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为什么我们为年轻运动员提供个性化的运动营养教育

Why We Personalise Sports Nutrition Education for Young Athletes

为什么我们为年轻运动员提供个性化的运动营养教育

Dana Ryan, PhD, M.A. – Director, Sport Performance and Education

 

Dana Ryan 博士、MBA、文学硕士 – 运动表现和教育总监

洛杉矶银河队,来自世界各地的几名铁人三项运动员,世界上最好的印度板球运动员之一,以及西班牙足球联盟——这些只是我在康宝莱营养公司工作的一部分运动员,这是帮助这些精英运动员通过良好的营养提高他们的表现。

 

与职业运动员一起工作可能令人兴奋,但与大学运动员(例如参加年度足球球探联合比赛的运动员)一起工作却是另一种特别的方式。我见证了这些非常接近实现在美国踢职业足球的长期梦想的年轻人的巨大努力和喜悦。

我可以通过为他们提供个性化的 运动营养 教育来参与这一旅程。

三个菜鸟运动营养错误

迄今为止,我已与 150 多名男性运动员一起为联合军训练,其中许多人加入了该国顶级的职业足球队。尽管来自顶级大学课程,但我发现他们中的大多数人并不熟悉运动营养教育。

以下是我在运动营养方面发现的一些最常见的错误:

吃所有蛋白质,不吃碳水化合物。

许多新秀错误地认为,作为一名运动员,他们应该只吃蛋白质而避免碳水化合物。仅关注蛋白质并不是 增肌的最佳方式。为了改善结果,蛋白质摄入量需要与碳水化合物中足够的优质卡路里相结合。如果有碳水化合物,身体会更有效地利用蛋白质。此外,碳水化合物对于补充糖原储备很重要。

不知道什么时候该选择运动饮料而不是水。

虽然应该优先考虑饮水,但有时我们的身体需要添加糖和电解质来维持运动期间的能量水平和水合状态:

  • 如果运动员进行轻度锻炼,水是补充水分的首选燃料。通常,30 分钟以下的锻炼不需要运动饮料。
  • 当从事运动或锻炼超过 30 分钟时,运动员的身体将需要 运动饮料中的电解质 补充通过汗液流失的液体。

没有正确计时他们的锻炼补充剂。

重要的是不仅要考虑 什么 要服用的补充剂,而且 何时 带走他们。这是一个快速指南:

  • 锻炼前: 您会想通过在锻炼前服用含咖啡因的补充剂来提振自己。咖啡因会刺激身体的新陈代谢,这实际上有助于保持注意力并减少疲劳。
  • 在锻炼期间: 在锻炼期间,您需要保持水分和精力充沛,因此请寻找含有大量碳水化合物和电解质的运动饮料!电解质可以替代钠、钾、镁和钙等有价值的营养素,这些营养素会在您出汗时流失。
  • 锻炼后: 锻炼后的营养有两个目的:补充刚刚消耗的能量,并为下一次锻炼做好准备。这就是为什么运动员应该关注蛋白质和优质碳水化合物的结合。

个性化运动营养教育的重要性

我认为从小开始运动营养教育很重要,尤其是对年轻运动员而言。这种教育必须是个性化的,不仅因为每个人都是不同的并且有独特的需求,而且因为这样,运动员明白他们身体里的一切都是有目的的。

这正是我们的独立分销商接受培训以指导他们自己的客户的方式,无论他们是与只在周末锻炼的人、青少年运动员、父母、新手合作, 铁人三项运动员 还是对于希望将定期锻炼作为生活一部分的人,他们做的第一件事就是完成个性化评估,以更好地了解客户的目标。他们想锻炼肌肉吗?提高速度?耐力?

无论他们的目标是什么,分销商都会提供产品指导,以帮助他们的客户做好准备并实现他们的健身目标。例如,我们看到很多人对特定营养素感兴趣,例如 BCAAs 和肌酸。但是,如果没有适当的指导,您最终可能会浪费金钱购买不符合您目标的产品,或者会为您提供过多或过少某些营养的产品。

想要踏上健康和健身之旅的人应该确保他们得到了身体所需的东西,我们的经销商经过培训可以提供帮助。

入门灵感

结合运动员是鼓舞人心的例子,说明纪律和灵感可以让你走多远。营养目标通常很艰巨,需要承诺,但结果是值得的。

如果您希望变得更加活跃,请记住您不必在一夜之间改变一切。从小事做起,做些小改变,但不要等到您感觉身体超级好时再添加运动营养。

一旦您开始锻炼并给自己的身体施加压力,您就需要确保从第一天开始就为身体补充能量并妥善照顾它。