5 ejercicios abdominales para adelgazar la cintura
5 ejercicios abdominales para adelgazar la cintura
Aún así, ¿sentado allí deseando unos abdominales de tabla de lavar?
Si es así, debe saber que los abdominales tradicionales son MALAS noticias.
Los ejercicios abdominales más efectivos se enfocan en todo el núcleo, lo que ayuda a prevenir el dolor lumbar, aumenta la agilidad y, por supuesto, ¡te hace lucir fantástico!
En su nueva rutina de abdominales, concéntrese en la calidad, no en la cantidad.
Incluso 12 movimientos concentrados son MUCHO más efectivos que cientos de abdominales a la antigua.
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Aquí hay 5 ejercicios básicos asesinos para un estómago más plano:
1) Tablón:
Una plancha simple es una de las formas más efectivas de tensar todo el torso, pero la forma adecuada es imperativa.
Mantén la espalda recta y el ombligo contraído hacia la columna.
Acuéstese boca abajo, apoyado en los antebrazos, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
Empújate del suelo, poniéndote de puntillas y descansando sobre los codos. Mantenga la espalda completamente plana desde la cabeza hasta los talones.
Contraiga los abdominales para evitar que la parte trasera sobresalga en el aire o se hunda en el medio.
2) Alpinistas:
Una variación vigorosa de un tablón estándar hace que el núcleo se apriete unos cuantos puntos.
Pon tus manos más anchas que el ancho de los hombros en el suelo y en una posición de flexión. Lleve una rodilla hasta el pecho y luego vuelva a la posición inicial.
¡Alterna cada pierna rápidamente y siente el ardor!
3) Giro ruso:
Al sostener un balón medicinal o una mancuerna liviana en las manos, los giros rusos se vuelven aún más efectivos.
Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas como si estuviera sentado. Mantenga los pies juntos y levántelos ligeramente del suelo. Mantén el torso recto y la espalda alejada del suelo en un ángulo de 45 grados.
Sostenga su balón medicinal o mancuerna con ambas manos y balancee sus brazos de un lado a otro en un movimiento giratorio.
Muévete lentamente para que este ejercicio sea aún más difícil.
4) Flexiones de rodilla:
Por lo general, los abdominales inferiores son los que más trabajo necesitan, así que bríndales la atención que necesitan con las flexiones de rodilla.
Comience boca arriba y doble las rodillas con los pies en el suelo mientras mantiene las rodillas tocándose.
Extienda los brazos por encima de la cabeza a ambos lados de las orejas con las palmas de las manos hacia arriba. Exhala y lleva las rodillas hacia el pecho.
Baje lentamente las caderas hasta la posición inicial.
5) Puentes laterales:
Otra variación del tablón, Side Bridges, es mucho más desafiante de lo que parece a primera vista.
Junta los pies y las piernas y acuéstate sobre tu lado derecho. Coloque su brazo derecho debajo de su cuerpo, apriete su núcleo y levante la parte superior de su cuerpo para que su codo derecho quede directamente debajo de su hombro.
Mantén la mano izquierda apoyada en la cadera izquierda.
Desde esta posición, levante lentamente las caderas del suelo hasta formar una línea recta desde los tobillos hasta la cabeza.
Mantenga la posición por un momento, luego regrese lentamente a la posición inicial para repetir.
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Incluso la mejor rutina de ejercicios del mundo es un completo desperdicio si desperdicias tus resultados con una alimentación descuidada.
Recuerde siempre mantener sus comidas magras eliminando los carbohidratos procesados, los alimentos envasados o los alimentos fritos de su dieta.
Llénate con proteínas magras y vegetales frescos y recompénsate con fruta orgánica de temporada. Como su entrenador de bienestar, lo ayudaré a concentrarse en las mejores estrategias, ejercicios y alimentos para incorporar a su rutina de bienestar personalizada para asegurarme de que alcance sus metas por completo.
