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3 de nuestros mejores entrenamientos

3 of our top workouts

3 de nuestros mejores entrenamientos

  • Calienta de antemano y luego realiza los 7 movimientos principales durante 20 segundos cada uno. Realiza el circuito completo 3 veces. Aumente a 4 veces para Avanzado.
  • Descanso para principiantes = 20-30 segundos entre cada ejercicio
  • Descanso intermedio = 10-15 segundos entre cada ejercicio
  • Descanso avanzado = 10 a 215 segundos de descanso después de cada ejercicio pero aumenta a 4 circuitos.
  • Después de haber terminado el circuito completa los 3 tramos.

La mitad del burpee

  • (Músculos utilizados: piernas, trasero, pecho, espalda, brazos y núcleo)
  • Empieza colocándote en una posición de plancha, manteniendo los brazos debajo de los hombros y las piernas alineadas con las caderas.
  • Mete las rodillas hacia adentro y levanta los brazos del piso y mantén el equilibrio sobre las rodillas usando los abdominales para mantener el equilibrio.
  • ¡Regresa a la posición de plancha y repite!

Vuelo inverso

  • (Músculos utilizados: espalda y core)
  • Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Tire suavemente de su ombligo hacia su columna vertebral. Dobla ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante aproximadamente 45 grados desde las caderas. Mantén el cuello y la columna en línea recta.
  • Sostenga sus mancuernas o 2 pequeñas botellas de agua llenas frente a sus piernas con una ligera flexión en el codo.
  • Mantén el cuello y la columna alineados y los hombros hacia abajo mientras aprietas los omóplatos mientras llevas los brazos hacia atrás manteniendo la misma flexión en los codos. Controle el movimiento de los músculos de la espalda asegurándose de no balancear los brazos o solo el cuello hacia afuera. No dejes que tus brazos sobrepasen los costados de tu cuerpo.
  • Regresa a la posición inicial con un movimiento controlado.

Jumping Jacks
(Cardio y Core)

  • Párese con los pies ligeramente separados y las manos hacia abajo a los lados
  • Hale suavemente el ombligo hacia la columna
  • Salta en el aire haciendo un doble rebote en el lugar, luego salta con los pies hacia un lado y levanta los brazos por encima de la cabeza.
  • Invierte inmediatamente ese movimiento saltando de regreso a la posición inicial.