女运动员真正需要什么才能获得最佳运动表现
女运动员真正需要什么才能获得最佳运动表现
Dana Ryan博士、工商管理硕士、文学硕士 – 运动表现和教育总监
每个人的身体都是独一无二的，我很高兴看到社会开始接受这一事实，并朝着更积极的身体文化迈进。
这种转变也影响着体育领域。所有运动员（包括女性）都有不同的体型，需要独特的营养需求。
克服文化刻板印象运动中的女性应该很瘦很重要，不仅从道德角度来看，而且从营养角度来看。女运动员有特殊的营养需求，正确解决这些需求很重要。
给女运动员的 3 个基本技巧
1。避免热量限制
运动员进行了大量的能量训练，他们需要适当的营养来支持他们的锻炼并在锻炼后恢复。如果运动员消耗的卡路里少于他们通过运动消耗的卡路里，则会影响他们的表现和整体健康。
这对女运动员来说尤其重要：如果她们过多地限制热量摄入，可能会导致所谓的女运动员三合会。在女运动员三联征中，我们发现能量利用率低会导致其他健康问题，例如骨矿物质密度低和月经功能障碍。
2。摄取足够的蛋白质
有时，女运动员会因为害怕获得又大又笨重的肌肉而减少蛋白质摄入量。然而，仅仅摄入足够的蛋白质不会导致这种情况。除非女性专门训练增肌，否则她们会发展出精瘦、强壮的肌肉，但这仍然需要足够的蛋白质。
为获得最大益处，女运动员应在锻炼后 30 至 45 分钟内摄入 20 至 40 克优质蛋白质。运动后奶昔是获取蛋白质的便捷方式。它可以由乳制品（乳清或酪蛋白）蛋白或植物来源制成，如大豆。
3。保持适当的水分
在剧烈运动期间，女运动员应多喝添加电解质和碳水化合物的液体。钠、钾、镁和钙等电解质会通过汗液流失，碳水化合物为肌肉提供维持最佳表现所需的葡萄糖。
运动中的女性：灵感和力量
在康宝莱营养，我支持世界各地的男性和女性赞助运动员，根据他们的目标和独特需求制定个性化的营养和运动表现计划。
与我合作的女运动员都是坚强、有能力的女性，她们通过相互支持而茁壮成长。以 Heather Jackson 为例，她刚刚在 Ironman 70.3 Oceanside 上进入前五名，她的灵感如此之大：她真正体现了成为运动员、女性和领导者的意义。
看到这些女运动员如何相互交流非常鼓舞人心：她们以尊重和友善的态度相互挑战和对待，我认为这是女性力量的一个例子，尤其是运动中的女性。
超越粉红色的瓶子：女性的运动营养
消费者和行业都开始意识到，不能只将容器制成粉红色或更小尺寸，然后将其标记为女性产品。
虽然男性和女性的大部分运动营养相同，但我们对女性运动营养缺乏足够的研究。在我做论文的时候，有人建议我不要将年轻女性作为研究对象，因为月经周期、激素波动以及这些在长期研究中可能代表的变化。由于这是一种常见的方法，大多数运动营养研究最终都集中在男性受试者和男性运动员身上。
但是，该行业正在寻找解决方法。是的，这更具挑战性，但如果我们的目标是真正了解女运动员的特殊需求，这是必要的。一些重要的问题最终得到解决。
找到你内心的运动员
我喜欢的是运动营养不仅限于精英或专业运动员。我们的独立经销商对客户所做的工作反映了我对职业运动员所做的工作。我们遵循相同的原则：个性化的成功方法。我们帮助人们弄清楚他们的目标是什么，确定实现目标的正确途径，然后在整个过程中为他们提供支持。
任何形式的生活方式改变都是复杂的，并且会发生颠倒。无论您是职业运动员还是追求更健康、更积极的生活方式的人，拥有可以联系到的人是这段旅程中非常重要的一部分。
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