الحديث الذاتي الإيجابي: سلاحك السري لأهداف اللياقة البدنية

الحديث الذاتي الإيجابي: سلاحك السري لأهداف اللياقة البدنية

يمكن أن يكون موسم الأعياد أحد أكثر اللحظات إشراقًا في العام ، ولكنه قد يكون أيضًا مصدر قلق للبعض. لا ، لا يتعلق الأمر بفقدان عمليات التسليم الحالية أو نفاد مرق اللحم - ولكن بشأن وزن ما بعد الكريسماس. سواء كنت قلقًا بشأن التراجع عن عملك الجيد على مدار العام من خلال تناول طعام متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، أو كنت قلقًا من الوقوع في الفخ الكلاسيكي للإفراط في تناول الطعام خلال فترة العطلة ، فالمساعدة في متناول اليد. وهو يأتي في شكل ربما غير متوقع: ما نقوله لأنفسنا.

يركز علم النفس الخاص بالحفاظ على وزننا في الغالب على إعادة صياغة المواقف تجاه طريقة تناولنا للطعام ، مثل اتخاذ خيارات جيدة للطعام ومعرفة أسباب الإفراط في تناول الطعام. وقد يتضمن أيضًا تعلم "التحدث بلطف" مع أنفسنا. ولكن هناك تطور آخر في علم النفس هذا ، والذي يأخذ الحديث الإيجابي مع النفس خطوة إلى الأمام. وهذا يؤمن بأن لديك ما يلزم للوصول إلى أهداف لياقتك. يسير التفكير على هذا النحو: مهما قلنا لأنفسنا عن أنفسنا ، فإننا نميل إلى تمثيل الجزء. لذلك من خلال تصور نفسك كشخص يعيش أسلوب حياة صحي ونشط ، فمن المرجح أن تجسد ذلك من خلال تناول الطعام بشكل أفضل وممارسة المزيد من التمارين والتحول إلى صورة ذاتية أكثر إيجابية.

بالطبع ، الحديث الإيجابي عن النفس وثقة بالنفس (المتزايدة) وحدها لن تحقق أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية أو الوزن ، ولكنها يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من اللغز. لذلك ، على الرغم من أهمية ما تفعله ، فإن ما تشعر به حيال نفسك مهم أيضًا. تذكر في موسم الأعياد هذا أنه يتعلق بأكثر من مجرد عدد السعرات الحرارية التي تناولتها أثناء غداء عيد الميلاد أو عدد الخطوات (أو القليل منها!) التي قمت بتسجيلها. يتعلق الأمر بتطبيق الإيمان والحديث الذاتي الإيجابي وأن تكون قائد المشجعين ومدرب المساءلة الخاصين بك ، في مكان واحد. مع هذا النهج ، من الممكن الاستمتاع بالعطلات ، وإيجاد توازن بين الحلويات ونمط الحياة الصحي وبدء العام المقبل بعقلية رائعة.

جرب هذه المطالبات الذاتية الإيجابية ، بناءً على بعض سيناريوهات العطلات الشائعة:

هل فاتك التمرين؟ بدلاً من "أنا كسول" ، يقول الحديث الإيجابي عن النفس ، "سأجعل هذا يوم راحة وأستخدم الوقت للتخطيط لتمرين رائع ليوم غد."

هل توافق على فطيرة اللحم المفروم الثانية؟ بدلاً من "لقد أفسدت الأمر بالفعل ، لذلك قد أتعامل مع بقية اليوم" ، يقول الحديث الإيجابي عن النفس ، "إنها ليست نهاية العالم - سأستمتع هذا ثم التزم بأكل الضوء لاحقًا. "

اكتساب الوزن عند آخر وزن؟ بدلاً من "أنا أستسلم. لن أصل أبدًا إلى وزني المستهدف ، فلماذا أزعج نفسي؟ "، يقول الحديث الذاتي الإيجابي ، " حسنًا ، سأضع لنفسي هدفًا صغيرًا جديدًا للأسابيع القليلة القادمة وأقوم ببعض الخيارات الأفضل حتى أصل إلى ذلك. "

تذكر أن الحديث الإيجابي مع النفس يعني عدم ضرب نفسك إذا انزلقت. بدلاً من ذلك ، استخدم صوتك الداخلي لتذكيرك أنه لمجرد أنك انزلقت ، فهذا لا يعني أنك يجب أن تسقط. إليك موسم عطلات سعيد وصحي وإيجابي.

المراجع:

1. Castelnuovo، ​​G.، et al.، العلاج السلوكي المعرفي للمساعدة في إنقاص الوزن لدى مرضى السمنة: وجهات النظر الحالية. Psychol Res Behav Manag، 2017. 10: ص. 165-173.
2. Varkevisser ، R.D.M. ، et al. ، محددات الحفاظ على فقدان الوزن: مراجعة منهجية. أوبيس القس ، 2019.20 (2): ص. 171-211.
3. Sheeran، P.، et al.، تأثير تغيير المواقف والأعراف والكفاءة الذاتية على النوايا والسلوكيات المتعلقة بالصحة: ​​تحليل تلوي. الصحة النفسية ، 2016. 35 (11): ص. 1178-1188.
4. تيكسيرا ، P.J. ، وآخرون ، تغيير السلوك الناجح في تدخلات السمنة لدى البالغين: مراجعة منهجية لوسطاء التنظيم الذاتي. BMC Med ، 2015. 13: ص. 84.