, especialmente durante circunstancias estresantes, puede ayudarte a controlar los niveles de estrés y cambiar la forma en que respondes.

Aquí hay algunos recordatorios para una alimentación saludable:

Evite los refrigerios sin sentido

Los alimentos reconfortantes ricos en calorías pueden estimular la liberación de ciertas sustancias químicas en el cerebro que nos hacen sentir recompensados, pero solo a corto plazo. También nos dan ganas de seguir comiendo y, en un círculo vicioso, comer en exceso puede provocar un aumento de peso, lo que aumenta el estrés psicológico. Las golosinas azucaradas como el helado también pueden darte un momento de bienestar temporal, pero siempre va seguido de un bajón.

Si siente la necesidad de comer, busque alimentos nutritivos, duros y crujientes que pueden ayudar a aliviar el estrés al poner a trabajar los músculos tensos de la mandíbula. Los mejores refrigerios alternativos incluyen almendras, nueces de soya o zanahorias pequeñas.

Coma regularmente y no se salte comidas

Cuando estás estresado, es fácil posponer las comidas o incluso omitirlas por completo. Como resultado, su estado de ánimo y sus niveles de energía se verán afectados. Los niveles de azúcar en la sangre pueden caer, lo que lleva a un aumento del estrés. Si el estrés es un asesino del apetito, intente comer cantidades más pequeñas de alimentos con más frecuencia durante el día.

Además, recuerde mantener las comidas agradables y separadas del trabajo u otras fuentes de estrés. Si está comiendo en un escritorio mientras trabaja, o pagando facturas mientras cena, algo tiene que ceder. Tómese un poco más de tiempo para reducir la velocidad y relajarse mientras come. De esa forma, es probable que comas menos y lo disfrutes más.

Controlar el estrés a través de la actividad física

Tanto si te apetece como si no, el ejercicio es un gran calmante para el estrés. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera endorfinas que naturalmente te hacen sentir bien. Para algunas personas, los ejercicios más suaves y de baja intensidad, como yoga, pilates o una caminata relajante en el parque, son el mejor remedio para el estrés. Otros prefieren los entrenamientos de alta intensidad, como correr y correr.

Cualquiera que sea el ejercicio que te haga sentir bien y realizado, es muy probable que puedas probarlo en casa.¡Consulte nuestro Portal de actividad física de Herbalife Nutrition para obtener rutinas de entrenamiento para todos los niveles de forma física! Puedes empezar practicando estos sencillos ejercicios:

No te olvides del sueño

Cuando no dormimos lo suficiente, nuestros cuerpos liberan más cortisol de lo normal El cortisol es una hormona del estrés, que en exceso puede hacer que nos veamos cansados ​​y estresados. El sueño ayuda a nuestro cuerpo a entrar en modo de reparación, renovando nuestras células. Esto es vital para todo nuestro cuerpo, y una buena noche de descanso puede ayudar a aliviar el estrés psicológico.

En conjunto, la nutrición, el ejercicio y el sueño promueven una mejor salud y, si bien no eliminarán las situaciones estresantes, pueden ayudarlo a controlar mejor los niveles de estrés y lograr un mejor bienestar general.

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