كيف يمكنك الحفاظ على فقدان الوزن أثناء الإغلاق؟
Monday, February 08, 2021
Neil Coombs
كيف يمكنك الحفاظ على فقدان الوزن أثناء الإغلاق؟
هل كنت تخطط بشغف لتقويم التمرين اليومي ووصفات فقدان الوزن لبدء نشاط جديد في صالة الألعاب الرياضية ، فقط تحتاج الآن إلى الضغط على زر إعادة الضبط بسبب لوائح الإغلاق الإلزامي؟
البقاء في المنزل ، وفرص أقل لممارسة هذا التمرين والمزيد من الإغراءات التي تنافس الأكل الصحي يمكن أن يمثل تحديًا كبيرًا عندما تكون بعيدًا عن المجتمع ولديك وقت محدود لزيارة السوبر ماركت لاختيار الأطعمة الصحية. أضف أطفال المدارس في المنزل ووجباتهم الخفيفة اللذيذة إلى هذا المزيج وقد يؤدي ذلك إلى إحداث فوضى في نظامك الغذائي!
ومع ذلك ، على الرغم من هذه التحديات ، فإن الخبر السار هو أنه لا يزال بإمكانك الحفاظ على رحلة إنقاص الوزن - يمكن أن تكون بسيطة مثل تعديل خططك الأولية. فيما يلي أربع طرق لتحقيق ذلك.
4 طرق للحفاظ على فقدان الوزن أثناء الإغلاق
1. خطط لروتين التمرين مسبقًا
سيساعدك البقاء نشيطًا في الهواء الطلق على الحفاظ على تركيزك ومساعدتك في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه - لذلك استفد إلى أقصى حد من فترة التمرين مرة واحدة يوميًا في منطقتك. خطط مسبقًا للوقت الذي ستمارس فيه الرياضة - سواء كنت تخطط للمشي السريع أو ركوب الدراجات أو الركض. إذا كنت أنت وشريكك بحاجة إلى رعاية أطفال بديلة ، فناقش الأوقات التي ستتمرن فيها والتزم بهذا الجدول الزمني.
2. قم بإعداد قائمة تسوق للطعام - أو حتى أفضل من ذلك ، اطلب خدمة التوصيل عبر الإنترنت!
نظرًا لأن التسوق الأساسي أصبح الآن هو القاعدة ، فإن التجول في السوبر ماركت أو المقهى في أوقات الفراغ لإضافة الأطعمة الصحية إلى سلتك ليس ممكنًا دائمًا - مما يعني أنك إذا توجهت إلى المتجر ، فقد تميل إلى ملء سلة التسوق الخاصة بك وجبات الميكروويف "السهلة" والإصلاحات السريعة والوجبات الخفيفة المالحة والحلوة.
لا تدع الإغراء يعيق عاداتك الصحية التي اكتسبتها بشق الأنفس. قم بإعداد قائمة تسوق قوية قبل الخروج - أو الأفضل من ذلك ، اطلب مشترياتك عبر الإنترنت! سيساعدك هذا على تجنب الإغراء ، حيث ستفكر مليًا في شراء المواد الغذائية غير الصحية - وستوفر المال أيضًا لأنك لن تشتري إضافات غير ضرورية!
3. مارس عادات الأكل الصحية
بمجرد حصولك على المكونات الصحية ، من المهم أن تستمر في خطتك لدمج عادات الأكل الصحية أيضًا. حافظ على التحكم في حصتك ، وانتبه لعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها وقاوم الرغبة في تناول وجبة دسمة. خاصة عند العمل من المنزل ، قد يكون من المغري تناول وجبات خفيفة بين الوجبات ، لذا تأكد من عدم تناول وجبة خفيفة دون داع. تأكد أيضًا من شرب كمية كافية من الماء ، حيث يمكن غالبًا الخلط بين العطش والجوع. إذا كنت تجد نفسك منزعجًا بين الوجبات ، فحاول كبح هذه الرغبة الشديدة مع شاي المشروبات العشبية الفورية لمساعدتك على تجاوزها.
4. حافظ على صحة عائلتك أيضًا!
مع تعليم الأطفال المنزلي ، قد يكون من المغري معاملتهم بكمية كبيرة من الحلويات والمكافآت لإسعادهم لأنهم يفتقدون أصدقائهم ومدرستهم ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا هو الإغراء المطلق لأنك قد تشعر أيضًا بالرغبة في الانغماس - والذي يمكن أن يقلب الميزان لصالحك! لذا ، حافظ على صحة أسرتك أيضًا - احصل على الفواكه والخضروات الصحية كوجبات خفيفة ، وتناول الأمر بسهولة عند تحضير الطعام أيضًا ، وحاول عدم استخدام الكثير من الدهون أو الزيت في الوصفات.
توجيه الدورة - سيكون الأمر يستحق ذلك ، نعدك بذلك!
على الرغم من الأوقات العصيبة التي تمر بها ، لا يزال بإمكانك تحقيق أقصى استفادة من خطة إنقاص الوزن.حافظ على تركيزك ، وستكون في طريقك لتحقيق أهدافك!
* هل استمتعت بمدونتنا؟ تأكد من إطلاعك على نسختنا التالية ، حيث سنقدم بعض النصائح حول كيفية الحصول على نوم أفضل بالليل - ستساعدك بالتأكيد في رحلة إنقاص وزنك!
