7 أسباب لبدء يومك بوجبة فطور صحية
7 أسباب لبدء يومك بوجبة فطور صحية
# 1: احمِ صحتك بالمغذيات الأساسية
ابدأ يومك بالعناصر الغذائية التي تشتد الحاجة إليها! بالإضافة إلى توفير الطاقة (السعرات الحرارية) ، يمكن أن توفر لك وجبة الإفطار الصحية التغذية التي يحتاجها جسمك ، بما في ذلك الألياف والفيتامينات والمعادن. يجب أن يوفر الإفطار ما بين 15 و 25٪ من إجمالي استهلاك الطاقة اليومي ، وتذكر: الأمر لا يتعلق فقط بتناول أي وجبة فطور - إنه يتعلق بتناول وجبة فطور صحية.
# 2: تحكم في وزنك
يمكن أن يؤدي تخطي أو تناول وجبة إفطار تفتقر إلى العناصر الغذائية إلى زيادة احتمالية وصولك إلى الأطعمة غير الصحية عالية السعرات الحرارية في وقت لاحق *. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن الأفراد الذين يتناولون فطورًا ذا نوعية جيدة يميلون إلى اتباع نمط غذائي يومي أكثر صحة من أولئك الذين لا يفعلون ذلك.
# 3: صيانة العضلات
البروتين ضروري لتنمية العضلات والحفاظ عليها ، ويعتمد جسمنا على البروتين في نظامنا الغذائي لمساعدتنا على القيام بذلك. نظرًا لأن جسمك يمكنه فقط استخدام الكثير من البروتين في وقت واحد ، فمن المهم أن تباعد تناول البروتين على مدار اليوم.
# 4: بشرة صحية
البشرة الجميلة تبدأ بالتغذية من الداخل. يعد شرب الماء والاستمتاع بوجبة إفطار صحية عادات صحية تساعدك في الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لكل عضو ونظام في جسمك ، والجلد ليس استثناءً.
# 5: زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
يساعد تناول وجبة صباحية صحية وكميات أصغر كثيرًا على مدار اليوم على موازنة طاقتك وتمكين جسمك من استخدام السعرات الحرارية المتاحة بكفاءة أكبر. إن مجرد الاعتماد على وجبتين كبيرتين وثقيلتين في اليوم يضع ضغطًا كبيرًا على جسمك ، وسيسهل التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إذا كان لديك 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان.
# 6: قم بتشغيل عقلك
تحسين الأداء العقلي والتركيز والمزاج ** - ثلاثة أسباب أخرى للاستمتاع بوجبة الصباح! بدون وجبة الإفطار ، قد تكافح من أجل التركيز وستكون أكثر عرضة للانفعال والتعب. ولا تنسَ إعادة ترطيب جسمك بعد ليلة من النوم أيضًا ، فالحفاظ على رطوبة جسمك سيساعدك أيضًا على التركيز طوال اليوم.
# 7: رفع الطاقة
الإفطار يعني حرفياً "الإفطار" ويساعد على زيادة مخازن الطاقة التي استخدمها جسمك طوال الليل للإصلاح والتجديد. تساهم الفيتامينات والمعادن أيضًا في تقليل الإرهاق ، مما يعني أن وجبة الإفطار الصحية يمكن أن تساعدك في الواقع على تجنب الركود في منتصف الصباح ، والذي يحدث عادةً إذا تخطيت وجبتك الأولى في اليوم.
* ليدي وآخرون. (2013). التأثيرات المفيدة لوجبة إفطار غنية بالبروتينات على الإشارات العصبية والهرمونية والعصبية التي تتحكم في تنظيم مدخول الطاقة لدى الفتيات المراهقات ذوات الوزن الزائد / السمنة ، "تخطي وجبة الإفطار". المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. 97 (4): 677-88
** المرجع: Cooper، S. B.، S. Neveill، ME. (2011). استهلاك الفطور والوظيفة المعرفية لدى أطفال المدارس المراهقين. علم وظائف الأعضاء والسلوك ، 103 ، 431.
