营养神话🧐

营养神话🧐

“肌肉比脂肪重”

也许是我们遇到的最常见的短语。但这是错误的！👎🏼

这样想，一吨或一根羽毛与一吨砖的重量相同。尽管它们的重量相同，但它们的密度确实不同（肌肉的密度更高）。所以这意味着，5lbs 的脂肪将比 5bl 的肌肉占用更多的空间。

‘面包对你不好’🍞

如果我每次听到这个消息都能赚到 1 英镑，那我就说我要去比佛利山庄的顶层公寓了。面包不会让你发胖。然而，过量吃面包会。但是你可以吃任何过量的东西，它会让你发胖。

面包可以是均衡饮食中碳水化合物和纤维的良好来源✅

通常情况下，人们在面包上放的东西会使其不健康，例如糖和饱和脂肪含量高的果酱或黄油。

“所有的脂肪都是坏的”

再一次，错了。我们的饮食中需要脂肪来帮助营养吸收和细胞膜的维持。脂肪有好脂肪和坏脂肪之分。坏脂肪是你想要避免的。喜欢你的加工食品、外卖和油炸食品🍔

但如前所述，您的饮食中需要优质脂肪，例如鳄梨、植物油和坚果中的脂肪。研究表明，这些健康脂肪实际上有助于改善血液胆固醇水平并降低患心血管疾病的风险。

“不吃饭可以帮助你减肥”

一个常见的误解是，如果我少吃点，那对我更好🤷🏽‍♀️。但实际上，当您不吃饭时，这会导致您的新陈代谢减慢，因为您的身体必须弥补食物的不足。

下次进餐时，您往往会吃更多的份量，这会导致吃得过多并导致卡路里摄入量增加。

最好的方法是少吃多餐和零食，以调节血糖水平并促进新陈代谢👍🏼