سلطة مكرونة بالروبيان والسبانخ

سلطة مكرونة بالروبيان والسبانخ

المليئة بالمكونات الطازجة ، سلطة المعكرونة بالجمبري ستصبح الطبق المفضل في لمح البصر.

معكرونة الحبوب الكاملة لتمنحك الكمية المناسبة من الكربوهيدرات والروبيان لإضافة البروتين والكثير من الخضروات لتلبية احتياجاتك النباتية وزيت الزيتون مع الثوم لإضافة الكثير من النكهة تجعل هذا الطبق خيارك الأمثل لمناسبة خاصة . إنها وجبة كاملة في وقت قصير ، وتحتوي على 40 جرامًا من البروتين و 600 سعر حراري.

25 جرام / 400 بروتين (تقريبًا) / سعرات حرارية (تقريبًا)	40 جرام / 600 بروتين (تقريبًا) / سعرات حرارية (تقريبًا)
½ TBSP	½ TBSP	زيت الزيتون
2 ملعقة صغيرة	2 ملعقة صغيرة	خل بلسمي
شرطة	شرطة	ثوم بودرة أو نصف فص ثوم طازج مفروم
¼ ملعقة شاي	¼ ملعقة شاي	ريحان مجفف
أي مبلغ	أي مبلغ	ملح وفلفل حسب الرغبة
4 أكواب	6 أكواب	أوراق السبانخ الصغيرة
1 كوب	1 كوب	خضروات نيئة ، مقطعة إلى مكعبات (فلفل ، خيار ، بصل أحمر ، طماطم)
1 كوب	2 كوب	خضروات مقطعة ومطبوخة ومبردة (باذنجان ، كوسة ، بروكلي)
3 أوقية.	5 أوقية.	روبيان مطبوخ
1/2 كوب	1 كوب	باستا مطبوخة من الحبوب الكاملة
1 TBSP	1 TBSP	جبن بارميزان

في وعاء خلط كبير بما يكفي لاستيعاب جميع المكونات ، اخفقي الزيت والخل والثوم والريحان والملح والفلفل معًا. يُضاف السبانخ والخضروات والروبيان والمعكرونة ويُقلب جيداً. ضعي فوقها جبنة البارميزان.