النظم الغذائية مقابل تغييرات نمط الحياة 🎯

النظم الغذائية مقابل تغييرات نمط الحياة 🎯

لماذا يعد إجراء تغييرات في نمط الحياة أكثر فائدة من اتباع نظام غذائي

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن أو تغيير الشكل ، فهناك احتمالات ، فقد فكرت في اتباع نظام غذائي قاسي. خاصةً إذا كنت ترغب في الوصول إلى أهدافك في فترة زمنية قصيرة ، أو لحدث معين. ولكن في مكان ما في الجزء الخلفي من عقلك ، ستسمع ذلك الصوت الذي يخبرك أن "اتباع نظام غذائي قاسي لن ينجح أبدًا" و "سأعيد وزني بالكامل بمجرد أن أفقده ، بمجرد أن أتناول الطعام عادة مرة أخرى ".

وهذا الصوت المزعج سيكون صحيحًا. الأنظمة الغذائية القاسية ، حيث تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن في إطار زمني قصير من خلال تقييد تناول السعرات الحرارية بشدة ، لا يمكن ببساطة تحملها. قد نكون قادرين على الصيام لفترة قصيرة ، ولكن الحد من استهلاكنا للسعرات الحرارية كثيرًا ، سيجعلنا نشعر بالخمول وغير قادرين على التركيز وسيجعلنا الجوع في النهاية.

يمكن قول الشيء نفسه عن اتباع نظام غذائي على العموم. إن إخبار أنفسنا بأننا `` نتبع نظامًا غذائيًا '' هو إخبار أنفسنا بأننا لا نستحق أطعمة معينة ، أو أن بعض الأطعمة تشكل ذنبًا ، وفي النهاية نقول لأنفسنا أننا على وشك الشروع في شيء صعب حقًا أننا لا بد أن تفشل.

من أجل إنقاص الوزن أو تغيير تكوين الجسم أو شكله ، من الأفضل إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة ، بدلاً من اتباع نظام غذائي فعليًا. إن اتباع نظام غذائي هو التزام قصير المدى ، لذا فمن المنطقي أن أي خسارة أو تغييرات نراها ستكون قصيرة المدى أيضًا. بمجرد التوقف عن النظام الغذائي ، سوف يعود الوزن ببطء مرة أخرى. ناهيك عن الارتباك الذي نواجهه في محاولة تحديد "النظام الغذائي" الذي يجب اتباعه في المقام الأول.

من ناحية أخرى ، فإن إجراء تعديلات معقولة وصحية على نمط حياتنا يساعد على خلق عادات طويلة الأمد ، وحتى تدوم مدى الحياة. سيخدمنا ذلك كثيرًا بعد النقطة التي نتخلى فيها عادةً عن نظام غذائي. من الناحية النفسية ، من المرجح أن نتكيف مع التغييرات اللطيفة في نمط الحياة ، بدلاً من اتباع نظام غذائي صارم ، ويبدو أن العلم يدعم ذلك. وجد تقرير صدر عام 2007 في مجلة American Psychologist Journal أنه في حين أن الوجبات الغذائية يمكن أن تساعدنا على خسارة 5-10٪ من وزن الجسم ، فإن حوالي 70٪ منا لن يحافظوا على هذا الخسارة في الوزن.

فما الذي نعنيه بذلك؟ تغييرات نمط الحياة الصحية؟ يجد الأشخاص المختلفون أن أشياء مختلفة تعمل لصالحهم. ولكن بشكل عام ، فإن وجبات الطعام التي تملأ وصحية والتي تعتمد على الأطعمة منخفضة الدهون بشكل طبيعي والغنية بالبروتين هي المفتاح للحفاظ على فقدان الوزن وتجنب تناول الوجبات الخفيفة. إن بدء يومك بوجبة إفطار مشبعة سوف يجهزك حتى وقت الغداء ، مما يعني أنك ستقل احتمالية اتخاذ خيارات غير صحية لبقية اليوم. التمرين مهم أيضًا ، والتخطيط لممارسة التمارين كل أسبوع سيساعدك على التأكد من ملاءمته له وأنه يصبح أسلوبًا للحياة.

تلعب عواطفنا دورًا أيضًا. إذا كنا نشعر بالوحدة أو التوتر أو القلق أو الاكتئاب ، فإن الإفراط في تناول الطعام عاطفيًا يمكن أن يكون محاولتنا للتعامل مع مشاعرنا. لذلك ، لا تعني اختيارات نمط الحياة الصحي مجرد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. وهذا يعني أيضًا الاعتناء بصحتنا العاطفية. من المهم التحدث إلى طبيبك العام إذا شعرت أن صحتك العقلية تعاني حيث يمكنهم اقتراح طرق مختلفة للتأقلم بشكل أفضل.

ترقبوا المزيد من النصائح حول نمط الحياة الصحي ، بما في ذلك أفكار لوجبات صحية مليئة بالبروتين والتي سوف تبقيك ممتلئًا لفترة أطول!