3 de nuestros mejores entrenamientos

3 of our top workouts

3 de nuestros mejores entrenamientos

  • Calienta de antemano y luego realiza los 7 movimientos principales durante 20 segundos cada uno. Realice el circuito completo 3 veces. Aumente a 4 veces para Avanzado.
  • Descanso para principiantes = 20-30 segundos entre cada ejercicio
  • Descanso intermedio = 10-15 segundos entre cada ejercicio
  • Descanso avanzado = 10-215 segundos de descanso después de cada dos ejercicios, pero aumente a 4 circuitos.
  • Una vez que hayas terminado el circuito completa los 3 tramos.

Burpee a mitad de camino

  • (Músculos utilizados: Piernas Bum, Pecho, Espalda, Brazos y Core)
  • Empiece por ponerse en una posición de plancha, manteniendo los brazos debajo de los hombros y las piernas alineadas con las caderas.
  • Salta con las rodillas y levanta los brazos del suelo y mantenlos en equilibrio sobre las rodillas usando los abdominales para mantenerte equilibrado.
  • ¡Vuelve a la posición de plancha y repite!

Mosca inversa

  • (Músculos utilizados: espalda y núcleo)
  • Párese con los pies separados a la distancia de las caderas. Jale suavemente su ombligo hacia su columna vertebral. Doble ligeramente las rodillas e incline hacia adelante aproximadamente 45 grados desde las caderas. Mantenga el cuello y la columna en línea recta.
  • Sostén tus mancuernas o 2 pequeñas botellas de agua llenas frente a tus piernas con una ligera flexión del codo.
  • Mantenga el cuello y la columna alineados y los hombros hacia abajo mientras aprieta los omóplatos mientras lleva los brazos hacia atrás manteniendo la misma flexión en los codos. Controle el movimiento de los músculos de la espalda asegurándose de no balancear los brazos o solo el cuello hacia afuera. No dejes que tus brazos vayan más allá del costado de tu cuerpo.
  • Regrese a la posición inicial con un movimiento controlado.

Saltos de tijera
(Cardio y Core)

  • Párese con los pies ligeramente separados y las manos a los lados.
  • Jale su ombligo suavemente hacia su columna
  • Salta en el aire haciendo un doble rebote en el lugar, luego salta con los pies hacia un lado y levanta los brazos por encima de la cabeza.
  • Inmediatamente invierta ese movimiento saltando de regreso a la posición inicial.