小的变化可以增加大量的体重减轻

小的变化可以增加大量的体重减轻

当您仔细观察您经常吃的食物以及您的日常锻炼模式时，您会惊奇地发现，一点点微调就能带来丰厚的回报。以下是一些可能导致一年内减掉 60 磅的变化：

• 每天多锻炼 20 分钟——每天多消耗 100 卡路里可能意味着在一年结束时体重减轻 10 磅。
• 如果您通常每周五天的早餐是咖啡饮料和羊角面包，那么改用蛋白质奶昔每天可以减少大约 250 卡路里的热量——足以在一年内减掉 18 磅以上.
• 如果蔬菜浸在调味汁中，每周吃 7 次沙拉的健康习惯会适得其反。将沙拉酱的用量从三汤匙减少到一汤匙，每周可节省 1000 多卡路里的热量，一年可减掉约 16 磅。
• 每周大约 3 次，不要吃巧克力棒作为下午提神，取而代之的是一小块蛋白质棒和一杯茶。你可以每周减少多达 600 卡路里的热量——足以在一年内减掉近 9 磅。
• 三明治平均每周吃 5 次，而且总是包括一片奶酪。丢掉奶酪，换成沙拉，每周可以节省 500 卡路里。有了这一变化，一年内可能会再减掉 7 磅。
• 每周吃六次甜点——通常是饼干或冰淇淋，热量约为 200 卡路里。换一块水果，减少足够的卡路里，一年再减掉 10 磅。