正确饮食的 7 个秘诀

正确饮食的 7 个秘诀

正确饮食不仅仅是选择正确的食物，还包括在正确的时间吃正确的食物。因此，这里有七个技巧可以帮助您“正确饮食”。

正确饮食 起床时。 你不需要在醒来后立即进食，但早上吃东西真的很重要。经常吃早餐的人能够更好地控制体重，而不吃早餐的人可能会过度补偿并在午餐时吃得过多。如果你早上不能面对太多，试试一碗燕麦片加一点蛋白粉，一些新鲜水果加一勺白干酪或酸奶，或者用蛋白粉、牛奶和水果制成的蛋白奶昔。

吃对了 在超市购物之前。 如果你空着肚子购物，你就像在糖果店里的孩子——对你来说一切都会很好。出门前带上一块蛋白质棒、一块水果或一把坚果，这样你就不会那么受诱惑了。列一个清单，并尽力坚持下去。

吃对了 当谈到脂肪时。我们在饮食中需要少量脂肪，但我们大多数人吃得太多。有些脂肪——比如鱼、坚果、橄榄和鳄梨中天然存在的脂肪——比其他脂肪更健康。健康的脂肪可以增加风味，所以在沙拉中加入鳄梨或坚果，或者在蒸蔬菜中加入少许美味的橄榄油。

正确饮食 锻炼前。 您需要在锻炼前补充能量，尤其是早上第一件事就是锻炼时。如果您事先没有太多时间吃饭，冰沙、汤或酸奶等易于消化的食物就可以解决问题。如果您在出门前有几个小时的时间来消化，请定期进餐并摄入大量健康的碳水化合物（全麦面包、糙米、意大利面、水果和蔬菜），以保持体力。

正确饮食 运动后。 经过良好的锻炼后，您的身体可能会缺乏能量，因此请尝试在 30-45 分钟内吃点东西完成锻炼后。您的肌肉正在寻找水果、蔬菜和全谷物来帮助补充他们的碳水化合物储备，以及帮助他们恢复的蛋白质。

正确饮食 当你外出就餐时。 这些天我们在外面吃的饭太多了，以至于外出就餐不再是过去的特殊场合了。当你外出时，抵制挥霍的冲动。如果你想减少卡路里，可以和朋友分一份主菜，再点一份沙拉。或者跳过淀粉质的面，加倍吃蔬菜。索取调味料和酱汁，这样您就可以控制吃多少。

吃得好 晚上。 很多人白天吃得清淡或不吃饭，结果吃得很多晚餐和就寝时间之间的卡路里​​。但是，当您在晚上进行大部分饮食时，您的大脑和肌肉无法获得日常身心活动所需的能量。取而代之的是，将卡路里均匀地分布在您的正餐和零食上。如果晚餐后吃零食会增加体重，请尝试在晚餐后立即刷牙。这是表示您已经吃完一天的最佳方式之一。