25 refrigerios saludables por 150 calorías o menos

25 refrigerios saludables por 150 calorías o menos

¡Coma de forma inteligente! Aquí hay 25 refrigerios excelentes con 150 calorías o menos.

Si te estás quedando sin ideas para bocadillos saludables, la publicación de hoy es para ti. Idealmente, los refrigerios saludables deben consistir en algunos carbohidratos beneficiosos y un poco de proteína. La proteína ayuda a satisfacer el hambre y las fuentes de carbohidratos saludables (como frutas, verduras y granos integrales) contienen agua y fibra, por lo que ayudan a llenarte.

Todos nos metemos en rutinas con nuestra alimentación, y los refrigerios no son una excepción. Si recurres a los mismos refrigerios de siempre todos los días, aquí tienes algunos refrigerios saludables para probar, todos por 150 calorías o menos.

 

Barrita de proteínas

• – Hay muchas barras de bocadillos para elegir con 150 calorías o menos. Para obtener el mayor poder de permanencia, busque uno que tenga algo de proteína; 10 gramos más o menos por porción es un buen objetivo.

Mini Batido

• – Saque la licuadora y haga un batido del tamaño de un refrigerio con ½ taza (125 ml) de leche baja en grasa, ½ taza (75 g) de bayas congeladas y una cucharada (12 g) de proteína de vainilla en polvo. Unas 140 calorías, 8 gramos de proteína.

Yogur de vainilla y frutas al estilo griego

• – Una porción individual (5,3 oz/150 g) de cartón de yogur + ½ taza (75 g) de fresas en rodajas. Espolvorear con nuez moscada o canela. Unas 145 calorías, 13 gramos de proteína.

Requesón bajo en grasa + Verduras picadas

• – ¾ taza (160 g) de requesón bajo en grasa + ½ taza (60 g) de vegetales mixtos picados (zanahorias, pepino, pimientos). Agregue algunos giros de pimienta molida fresca. Unas 130 calorías, 21 gramos de proteína.

Dip de verduras y hummus

• – 1/3 taza (80 g) de hummus + pepino, zanahoria, palitos de apio. Unas 150 calorías, 6 gramos de proteína.

Latte sin grasa

• – Hecho con 12 onzas (360 ml) de leche baja en grasa o leche de soya. Espolvorear con canela. Cerca de 150 calorías, 6-12 gramos de proteína.

Huevo duro sobre rodajas de tomate

• – Rebane un tomate fresco mediano y un huevo duro. Cubra las rodajas de tomate con rodajas de huevo, sazone con sal y pimienta. Unas 120 calorías, 6 gramos de proteína.

Frijoles de soya edamame

• – Coloque 1 taza (150 g) de frijoles de soya edamame congelados (en la vaina) en agua hirviendo durante unos minutos. Espolvorear con un poco de sal o salsa de soja. Unas 150 calorías, 12 gramos de proteína.

Atún + Aguacate

• – Abra una lata o bolsa individual (2,5 oz/75 g) de atún y mezcle con ¼ de aguacate mediano, triturado. Unas 150 calorías, 18 gramos de proteína.

Palitos de pavo

• – 3 onzas (90 g) de pechuga de pavo asada envuelta alrededor de ½ pepino mediano cortado en palitos. Unas 120 calorías, 25 gramos de proteína.

Tortilla + Frijoles

• – Caliente dos tortillas de maíz, cubra con 1/3 taza (50 g) de frijoles negros cocidos y salsa de tomate. Unas 140 calorías, 7 gramos de proteína.

Sopa de Verduras + Queso Bajo en Grasa

• – Caliente una taza (250 ml) de sopa de verduras baja en sodio y cubra con 1 onza (30 g) de queso mozzarella sin grasa rallado. Unas 150 calorías, 14 gramos de proteína.

Pastel de Arroz + Mantequilla de Nueces

• – Unte una torta de arroz con 1 cucharada de mantequilla de almendras. Unas 135 calorías, 5 gramos de proteína.

Camarones + Salsa Cóctel

• – 3 onzas (85 g) de camarones enteros cocidos sumergidos en 3 cucharadas de salsa o salsa de cóctel. Unas 150 calorías, 20 gramos de proteína.

Tacita rápida de espinacas y huevo

• – Ponga ½ taza (75 g) de espinacas picadas congeladas en una taza de café apta para microondas. Microondas a máxima potencia durante 30 segundos.Vierta 1 huevo batido, sazonado con sal y pimienta, encima y cocine en el microondas otros 90 segundos, revolviendo después de 45 segundos Aproximadamente 100 calorías, 6 gramos de proteína.

Ensalada Rápida de Quinoa

• – Mezcle ½ taza (90 g) de quinua fría sobrante cocida, con ¼ de taza (30 g) de verduras picadas/perejil + 1 oz (30 g) de queso feta sin grasa. Rocíe con jugo de limón, sazone con sal y pimienta. Unas 150 calorías, 16 gramos de proteína.

Patata dulce con yogur

• – Cubra ½ batata horneada mediana con ½ taza (100 g) de yogur natural sin grasa estilo griego. Espolvorear con nuez moscada. Unas 115 calorías, 10 gramos de proteína.

Ensalada Rápida de Frijoles

• – Mezcle ½ taza (80 g) de frijoles blancos cocidos + 1 tomate picado pequeño + 1 cucharada de aderezo para ensalada italiano bajo en grasa. Unos 150 gramos, 8 gramos de proteína.

Envolturas de tempeh

• – Rebane 2 onzas (60 g) de tempeh en palitos largos. Envuelva con pepino en rodajas finas. Unas 120 calorías, 11 gramos de proteína.

Garbanzos asados

• – Escurra una lata de garbanzos de 1 libra (454 g). Mezcle con 2 cucharaditas de aceite de oliva, sal y pimienta. Ase en una bandeja para hornear galletas a 400 grados, 30 minutos o hasta que esté crujiente. Dejar enfriar. 1/3 receta = alrededor de 150 calorías, 12 gramos de proteína.

Secado de Pavo + Fruta

• – 1/8 de melón cantaloupe de tamaño mediano + 1 onza (30 g) de cecina de pavo baja en sodio. Unas 100 calorías, 14 gramos de proteína.

Nueces de Soja + Fruta

• – 1/3 taza (30 g) de nueces de soya tostadas secas + 1 durazno pequeño. Unas 150 calorías, 11 gramos de proteína

Avena con refuerzo de proteínas

• – Cocine 1 paquete de avena instantánea baja en azúcar en agua; agregue 1 cucharada (6 g) de proteína en polvo simple. Unas 150 calorías, 9 gramos de proteína.

Salmón y galletas saladas

– Mezcle 2 onzas (60 g) de salmón enlatado con 1 cucharada de mostaza Dijon. Extienda sobre 4 galletas integrales de tamaño mediano. Unas 145 calorías, 13 gramos de proteína.

 

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