أن "تغش" أو لا "تغش" 🍔
أن "تغش" أو لا "تغش" 🍔
إذاً "تغش" أم لا "تغش"؟ أنا شخصياً لا أفعل "وجبات الغش" أو "أيام الغش" ولقد كنت دائماً أحبط عملائي من فعلها أو على الأقل عدم استخدام هذه الكلمات. السبب هو أن كلمة "غش" سلبية للغاية ، وإذا شعرت بالحاجة إلى "الغش" ، فمن الواضح أنني لست سعيدًا بما أفعله 🙊 . على مر السنين من العمل مع العملاء ، وجدت أن وجبات "الغش" أو الأيام تجعلها:
- يشعر بالذنب
- اطلب منهم تسمية "جيد" و "سيئ"
- إعادة المعلومات أو إنشاء علاقة سيئة مع الطعام أو البدء بها
- تنغمس كثيرًا عندما لا يكون لديهم نية لمجرد أنه يوم غش
- ابدأ في استخدام الطعام كمكافأة أو عقوبة
إذا كنت لا تستمتع بالطعام الذي تتناوله كل يوم لدرجة أنك تحتاج إلى "الغش" ، فهناك مشكلة. يجب أن يكون الأكل الصحي خيارًا طويل الأمد لأسلوب الحياة ، لذلك من المهم أن تحب ما تأكله! يجب أن تستمتع بالحياة ولا تشعر بالعقاب!
أفضل دليل 80/20. باتباع 80/20 يمكنك الاستمتاع بطعامك دون الحاجة إلى الغش. يعني هذا أساسًا أن 80٪ من الوقت الذي تتناول فيه طعامًا صحيًا ومغذيًا و 20٪ من الوقت يمكنك تضمين الأطعمة التي قد لا تكون مدرجة تقليديًا في تلك القائمة ولكن مرة أخرى لا تشعر أنك مضطر لذلك. قد تقرر أن تفعل 90/10 أو 95/5.
بكل صدق ، أفضل أن يأكل أحد عملائي مربعين من الشوكولاتة الداكنة كل ليلة بدلاً من تناول قطعتين من الشوكولاتة بعد تناول البيتزا وشرب 4 أكواب من النبيذ لأنهم كانوا يتناولون "وجبة غش" أو "يوم غش" .
للمضي قدمًا خطوة أخرى ، هناك طرق لتضمين الأطعمة التي تحبها وتظل بصحة جيدة:
- انظر إلى أحجام حصتك
- هل يمكنك إجراء بعض التعديلات على وجباتك المفضلة لجعلها أكثر صحة ، على سبيل المثال ، هل يمكنك شوي طعامك بدلاً من قليه؟ هل يمكنك صنع الصلصة بنفسك بدلاً من شراء نسخة جاهزة محملة بالسكر؟
- تجربة الأطعمة والنكهات المختلفة.
إذن ما هي أفكارك؟ هل ستستمر في "الغش"؟
لويز ، أخصائية التغذية في HerbalPlan x
