تمارين من شأنها أن تعزز مستويات الدوبامين لديك
تمارين من شأنها أن تعزز مستويات الدوبامين لديك
بصرف النظر عن بناء كتلة عضلاتك ودعم صحة الأعضاء الأساسية مثل الرئتين والقلب ، يمكن أن تؤدي التمارين المتكررة أيضًا إلى عجائب لدماغك وصحتك العقلية. إذا كنت قد عانيت من أي وقت مضى ، فيمكنك أن تنسب ذلك إلى زيادة مستويات الدوبامين في عقلك. وفقًا لمجلة Trends in Cognitive Sciences ، فإن الدوبامين هو ناقل عصبي مسؤول عن نقل الإشارات بين الخلايا العصبية في الدماغ. على الرغم من أن الدوبامين لا ينتج المتعة في الواقع ، إلا أنه يعزز مشاعر المتعة عندما يربط المتعة بسلوكيات معينة ، وفقًا لـ Very Well Mind. قالت تانيا جي بيترسون ، NCC ، DAIS ، لـ Very Well Mind: "إنها مادة كيميائية تعطي شعورًا بالرضا". "إنه جزء من مركز المكافأة الخاص بنا ، وعندما ينتج دماغنا الدوبامين استجابة لما نفعله ، نشعر بالرضا ونريد أن نفعل المزيد مما يجعلنا نشعر بصحة نفسية. وهذا بدوره يؤدي إلى المزيد إنتاج الدوبامين. "
وفقًا لمجلة Greater Good ، يتم إفراز الدوبامين في الدماغ أثناء التمرين. في الواقع ، أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام سيواجهون مستويات أعلى من الدوبامين في الدماغ والجسم. الزيادة في مستويات الدوبامين في الدماغ التي تحدث أثناء التمرين يمكن أن "تخفف الاكتئاب وتزيد من قدرتك على الفرح".
هذه هي التمارين التي ستزيد من مستويات الدوبامين لديك
هل تبحث عن تحسين فوري للمزاج؟ لحسن حظك ، هناك العديد من التمارين التي تزيد من مستويات الدوبامين في عقلك. أولئك الذين يستطيعون المشي حافي القدمين في منازلهم أو فناءهم يجب أن يفعلوا ذلك كلما أمكنهم ذلك. كما كتب الدكتور مانوج كوتيري في The New Indian Express ، فإن المشي حافي القدمين يمكن أن ينتج نفس فوائد الوخز بالإبر أو العلاج بالابر من حيث أنه يحفز نقاط الضغط التي تزيد من مستويات الدوبامين في عقلك. أولئك الذين يتطلعون إلى التعرق وتحسين مزاجهم يجب أن يجربوا البيلاتس أو التكييف الأساسي. وفقًا للدكتور Kutteri ، يتم إنتاج ما يقرب من 50 بالمائة من الدوبامين في الجهاز الهضمي ، مما يعني أن البيلاتيس (التي تتطلب قدرًا كبيرًا من العمل الأساسي) والتكييف الأساسي يمكن أن يحسن الاكتئاب والقلق وحتى بناء أمعاء أكثر صحة. ذكرت Healthline أيضًا أن التمارين الهوائية ، مثل الجري على جهاز الجري ، يمكن أن تزيد أيضًا من مستويات الدوبامين في الدماغ.
لكي تشعر بالتأثيرات الكاملة لزيادة مستويات الدوبامين في دماغك ، ستحتاج لممارسة الرياضة بانتظام ، وإذا استطعت ، قم ببناء نظام التمرين ببطء ليشمل أنشطة أكثر شدة. ومع ذلك ، إذا لم تكن التدريبات الشاقة هي الشيء الذي تفضله ، فيمكن أن تؤدي التدريبات منخفضة التأثير أيضًا إلى نفس الحالة المزاجية المعززة. قالت دانا رايان ، دكتوراه ، لمجلة مينز جورنال: "إذا لم يكن من الأفضل أن تكون رياضيًا شديد المنافسة ، فإن المشي أو اليوجا أو غيرها من التمارين منخفضة التأثير يمكن أن تزيد من مستويات الدوبامين المرتبطة بتحسن الحالة المزاجية والشعور بالرفاهية". . هذا صحيح - يمكن للجماهير تحقيق اندفاع الدوبامين.
