كيف تتوقف عن الأكل الإجهاد الآن

كيف تتوقف عن الأكل الإجهاد الآن

لا يزيل الأكل الناتج عن الإجهاد التوتر عادةً ، وإذا تم تناوله كثيرًا ، فيمكن أن يضيف أيضًا أرطالًا. وإليك بعض النصائح للتغلب على هذه العادة. . "

الأكل العاطفي: يحدث.

يحدث الأكل العاطفي للكثير منا من وقت لآخر. ربما تكون قد ابتهجت لنفسك بوعاء من الآيس كريم بعد يوم صعب بشكل غير عادي ، أو تسللت بضع رقائق من طبق صديقك المفضل بينما تلخص تاريخًا كارثيًا. ولكن عندما يخرج الأكل العاطفي عن السيطرة - عندما يكون الأكل هو الاستجابة الأولى والأكثر شيوعًا للأفكار والمشاعر السلبية - فقد حان الوقت للتحكم.

ما هو الأكل تحت الضغط؟

الأكل الناتج عن الإجهاد ، أو الأكل العاطفي ، هو عندما تأكل من أجل الهروب من أي مشاعر سيئة تشعر بها ، على أمل أن يجعلك الطعام تشعر بتحسن. في بعض الأحيان يكون هذا قرارًا واعيًا ، ولكن غالبًا ما يكون مجرد استجابة طائشة لمشاعر سلبية غامضة. قد لا تعرف ما الذي يزعجك ، لكنك متأكد تمامًا من أن الطعام هو الشيء الوحيد الذي سيعالج كل ما يزعجك.

هل هو جوع عاطفي أم جسدي؟

هناك عدد قليل من العلامات التي يمكن أن تساعدك على التمييز بين الجوع العاطفي / الضغط النفسي الأكل من الجوع الحقيقي والجسدي.

• • • عادة ما يتسبب الأكل الناتج عن الإجهاد في الرغبة في تناول طعام يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والسعرات الحرارية - وغالبًا ما يكون محددًا للغاية. ولكن عندما تكون جائعًا جسديًا ، فإن الطعام بشكل عام يبدو جيدًا لك. أنت على استعداد للنظر في العديد من الخيارات التي سترضي جوعك الجسدي ، مما يعني أنه من المرجح أن تتخذ خيارًا أفضل.
  • • قد يؤدي تناول الإجهاد إلى تحسين مزاجك للحظات - وبعد ذلك ، وبنفس السرعة ، ينتقل الشعور بالخزي والذنب في كثير من الأحيان. من ناحية أخرى ، عندما تنتهي من وجبة تشبع جوعك الجسدي ، لا تشعر عادةً بالذنب بعد ذلك بسبب بعد أن أكل.
  • • بمجرد إرضاء جوعك الجسدي وامتلاء معدتك بشكل مريح ، فهذه إشارة على أن لديك ما يكفي وتميل إلى التوقف عن تناول الطعام. ولكن عندما تكون المشاعر هي المحرك ، فمن السهل أن تتجاهل ما تخبرك به معدتك - وينتهي بك الأمر بتناول الكثير من الطعام أثناء محاولتك أن تجعل نفسك تشعر بتحسن.
  • • عادة ما يأتي الإجهاد العاطفي فجأة. تبدأ في الشعور بالتوتر أو التوتر ، وإضرب! أنت تشتهي برغر كثير العصير! من ناحية أخرى ، يميل الجوع الجسدي إلى الظهور تدريجياً. لقد بدأت تشعر بالجوع ولكن يمكنك الانتظار لتناول الطعام ، مما يمنحك بعض الوقت للاختيار بحكمة وإشباع هذا الجوع بشيء مفيد لك.

نصائح للتعامل مع سلوكيات الأكل المتوترة

احتفظ بدفتر يوميات طعام.

• يمكن أن تساعدك دفتر يوميات الطعام حقًا في معرفة ما يحفز تناولك للتوتر. كلما شعرت بالحاجة إلى تناول الطعام ، قم بتدوين مدى جوعك على مقياس من 1 إلى 10 (1 = أشعر بالإغماء بسبب الجوع ؛ 10 = أنا محشو جدًا ولا بد لي من فك ملابسي). ثم اكتب ما تشعر به الآن.

امتلك مشاعرك.

• أنت تعلم أن العواطف هي الدافع وراء الأكل الذي يضغط عليك ، فلماذا لا تعترف بها؟ لا بأس أن تكون مجنونًا أو وحيدًا أو تشعر بالملل أحيانًا. قد تكون المشاعر مزعجة لكنها ليست خطيرة ، ولا تحتاج دائمًا إلى "إصلاحها".

اعمل على مهارات التأقلم.

• في كل مرة تأكل فيها استجابة للتوتر ، يكون ذلك مجرد تذكير بأنه لا يمكنك التعامل مع مشاعرك. عندما يضرب التوتر ، حاول أن تسأل نفسك ، "ما هو أسوأ شيء سيحدث إذا لم آكل؟" نعم ، قد يرتفع مستوى التوتر لديك قليلاً ، لكن الشعور سيزول. تدرب على تحمل مشاعرك أو إيجاد طرق أخرى للتعامل مع التوتر.

ابحث عن بدائل لتناول الطعام.

• خذ بضع لحظات للتفكير في مشاعرك والتفكير في طرق لحل مشكلتك. ضع قائمة بالأشياء التي يمكنك فعلها بدلاً من تناول الطعام ، مثل المشي أو الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل.

اكتشف عاداتك السيئة.

• يعزز الأكل العاطفي باستمرار فكرة أن أفضل طريقة لعلاج المشاعر السلبية هي الطعام. ومثل العادات السيئة الأخرى ، يحدث الأكل تحت الضغط قبل أن تتاح لك فرصة التفكير فيه. لذا ، فأنت بحاجة إلى "إلغاء تعلم" عاداتك السيئة وممارسة شيء آخر غير الأكل عندما يأتي يوم سيء.

انتظر.

غالبًا ما يخشى الأشخاص الذين يتناولون الإجهاد من أنه إذا لم يرضوا الرغبة في تناول الطعام ، فإن الرغبة في تناول الطعام ستزداد سوءًا. لكن عندما يمارسون أساليب المماطلة ، غالبًا ما يتفاجأون من زوال الإلحاح. بدلاً من الاستسلام فورًا لرغباتك ، وعد نفسك بأنك ستنتظر بضع دقائق وتترك هذه الرغبة تمر.

كن لطيفًا مع نفسك ، وامنح نفسك وقتًا للعمل على تناول الطعام المجهد. إذا وجدت أن هذه الأساليب لا تعمل من أجلك ، فاسأل مقدم الرعاية الصحية عما إذا كانت الاستشارة أو الدعم الجماعي مفيدًا لك.

.