إذا كنت تريد أن تصبح أقوى في صالة الألعاب الرياضية ، وتجنب الإصابات غير الضرورية المرتبطة بالرياضة أو تصبح أكثر كفاءة في رياضة معينة ، فأنت بحاجة إلى بذل جهد لتعلم تقنيات التمرين الصحيحة.
في كثير من الأحيان في صالة الألعاب الرياضية ، يختار الناس التمرين لأنه يبدو جيدًا أو يشاهدون شخصًا آخر يقوم به. تكمن المشكلة في أنهم لا يعرفون ما إذا كانوا يؤدون تمرينًا بشكل صحيح حتى يشير إليه أحدهم ، أو يتعرض للإصابة.
عندما تتمرن في صالة الألعاب الرياضية ، ليس من المفترض أن تجعل التمارين التي تختارها تبدو جيدًا فحسب. كل تمرين له غرض ويدرب عضلة معينة أو مجموعة من العضلات. لتحقيق أقصى استفادة من كل تمرين ، من الضروري أن تفعل ذلك باستخدام الشكل الصحيح.
يمكن أن يؤدي استخدام أسلوب تمارين سيئة أو غير لائق إلى زيادة مخاطر الإصابة ، خاصة إذا كنت ترفع الأثقال كجزء من روتينك. تضع عملية رفع الأثقال ضغطًا هائلاً على جسمك ، وقد تم تصميم تقنية التمرين خصيصًا بحيث يمكنك تحريك الوزن بأمان. إذا تعثرت تقنيتك ، فإنك تضع ضغطًا غير ضروري على مناطق من الجسم ، مثل ظهرك وكتفيك وركبتيك.
إذا بذلت جهدًا لتعلم كيفية ممارسة الرياضة بشكل فعال ، فستضمن حصولك بأمان على الفوائد الكاملة لبرنامج تدريب القوة الخاص بك ، مع البقاء بأمان في صالة الألعاب الرياضية.
استخدم مرآة
شاهد نفسك وأنت تؤدي تمرينًا. تحقق لتتأكد من أنك متوازن ولا تحبذ جانبًا واحدًا. اضبط حسب الحاجة
مشاهدة مقاطع الفيديو
تعرف على شكل التمرين قبل تجربته. يمكنك الاستعانة بمدرب ليريك أو يشاهد مقاطع فيديو تدريبية أو يقرأ كتابًا.
خذها ببطء
يعد تقدم التمرين ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحجم والشدة ، أحد أكبر الفخاخ التي يمكن الوقوع فيها. المزيد ليس بالضرورة الأفضل دائمًا. ادفع نفسك أثناء التمرين ، لكن استمع إلى جسدك واعرف متى تبطئ قليلاً. حاول الحفاظ على مستوى شدة محدد لبضعة أسابيع. عندما يصبح الوضع مريحًا ، فهذه علامة على أن الوقت قد حان للتقدم إلى المستوى التالي. إن فعل الكثير في وقت مبكر جدًا سيجعلك تطور شكلًا سيئًا.
تأكد من أن أوزانك ليست ثقيلة جدًا
لا تشعر بالضغط لرفع أوزان ثقيلة جدًا عليك. من الطرق الجيدة لمعرفة ما إذا كان الوزن ثقيلًا جدًا هو الاستماع إلى جسدك. إذا لم تتمكن من تحريكه بحركة سلسة غير متشنجة ، أو حافظت على شكل جيد ، أو شعرت بالحاجة إلى حبس أنفاسك ، فهذا مؤشر جيد على أنك بحاجة إلى تقليص وزنك.
يجب ألا تكون التمارين مؤلمة أبدًا. إذا شعرت بالألم ، فهناك احتمال كبير أن يكون مستواك سيئًا. توقف على الفور واضبط جسمك حسب الضرورة لأداء التمرين بشكل صحيح. إذا استمر الألم ، فتجنب هذا التمرين تمامًا.
في المرة القادمة التي تكون فيها في صالة الألعاب الرياضية ، خصص بعض الوقت لتقييم مظهرك وشعورك أثناء ممارسة روتينك. الحركة شيء صممنا للقيام به بشكل طبيعي ، لذلك يجب أن تشعر بالراحة إلى حد ما في كل الحركات. استمتع وتأكد من حصولك على أقصى استفادة من أداء الصالة الرياضية في كل جلسة.
