锻炼后吃什么喝什么

锻炼后吃什么喝什么

运动后补充水分和盐分

运动时，出汗会导致身体失去重要的盐分，例如钠和钾，这些盐分需要补充。许多高级运动员养成了在运动前后称体重的习惯，以确定需要补充多少液体。对于您在活动期间减掉的每一磅，您应该喝大约 2-3 杯液体（或每公斤体重减轻约 1 升液体）。

 

运动后喝什么

水可以作为液体替代品，因为你会在之后进食——这意味着你会从食物中摄取碳水化合物、钠（可能还有一些钾）。运动饮料很棒，因为它们不仅提供液体和碳水化合物（有些甚至含有一点蛋白质——你的身体也需要这些），而且还提供因汗水流失的盐分的适当平衡。而且，它们通常具有温和的清淡甜味，通常会鼓励您多喝水。

 

运动后你的身体需要碳水化合物

经过艰苦的锻炼后，您的身体已经消耗了大量的碳水化合物 - 保持肌肉工作的主要燃料 - 尽快补充能量很重要。推荐的量是每公斤体重约 1.4 克碳水化合物（或每磅体重 0.6 克碳水化合物）。

对于体重 165 磅（75 公斤）的人来说，这大约是 100 克碳水化合物。健康的碳水化合物——水果、全谷物和乳制品中的天然碳水化合物——是锻炼后吃零食的好地方。

 

运动后你的身体需要蛋白质

一点蛋白质对于恢复也很重要，因为它有助于在锻炼后刺激肌肉修复和生长。
它不会不需要太多——大约 10 克左右的蛋白质就可以了。理想的运动后膳食或零食包含健康碳水化合物和蛋白质的组合，这就是为什么运动员经常转向全麦面包三明治、酸奶和水果盘、牛奶和水果制成的蛋白质奶昔等食物的原因，或者特殊配方的恢复饮料。

 

运动后的进餐时间很重要

当您运动时，您的肌肉会对可用的营养物质变得非常敏感，而且这种敏感性会持续有限的时间。

这就是为什么许多想要优化肌肉恢复的运动员都会关注这个“代谢窗口”——运动后大约 30-45 分钟的时间段，在此期间您应该尝试吃碳水化合物和蛋白质。
在运动后的这个关键时期，您的肌肉细胞对胰岛素的作用更敏感，胰岛素是一种有助于将氨基酸（从蛋白质）输送到您的细胞中的激素。胰岛素还可以将碳水化合物驱动到细胞中，并以糖原的形式储存在细胞中。然后，这些碳水化合物储备可用于在下一次活动期间为工作肌肉提供能量。