我们希望你吃得更多
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选择正确的食物会对您的整体身体健康产生巨大影响，但在日常生活中，照顾好自己往往是最后的首要任务。将不健康的快速修复方法换成可以自然提高整体能量水平和身体健康的食物。以下是我们最喜欢的 3 种食谱供您尝试。
食谱 1 - 苹果尾牛排
成分
1块臀部牛排
1个红薯，切丁
1个苹果，切丁½柠檬，果汁（可选）
2小撮辣椒½红辣椒，切丁
2汤匙橄榄油
说明
将烤箱预热至 180C/160C 风扇/燃气 4。
将红薯放入盛有一半橄榄油的碗中。
混合马铃薯，使其全部被油覆盖.
在烤盘上铺一层红薯，然后放入烤箱。
烤至变软，大约 25 分钟。
中途翻面。
加入剩余的油将煎锅放在高温下。
将牛排放入煎锅中，每面煎 3 分钟，中等稀有，或每面煎 4 分钟。
将苹果和辣椒放入煎锅中煎烹饪的最后 2 分钟。
请务必留意苹果，因为它会粘在锅上，不时搅拌混合物。
最后 30 秒将辣椒片撒入锅中。
将红薯与牛排、苹果和胡椒一起上桌。根据自己的喜好，挤上柠檬汁即可食用。
食谱 2 - 牧羊人派
配料
100克切碎
1/2红洋葱，切丁
1瓣大蒜捣碎
1块蔬菜高汤（按照包装说明制作）
2小撮罗勒（调整至味道）
2 把新鲜菠菜
1 根胡萝卜，切丁 50 克蘑菇，切成两半
1 个红薯，去皮并切成方块 初榨橄榄油说明
将烤箱预热至 180°c 或气体标记 4 .
在一个大平底锅中，用热开水盖住红薯，盖上锅盖煮沸。
煮15-20分钟直到变软。
同时，在中等大小的平底锅中用中火加热，加入一些油。
加入洋葱、蘑菇和大蒜，炒至洋葱开始变软。
将肉末放入平底锅中直至变成褐色，然后加入蔬菜高汤、罗勒和胡萝卜。
土豆煮熟后煮熟，沥干，把土豆留在锅里捣碎，如果需要稀释，可以加一点水（或者如果有的话，可以加一点黄油或牛奶）
将肉末混合成馅饼菜和顶级无线菠菜，然后是红薯泥。
在烤箱中加热 20 分钟。服务和享受！
食谱 3 - 西葫芦和番茄烤鳕鱼排
配料
1 块鳕鱼排
1 汤匙柠檬汁
½ 汤匙橄榄油
½ 茶匙干百里香
¼ 西葫芦，切片
½ 罐（400 克）切碎的西红柿
将烤箱预热至 200°C / 390°F / 气体标记 6。
将切碎的西红柿倒入耐热盘中。
加入西葫芦搅拌均匀。
在烤箱中烘烤20分钟，或者直到西葫芦煮熟。
同时，取一张足以包裹鳕鱼排的厨房箔纸并轻轻涂上油。
将鱼放在上面，撒上柠檬汁和百里香。
合上箔纸包裹，然后放入烤箱。
在烤箱中烘烤 20 分钟，或直到鱼熟。
当西葫芦在烤箱中烤了 20 分钟（大约在鱼做好前五分钟）后，将其从烤箱中取出，将磨碎的奶酪撒在顶部并烤至奶酪起泡。
与鱼一起食用。
