يوجا الوجه: ستة تمارين لمحاولة
يوجا الوجه: ستة تمارين لمحاولة
من أفضل الطرق لتحسين مظهر بشرتك بناء العضلات ، ولكن ماذا عن عضلات وجهك؟ يحتوي الوجه على أكثر من 40 عضلة فردية ، ونستخدمها يوميًا لخلق تعابير الوجه والمضغ. ولكن عندما يتعلق الأمر بالتقوية والتناغم ، فإن الذراعين والساقين والبطن والأرداف عادة ما تكون مجموعات العضلات المفضلة وليس وجهك.
إذا كنت تبحث عن تحسين مظهر بشرتك ، فإن خط دفاعك الأول هو اتباع نظام غذائي جيد يعلوه روتين جيد للعناية بالبشرة. ومع ذلك ، فإن منتجات العناية بالبشرة لن تقوي عضلاتك. قد يكون ممارسة لهم. تشير الدراسات إلى أن 30 دقيقة من تمارين الوجه كل يوم أو كل يومين قد تؤدي إلى امتلاء الوجنتين ومظهر أكثر شبابًا. تُعرف هذه التمارين أيضًا باسم يوجا الوجه ، وتتجاوز عمق الجلد وتستهدف عضلات وجه معينة. لا يوجد الكثير من البحث في هذا المجال حتى الآن ، مما يعني أن معلومات جديدة قد تظهر بعد.
يوجا الوجه: ستة تمارين للتجربة
سواء كنت ترغب في شد وتقوية عضلات وجهك أو مجرد التخلص من بعض التوتر ، فإليك ستة تمارين للوجه يمكنك دمجها في روتينك للعناية بالبشرة واللياقة البدنية.
نصيحة: تأكد من نظافة وترطيب وجهك جيدًا قبل البدء. سيساعدك هذا على التركيز على العمل العضلي الذي ستقوم به.
شد الرقبة
حرر التوتر من رقبتك وفكك بهذا الامتداد اللطيف.
- إرخاء الكتفين ، حرك ذقنك إلى جانب واحد ، لأعلى قليلاً بزاوية 45 درجة.
- اجعد شفتيك في قبلة.
- انتظر لمدة 10 ثوانٍ ، تذكر أن تتنفس طوال الوقت.
- تبديل الجوانب وكرر.
- كرر كلا الجانبين مرتين لمدة 30 ثانية على كل جانب.
دوائر العين
يمكن لهذا التمرين أن يخفف الانتفاخ حول العينين. تأكد من استخدام الضغط الخفيف.
- ضع إصبعك الخاتم على الجزء الداخلي من حاجبيك.
- انقر بأصابعك برفق تجاه الجزء الخارجي من حاجبيك.
- اضغط على صدغيك لبضع ثوان.
- استمر في النقر فوق عظمتي الوجنتين على الزاوية الداخلية لعينيك.
- استمر لمدة 30 ثانية.
تنعيم الحاجب
يعمل هذا التمرين على إرخاء العضلات الكبيرة في جبهتك ، والتي يمكن أن تشكل خطوطًا وتعبيرات عن التوتر عند الانقباض.
- ضع أطراف أصابعك في منتصف جبهتك ، بحيث تواجه الداخل.
- اضغط بأطراف أصابعك برفق على جبهتك بينما تحرك أصابعك نحو صدغيك.
- حرر أصابعك.
- استمر لمدة 30 ثانية.
رافع الخد
شد خدودك بهذا التمرين البسيط.
- افتح فمك وشكل حرف O مع وضع شفتك العليا فوق الأسنان.
- ابتسم لرفع عضلات الخدين ، ثم ضع أصابعك برفق على الجزء العلوي من الخدين.
- حرر عضلات الخد لخفضها ورفعها مرة أخرى. كرر.
نحت الذقن
يمكن أن تساعد هذه الحركة في تقوية العضلات الموجودة تحت ذقنك وتناغمها.
