减肥催眠 - 它有效吗？

减肥催眠 - 它有效吗？

社交媒体上充斥着使用减肥催眠术的人的成功故事。它帮助许多人减掉了体重。当它与咨询和锻炼相结合时，结果是显着的。对于某些人来说，催眠对减肥的影响可能太令人困惑或难以置信。然而，证据和科学研究表明，催眠可能有助于减肥。

什么是催眠？

催眠是一种可以追溯到 1700 年代的替代疗法。从戒烟到咬指甲，它帮助了人们。一些研究表明，催眠也有助于肥胖。从本质上讲，它是一种专注和内在吸收的状态——非常类似于恍惚状态。它是在催眠治疗师的指导下完成的，他使用心理图像和口头重复。

在催眠状态下，人的注意力高度集中。在此练习中，有意识和潜意识都接受与情绪、习惯和行为有关的建议和变化。这个人往往会达到一种完全放松的状态，脑子里只有一件事——催眠治疗师所说的。这样，这个人就会在不知不觉中给他们带来想要的改变。

减肥催眠

随着高度集中的注意力和接受行为变化的头脑，减肥变得更容易。研究应该认为一个人可以通过催眠来减轻体重。然而，这种疗法并没有减掉多少磅。最近的一项研究表明，通过催眠可以达到适度的减肥效果。进一步发现，接受催眠的参与者饱腹感更高，炎症减少，生活质量更好。

对于那些尽管采取了适当的饮食和运动但仍在努力减肥的人来说，催眠可以提供巨大的帮助。然而，没有太多证据表明催眠会单独导致显着的体重减轻。

科学怎么说？

根据一些专家的说法，头脑可以被改变以按照想要的方式思考。在肥胖的情况下，可以影响思想以改变暴饮暴食的行为。一项对照试验观察了催眠疗法对患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人的减肥效果。研究人员检查了两种特殊形式的催眠疗法，并将它们的影响与推荐用于减肥和睡眠呼吸暂停的简单饮食进行了比较。他们发现接受催眠治疗的参与者在几个月后体重减轻了。

对多项研究的分析表明，与安慰剂组相比，催眠疗法减轻体重会导致体重减轻。它坚持认为催眠疗法可以与减肥有关，但在这个领域还需要更多的研究。

催眠的过程

治疗师开始讲解催眠的工作原理。然后，谈话转向你的个人目标。之后，治疗师会开始用温和、舒缓的声音说话，让您感到放松和安全（情感上和身体上）。

在达到相对更容易接受的心理状态后，治疗师会推荐通过改变饮食和生活习惯来减肥的方法。他/她也可能会建议其他方法来实现您的减肥目标。将重复某些单词或短语，以帮助您专注并保留信息。您可能还会被要求通过分享清晰的心理意象来想象自己达到了您的体重目标。课程在您的治疗师帮助您摆脱催眠状态并回到您的日常生活中结束。催眠时间的长短，以及催眠的次数，取决于一个人的个人目标。有些人在仅仅一到三个疗程中就报告了积极的结果。

减肥催眠的好处

催眠的主要好处是它能让人进入一种放松、平静的心态。在这种状态下，人们更容易接受有关改变行为的建议。对于某些人来说，这种策略会带来更显着的结果，而对于某些人来说，它可能没有那么富有成效。

科学研究支持这样一个前提，即有些人更容易接受催眠的影响，因此更有可能得到积极的结果。开放和无私等人格特质使人更容易接受催眠的影响。

一项研究发现，人们在 40 岁之后变得更容易接受催眠。此外，无论年龄大小，女性都倾向于更容易接受这种替代疗法。

减肥技巧

每个人减肥都有自己的原因，所以每个人的减肥过程会有所不同。但是，您会被告知一些常见的建议。这些包括可视化您的身体，就像您在健身水平和健康方面想要达到的那样。您可能会被要求想象您对自己的健康状况和新面貌的感受。

另一种技巧包括评估你今天的进步程度（与你想象中的新自我相比）。想象一下你在实现预期目标后感到多么自信和充满活力。告诉自己，锻炼会让你更想锻炼。这将使您更容易实现健身目标。

这些技巧可帮助您控制自己的选择和整体生活。

附加提示

除了催眠疗法，您还可以做以下几件事来加快减肥速度：

保持活跃：尽量避免久坐不动的生活方式，并在日常生活中加入体育锻炼。每周进行 150 分钟的中等强度运动（如水中有氧运动和步行）或 75 分钟的高强度运动（如游泳、跑步或远足）。

保持日记：跟踪您的食物摄入量。记录你在吃什么、什么时候吃，以及你是如何吃的，即，你是否在没有饥饿的情况下吃东西。这将帮助您了解您的饮食习惯并确定您需要改变的地方，例如，摆脱无聊。

健康饮食：吃水果和蔬菜，而不是油腻的薯条或汉堡。此外，保持水分。它会让你心满意足。

风险

催眠对大多数人来说是安全的。但是，它应该在训练有素的催眠治疗师的监督下进行。如果您出现头晕、头痛、焦虑、嗜睡、痛苦和虚假记忆等副作用（很少见），您应该停止服用。此外，不应在受药物或酒精影响的人身上进行。

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