الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية - حسِّن مزاجك بهذه الوصفات الصحية

الأطعمة التي تعزز الحالة المزاجية - حسِّن مزاجك بهذه الوصفات الصحية

هل تعلم أن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تحسن مزاجك؟ نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح. يمكن أن تساعد الأطعمة المحملة بالعناصر الغذائية المهمة في تقليل مستويات التوتر وتخفيف القلق. ناهيك عن أن تناول الأطعمة المناسبة يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على مستويات الطاقة لدينا.

هل شعرت يومًا بالتعب بعد تناول الوجبات السريعة .. انتفاخ ، نعسان ، إرهاق؟ ذلك لأن أنواع الأطعمة التي نأكلها تلعب دورًا حيويًا في كيفية عمل أجسامنا. الأطعمة التي تقدم القليل من القيمة الغذائية قد تسبب آلامًا في البطن ، وانتفاخًا ، واضطرابًا في المعدة ، مما يجعلنا نشعر بأننا هراء. لهذا السبب أشجعك على تجربة الوصفات أدناه. إنها مليئة بمكونات غنية بالبروتين والألياف ، مما يساعد على الشعور بالامتلاء. تظهر الأبحاث أيضًا أن الألياف لها تأثيرات مفيدة عندما يتعلق الأمر بتحسين صحة الأمعاء. فيما يلي بعض الأطعمة المفضلة الغنية بالألياف:

-توت العليق والعليق : كوب واحد فقط من هذه التوت يساوي 8 جرامات من الألياف

-Blueberries : كوب من التوت الأزرق يحتوي على 4 جرامات من الألياف

-Bananas : نحصل على حوالي 3.1 جرام من الألياف من موزة متوسطة الحجم

-الشوفان : 16.5 جرام لكل كوب من الشوفان الخام

- بذور الشيا : 10.6 جرام لكل أونصة من بذور الشيا المجففة

تناول الأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة. تناول الطعام بشكل صحيح لميكروباتك ويعرف أيضًا باسم تحسين بكتيريا الأمعاء والهضم عن طريق تناول الطعام المناسب. وتذكر أن صحة القناة الهضمية ليست مزحة. يؤثر على صحتك العقلية ومستويات السكر في الدم والكبد. حدسنا مسؤول إلى حد كبير عما نشعر به.

الآن .. دعنا ندخل في الوصفات.

وعاء عصير أكاي مع بودنغ شيا وجرانولا زبدة الفول السوداني

ما ستحتاجه لعمل هذه الوصفة:

وعاء عصير : حفنة من السبانخ والتوت المجمد والموز المجمد ومسحوق الآساي ورذاذ الماء

الجرانولا : الشوفان الملفوف ، الجوز ، الفول السوداني ، الكاجو ، اللوز ، بذور اليقطين ، بذور عباد الشمس ، القرفة ، شراب القيقب ، زيت جوز الهند المذاب ، زبدة الفول السوداني ، التمر ، الفانيليا ، بذور الشيا ، بذور الكتان

حلوى الشيا : حليب جوز الهند السميك ، بذور الشيا ، شراب القيقب

زبادي يوناني صحن الموز مع جرانولا الجوز

ما ستحتاجه لعمل هذه الوصفة:

وعاء الزبادي : زبادي يوناني عادي ، موز متوسط ​​، قرفة ، زبيب ، شراب القيقب ، توت العليق

جرانولا : الشوفان وزيت جوز الهند وشراب القيقب وبذور اليقطين واللوز والجوز والكاجو (مقطع تقريبًا)

"زبدة الفول السوداني والجيلي" الشوفان

ما ستحتاجه لعمل هذه الوصفة:

دقيق الشوفان : الشوفان العادي ، الحليب النباتي ، بذور الكتان المطحون ، القرفة ، مسحوق البروتين النباتي (اختياري) ، شراب القيقب ، زبدة الفول السوداني

مربى الشيا جيلي : التوت ، بذور الشيا ، شراب القيقب

رش بعض زبدة الفول السوداني وأضف اللوز فوقها

Raspberry oatmeal

ما ستحتاجه لعمل هذه الوصفة:

دقيق الشوفان : شوفان ملفوف ، حليب نباتي ، موزة واحدة ناضجة ، توت العليق المجمد ، بذور الشيا ، بذور الكتان المطحون ، مسحوق بروتين الفانيليا (اختياري) ، قرفة ، شراب القيقب

أضف الطبقة المفضلة لديك: على سبيل المثال.اللوز الفضي ، بذور اليقطين ، بذور عباد الشمس ، زبدة الفول السوداني

أوعية الزبادي

ما ستحتاجه لعمل هذه الوصفة:

خيار غير نباتي : زبادي يوناني ، قرفة ، شراب القيقب ، توت مجمد (توت ، فراولة ، توت أسود ، توت أزرق)

الخيار النباتي الأول : كريمة جوز الهند ، القرفة ، شراب القيقب ، التوت المجمد (توت ، فراولة ، توت أسود ، توت أزرق)

الخيار النباتي الثاني : زبادي الصويا ، القرفة ، شراب القيقب ، التوت المجمد (توت ، فراولة ، توت أسود ، توت أزرق)

الإضافات : الموز المفروم واللوز والبندق والزبيب وبذور اليقطين المحمص وزبدة الفول السوداني / زبدة اللوز والتوت البري