- ضع إصبعين من أصابعك تحت ذقنك ، متجاوزًا عظمة الذقن إلى المنطقة الرخوة أسفل لسانك ، واضغط برفق لأعلى.
- خذ لسانك وادفعه في سقف فمك. (ستشعر بانقباض عضلي في أصابعك).
- كرر من 10 إلى 20 مرة بلسانك.
نفس الأسد
أرخ عضلات وجهك مع تمرين التنفس لليوجا.
- من وضع الجلوس ، انحن إلى الأمام لتدع يديك على ركبتيك أو على الأرض.
- استنشق بعمق من خلال أنفك.
- افتح فمك على اتساعه وأخرج لسانك ومد لسانك باتجاه ذقنك.
- زفر أنفاسك بالقوة عبر قاعدة لسانك مع إصدار صوت "ها".
- الاسترخاء والتنفس بشكل طبيعي.
- كرر حتى 7 مرات.
- تنفس بعمق لمدة 1 إلى 3 دقائق.
ثني عضلاتك (للعناية بالبشرة)
أثناء ممارسة يوجا الوجه أو تمارين الوجه قد يكون لها بعض الفوائد ، فإن العناية ببشرتك هي أفضل شيء يمكنك القيام به لصحة بشرتك ومظهرها بشكل عام هنا خمس نصائح يمكنك ممارستها كل يوم.
تناول البروتين
تشير بعض الدراسات * إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض البروتين ، على مدار عدة أشهر ، يمكن أن يتسبب في فقدان لون البشرة. قد يبدأ جلدك في الترهل والتجاعيد. البروتينات ضرورية لإصلاح الأنسجة وبناء أنسجة جديدة. تحتاج الخلايا إلى البروتين للحفاظ على نفسها ، ويستخدم الجسم البروتين "ليحل محل" خلايا الجلد البالية أو الميتة. سيساعدك تضمين البروتينات في نظامك الغذائي من مصادر مثل الدجاج أو اللحوم أو الأسماك أو فول الصويا أو التوفو في حل هذا القلق. تعتبر مخفوقات البروتين أيضًا خيارات رائعة لاستهلاك البروتين.
ضع واقٍ من الشمس
ضع واقٍ من الشمس يوميًا ، حتى لو كان ملبدًا بالغيوم لأن أشعة الشمس فوق البنفسجية (UV) تصل إلى الأرض بغض النظر عن الغطاء السحابي. عند شراء منتجات واقية من الشمس ، ابحث دائمًا عن "حماية واسعة الطيف" على الملصق للتأكد من أنك محمي من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة. تذكر أيضًا عدم البقاء في الشمس لفترة طويلة.
حافظ على رطوبتك
الترطيب مهم لبشرتك. عندما تكون رطبًا جيدًا ، تستفيد البشرة بشكل كبير ، وتبدو الخلايا ممتلئة بشكل أكبر. إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، أو تعيش في مناخ دافئ ، فإن العناية الإضافية باحتياجات جسمك من الماء أمر ضروري.
ضع المرطب يوميًا
المرطبات وكريمات الجسم رائعة للبشرة. يمكن أن يؤدي استغراق دقيقة واحدة فقط يوميًا لتجديد البشرة بالرطوبة التي تشتد الحاجة إليها إلى تحسين مظهرها وملمسها إلى حد كبير.
احصل على ليلة نوم هانئة
هناك سبب يسمونه "نوم الجمال". إنه أقرب شيء إلى ينبوع الشباب. عندما نتعب ، تبدو بشرتنا متعبة. يمكن أن تبدو مجففة وتفقد توهجها الشبابي. يساعد النوم أيضًا على إرخاء عضلات الوجه ويجدد البشرة وقد يساعد في تنعيم الخطوط الدقيقة والتجاعيد. كما يسمح لنا النوم الجيد ليلاً بالاستيقاظ والشعور بالانتعاش.
