كيفية تجنب زيادة الوزن في عطلة نهاية الأسبوع

كيفية تجنب زيادة الوزن في عطلة نهاية الأسبوع

لا يجب أن يكون الحفاظ على المسار الصحيح مع روتينك الصحي خلال عطلة نهاية الأسبوع أمرًا صعبًا.

بغض النظر عن مكانك في رحلتك الصحية الشخصية ، فكر دائمًا مرتين قبل الإفراط في تناول عطلة نهاية الأسبوع بأكملها. من المهم أن تحاول دائمًا الحفاظ على عاداتك الجيدة وأن تحظى بلحظات الغش بدلاً من أيام الغش بأكملها. إنه لأمر مدهش مدى سهولة زيادة الوزن الزائد في مثل هذا الوقت القصير ، وعلى الرغم من سهولة اكتساب الوزن ، إلا أن فقدان الوزن يستغرق وقتًا وتفانيًا. قد تنتهي عطلة نهاية أسبوع سيئة واحدة من الإفراط في تناول الطعام والجلوس في الأسبوع المقبل وتخرج خطتك الصحية والنشطة بالكامل عن المسار الصحيح.

كل يوم تحتاج إلى التأكد من أنك على المسار الصحيح مع نظامك الغذائي أو روتين التمرين لأن ترك كلاهما ينزلق في نفس الوقت هو وصفة لكارثة. على الرغم من أنه لا يمكن استخدام التمرين كبديل لنظام غذائي فقير ، والتغذية المتوازنة مهمة كل يوم من أيام الأسبوع ، فنحن نعلم أنه لا بأس من الاسترخاء في خطتك بين الحين والآخر. بعد أسبوع حافل من العمل ، من الجيد أن تنغمس في القليل من العلاج هنا وهناك ، ولكن إليك بعض النصائح لمساعدتك على الاستمتاع بعطلات نهاية الأسبوع والحفاظ على أهدافك الصحية واللياقة البدنية على المسار الصحيح في نفس الوقت.

لا توفيرات : لا تقلل أو تجوع طوال اليوم للاستمتاع بوجباتك في الليل. لا يعد تخطي وجبتي الإفطار والغداء طريقة جيدة لتجنب زيادة الوزن. هناك العديد من الأسباب التي تجعل هذا التكتيك ليس جيدًا ؛ إن انخفاض نسبة السكر في الدم ونقص الطاقة وقلة التركيز ليست سوى عدد قليل من نقاط الضعف في تقنية الجوع والشراهة. من المحتمل أنك إذا انتظرت طوال اليوم للاستمتاع بأطعمتك المفضلة ، فسوف تستهلك ضعف الكمية لأنك ستكون جائعًا جدًا.

الوجبات الخفيفة : تناول وجبات خفيفة غنية بالبروتين خلال اليوم ، وتملأ نفسك بالوجبات الخفيفة الصحية التي تمنعك من تناول كميات كبيرة في أوقات الوجبات.

ابق نشطًا : استخدم عطلة نهاية الأسبوع كفرصة للتواصل الاجتماعي مع أصدقائك أثناء القيام بشيء نشط. يعتبر المشي تمرينًا رياضيًا ، لذا فإن التخطيط لنزهة لطيفة بعد الظهر أو رحلة تسوق نافذة هي طريقة مثالية للبقاء نشيطًا. ضع في اعتبارك أخذ دروس تمارين ممتعة لا يكون لديك وقت للاستمتاع بها خلال الأسبوع.

الرقص : الاسترخاء على حلبة الرقص طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية.

حافظ على روتينك الصباحي : لا تفوت التدريبات. أفضل شيء يمكنك القيام به هو الحفاظ على روتين تمارينك ونومك سليمًا. النوم لفترة طويلة في الصباح قد يجعلك في الواقع تشعر بمزيد من الخمول طوال اليوم ونعلم جميعًا أن الشعور بالتعب يجعلنا أكثر عرضة للوصول إلى وجبات خفيفة غير صحية. سيساعدك الاستيقاظ في وقتك المعتاد على البقاء نشيطًا وتحقيق أقصى استفادة من عطلة نهاية الأسبوع.

راقب مشروباتك : حاول تجنب شرب الكثير من المشروبات المحلاة. إنه لأمر مدهش كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تختبئ في مشروبات القهوة والمشروبات الكحولية. سيساعدك البقاء رطبًا بالماء على تجنب شرب الكثير من الخيارات السكرية.

حقق أقصى استفادة من وقتك من خلال التدريبات السريعة : إذا كنت مشغولًا بالوقت ، فحاول تنفيذ روتين سريع مدته 10 دقائق في الصباح أو في أنسب فترة زمنية يمكنك العثور عليها. ستساعدك التمارين البسيطة التي يتم إجراؤها بأسلوب متقطع على حرق المزيد من السعرات الحرارية والحفاظ على نشاطك خلال عطلة نهاية الأسبوع.

اجعل كل دقيقة مفيدة : فكر في نشاط طوال عطلة نهاية الأسبوع. اصعد على الدرج وأوقف سيارتك في أبعد مكان عن المتجر أو اخرج واذهب في نزهة على الأقدام. من السهل جدًا مجرد الجلوس داخل المنزل وتناول الطعام - فكلما كنت أكثر نشاطًا قل الوقت الذي تقضيه في تناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية.

استمتع بعطلات نهاية الأسبوع ، واسترخ واستمتع ، ولكن ابق على مقربة من خطتك الصحية والنشطة قدر الإمكان وحافظ على عاداتك الجيدة.